Trene kondisjon før eller etter vekter?

Kondisjonstrening er den beste øvelsen å gjøre sammen med vekttrening ettersom det hjelper deg med å redusere fettet og definere musklene. Men mange mennesker er usikre på om det er bedre å trene kondisjon før eller etter vekttreningen.

Kondisjonstrening, eller aerob trening, er utvilsomt perfekt for din treningsrutine. Mange vil trene kondisjon både før og etter øktene med vekter. Selv om målet ditt ikke er å gå ned i vekt, burde du innlemme kondisjonstrening i ditt treningsprogram for å styrke hjertet og lungene.

Hva skjer dersom du trener kondisjon før vekttrening?

Dersom du vil trene kondisjon før du løfter, kan du forbrenne flere kalorier når du løfter vekter, ettersom du vil starte med høyere puls. 

Det vil øke den indre temperaturen din og kroppens metabolske behov. På samme tid vil det sørge for at pulsen din øker. Dette vil øke antallet kalorier du forbrenner under treningen.

Men ulempen er at, ikke overraskende, vil du være mer sliten etter kondisjonstreningen. Og du vil ikke ha like mye energi til overs for vekttreningen.

Hva skjer dersom du trener kondisjon etter vekttrening?

Å starte treningsøkten din med vekter er en flott idé ettersom det hjelper deg med å forbrenne fett raskere enn du ville dersom du hadde begynt med kondisjonstrening. Ved å reservere det meste av energien din til å bli sterkere i vektløftingsrommet, vil du få bedre resultater og mer styrke til tyngre vekter. Ut fra dette perspektivet, vil det å trene kondisjon gi deg en mindre prosent av fettforbrenning.

Uheldigvis er det ikke enkelt for alle å starte med vekter. Dette betyr nemlig tung utholdenhetstrening, etterfulgt av en intens kondisjonstrening. Ikke alle som går på treningssenteret har styrken til å fortsette etter å ha blitt ferdige med vektene.

“Ha høye mål, og ikke stopp før du når de.”
-Bo Jackson-

Så, burde du starte med å trene kondisjon eller vekter?

For å besvare dette spørsmålet, trenger du å tenke på dine mål. Derfra trenger du å huske på et par variabler før du bestemmer deg for hvordan du vil starte dine treningsøkter.

Generelt sett kan du få en god økt, så lenge du har nok energi til å trene med høyere intensitet, økt konsentrasjon og effektivitet. På den andre siden, vil det å trene med lavt energinivå være mindre effektivt og kan øke sjansen for skader.

Faktisk, dersom ditt mål er å bli generelt sunnere, spiller det egentlig ingen rolle når du vil løfte vekter. Men, dersom du vil styrke din kardiovaskulære utholdenhet, anbefaler vi å spare vektene til etter kondisjonstreningen for å unngå muskeltretthet.

Andre ting du må huske på

Uheldigvis finnes det ingen magisk formel som kan fortelle oss om den ene eller andre måten er best. Men du kan ta hensyn til våre råd.

For lesere som vil øke muskelstørrelsen og styrken, er det best å løfte vekter først, når kroppens energinivåer for muskelsammentrekninger (glykogen) fremdeles er høy.

Dersom du vil forbrenne flere kalorier på én økt, er det nok best å trene kondisjon først og deretter løfte vekter. Ikke glem at å løfte vekter også forbrenner kalorier og ofte forbrenner det flere kalorier per minutt enn utholdenhetstrening gjør.

Til slutt, ikke glem at den beste måten å trene kroppen din er ved å både løfte vekter og trene kondisjon, i tillegg til å gjøre endringer i kostholdet og livsstil. Husk at dersom du har dårlige vaner etter treningsøktene, vil du ikke få de resultatene du vil ha.