Forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt

29 juni, 2019
Hvis du har lyst til å forbedre den kardiovaskulære helsa di, er denne artikkelen for deg! Oppdag alt du kan oppnå med kardio bare ved å følge noen tips.

Det fleste atleter vet at kardiovaskulær trening er veldig viktig for helsa. Blant andre ting, bidrar kardio til å brenne flere kalorier og fremme vekttap. Det holder også hjertet og lungene i god form. På grunn av disse fordelene, blant andre, vil vi fortelle deg hvordan du kan forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt her.

Det er ingen tvil om at målet med kardiotrening er å øke pulsen din slik at du kan puste kraftigere.

Gjennom denne prosessen, vil du brenne flere kalorier. Det eneste problemet er at det ikke er så enkelt å komme til det kardiovaskulære fitness-nivået hvor vi kan gi treningen alt vi har.

For at dette skal være mulig, trenger du bedre utholdenhet. Utholdenhet krever at sirkulasjonssystemet og det respiratoriske systemet gir ut den energien som de arbeidende musklene krever. Det bør støtte vedvarende fysisk aktivitet. Dermed, hvis du er blant de atletene som har lyst til å trene hardere og lengre, er denne artikkelen for deg.

Vi har forberedt en liste med noen råd som kan være veldig nyttig for folk som ønsker å forbedre deres kardivaskulære utholdenhet. Ta en titt nedenfor.

1. Velg en kardioøvelse som du liker

Dette er en av de viktigste aspektene du må tenke på når du skal trene kardio. Ingen har lyst til å bruke tiden deres på en aktivitet eller øvelse som de ikke liker. Den beste øvelsen for deg er derfor den du liker best. Det er den typen øvelse som gir deg viljestyrke og motivasjon til å fortsette å suse forbi de personlige rekordene dine.

Kvinne sykler for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået

For eksempel er det å gå en god aktivitet å begynne med. Det krever ikke noe spesielt utstyr og du kan gjøre det hvor som helst. Enhver type kontinuerlig bevegelse, som sykling, svømming, jogging, å gå trapper og dansing, kan alle være god kardiovaskulær trening.

2. Hold deg hydrert for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt

Selv det å være bare litt dehydrert kan påvirke kroppen din sin evne til å bevege seg betydelig. Det er derfor det å konsumere riktig mengde vann er helt nødvendig. For å maksimere ytelsen din – for å trene lengre – bør du ta små slurker med vann gjennom treningsøkten. Dette gjør det å lytte til kroppen din en til en av de viktigste punktene for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt.

3. Øk vanskelighetsgraden gradvis

Tren et par minutter lenger hver uke frem til treningsøkten din varer i 30 til 60 minutter. Selv om det kanskje virker som om du ikke gjør så mye mer, er det viktig å kreve litt mer av deg selv hver gang du trener. Det er bedre å gjøre gradvise forbedringer enn å starte for tungt og utsette deg selv for uforventede skader.

Kvinne trener ute

Når det gjelder distanse og fart, bør du ikke bekymre deg for mye. I løpet av de første ukene, bør du bare fokusere på å konsentrere deg og gjøre ferdig hele økten. Etter et par uker, kan du gjøre noen endringer i rutinen din, begynne å trene en dag til eller øke farten.

Andre måter å komme videre på er å øke intensiteten på treningen, å inkludere en ny aktivitet, eller å gjøre hele treningsøkten lenger.

4. Ikke hopp over karbohydratene

Karbohydrater er avgjørende for atletisk ytelse. Du bør ikke prøve å kutte dem ut av kostholdet ditt hvis du har lyst til å holde deg i form. Dette er spesielt sant hvis målet ditt er å forbedre ytelsen din. De er en viktig kilde til drivstoff for kroppen din og de lar deg holde god fart lenger.

Det er derfor du bør regne ut hvor mange karbohydrater du trenger, avhengig av rutinene dine. Du må endre kosten din etter treningen du driver med. Husk at karbohydrater er drivstoffet som øker energien din under treningen.

Det er også mindre sannsynlig at de blir lagret som kroppsfett når du bruker dem opp under treningsøkten.

5. Intervalltrening for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt

De fleste vet at intervalltrening er flott for vekttap. Du bør imidlertid også vite at det er effektivt for å øke utholdenheten din og tvinge hjertet ditt til å pumpe mer blod. Dette bidrar til å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt.

Intervalltrening for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået

Husk at når hjertet pumper mer blod, betyr det at mer oksygen går til de aktive musklene under hver økt. Dette holder utmattelsen i sjakk. Når det er sagt, anbefaler vi at du gjør 20 minutter med intervalltrening to eller tre ganger i uka.

Hvis du setter disse tipsene i praksis, står det ikke noe i veien for å forbedre det kardiovaskulære fitness-nivået ditt litt etter litt. Vi er helt sikker på at hvis du holder deg tålmodig, motivert, og fortsetter fremover, vil du nå ethvert mål du har satt deg selv!