Du kan øke utholdenheten din ved å løpe på ulike måter

2 mai, 2019
Hvis du ønsker å øke utholdenheten din når det kommer til løping så er dette den ideelle artikkelen for deg. Ta notater!

Hvis du ønsker å øke utholdenheten din ved å løpe, bør du vite at dette er noe du kan oppnå på flere ulike måter. Av denne grunn vil vi i denne artikkelen dra nytte av dette og nevne ulike måter. Disse vil alle hjelpe deg med å løpe bedre. Og de vil i tillegg øke din fysiske kapasitet.

Det som er sikkert er at de fleste personer som starter med å løpe gjøre dette fordi de ønsker å forbedre sin fysiske kondisjon. Mange vil i tillegg til dette også løpe raskere og over lengre distanser. For å oppnå dette vil kroppen være nødt til å tilpasses dette på en gradvis måte.

Selve uttrykket utholdenhet refererer til kapasiteten man har til å holde ut en anstrengelse og la denne være vedvarende over en lengre tidsperiode. På denne måten vil man ved å ha mye motstand, kunne løpe i en mye lengre tidsperiode uten å bli sliten. For en person som løper vil utholdenheten være den viktigste faktoren. Dette fordi det er denne som tillater personen å løpe over lengre distanser. Dette vil i tillegg redusere lidelsene i løpet av løpingen.

Du kan øke utholdenheten din ved å løpe.

Det er viktig at du vet at utholdenheten din kan måles ved hjelp av pusten din, ved hjelp av hjertet ditt og ved hjelp av dine muskler. Sistnevnte har å gjøre med hvor stor kapasitet dine muskler har til å holde ut innsats over tid. Sist men ikke minst, utholdenhet kan også måles på et mentalt nivå. Uansett tilfelle, vi vil nå se på hvilke råd som vil tillate deg å øke utholdenheten din. Og de som vil få deg til å løpe på en mer komplett måte.

Ulike måter å løpe på som vil øke utholdenheten din

1. Å løpe sakte for å øke utholdenheten din

Den første måten man kan løpe på for å øke utholdenheten på er ved å løpe sakte. Dette kan kanskje virke noe åpenbart, men det å starte med et sakte tempo er en av hovednøklene for å kunne øke utholdenheten. Og det er mange personer som velger å løpe med høyest mulig hastighet. Dette fører til at mange blir slitne etter kun noen få meter med denne aktiviteten. Dette fordi de så vidt klarer å holde ut det energinivået som denne aktiviteten krever.

Av denne grunn, det å løpe med et sakte tempo er helt avgjørende hvis du ønsker å ha en base når det kommer til din utholdenhet. Dette er også viktig for å kunne bedre kapasiteten din til å optimalisere oksygenbruken din. Helt konkret så handler dette om å finne en god rytme når du løper. Dette vil tillate deg å øke distansen uten at du blir sliten. Her bør hver enkelt person kjenne etter når det starter å føles behagelig og stabilt.

Løping er en sikker måte å øke utholdenheten på.

Når det kommer til hva som er den riktige hastigheten, vil det være den som tillater deg å holde en enkel samtale samtidig som du løper. Vi anbefaler deg at du bruker noe for å måle hjerterytmen din. Ved å gjøre dette vil du bli kjent med hvordan kroppen din reagerer. I tillegg vil det å løpe med en lav hastighet tillate hjerterytmen din å senkes gradvis. Ved en gjennomsnittlig hastighet vil du oppnå framgang ved hjelp av selve innsatsen.

2. Å løpe over lengre tid vil hjelpe deg med å øke utholdenheten

Når du har klart å oppnå den nødvendige rytmen for å fullføre dine turer, har kanskje øyeblikket kommet for å sørge for at de varer lengre. Hvis målet dit er å øke utholdenheten din, må du sørge for at lengre løpeturer er en del av din rutine når det kommer til ukentlige treningsøkter.

Faktisk, hvis du ikke har suksess og kroppen din ikke holder ut de nye impulsene så bør du ikke forsøke å overdrive treningen. Det handler her om at du litt etter litt får opp utholdenheten din helt til denne tillater deg å nå den formen som du ønsker å ha.

For å unngå enhver form for uønsket skade, vil det ideelle være at du legger til noen få minutter til løpingen din hver uke. Dette vil så klart bety at du kanskje bruker noe lengre tid på å nå dine mål. Men, du vil samtidig sørge for at du kommer dit på en bedre måte. Det eneste du trenger å gjøre er å opprettholde standhaftigheten og holde motivasjonen intakt!

3- Å løpe regelmessig er avgjørende for utholdenheten

Sist men ikke minst, anbefaler vi at du planlegger å gjennomføre regelmessige løpeturer. Dette fordi det er bedre å løpe litt, men hver eneste uke. I motsetning til mange korte perioder med mye tid i mellom hver enkelt økt.

Kvinne løper i vakkert landskap.

I starten kan du løpe 2 ganger i uka. Dette vil være en utmerket måte å starte å løpe på. Dette vil også sikre en stadig bedre progresjon når det kommer til din utholdenhet. Vi ber deg huske på at jo flere treningsøkter du utfører i starten jo større sjanse er det for ar det oppstår skader. Smerter i musklene over lengre tid kan være et tegn på at du burde stoppe å trene en stund. Dette vil dermed ødelegge progresjonen din.

Å løpe regelmessig er nøkkelen for å ha progresjon. Kroppen din vil tilpasse seg innsatsen  som du krever av den på en regelmessig måte. Husk at ved å jobbe med mindre mål så vil du hjelpe deg selv med å ikke så lett bli umotivert.

Før vi avslutter, ønsker vi å minne deg på hvis du ønsker å øke utholdenheten din så vil det å løpe på ulike måter være nødvendig for å kunne ha et sunt liv. Aspekter som tobakk eller alkohol vil direkte kunne påvirke utholdenheten din. Det samme er tilfelle hvis du har et kosthold som ikke er passende for langvarig innsats. Glem derfor ikke at jobben din fortsetter også etter at du er ferdig med de ulike treningsøktene. Uansett tilfelle, vi er sikre på at at du vil klare å oppnå en bedre utholdenhet!