Å løpe: en behagelig øvelse for hjernen din

Å løpe i minst en halv time hver dag har en positiv effekt på vår psykologiske helse. Videre er det allment kjent at stress og angst avtar og at humøret vårt forbedres etter et løp. Vi kan til og med bli mer kreative!

Det å løpe er en svært behagelig øvelse for hjernen. På et nevralt nivå har det nesten den samme effekten som en orgasme. Det er en tornado av endorfiner og serotonin som nesten virker som en “restart”-mekanisme for å redusere stress og bekymringer samt øke vårt velvære.

Fordelene med løping er så intense at det er anbefalt å praktisere denne aktiviteten i minst en halvtime hver dag. Vitenskapen har vist oss det intense forholdet mellom trening og god hjernehelse i flere år.

Det er imidlertid ikke alltid vi innser det. Ofte tenker vi at det å svømme eller være en del av et fotball- eller basketballag bare er bra for musklene, utholdenheten, smidigheten og strategitenkningen vår. Vi forsømmer den store påvirkningen det har på følelsene våre.

Nevrovitenskapen har faktisk vist oss at få praksiser er så fordelaktige som å løpe. Kroppen er skapt for denne aktiviteten, for bevegelsen under et løp.

Forfedrene våre var mye mer aktive enn oss, de gikk over lengre distanser, løp for å jakte, og gikk gjennom skogen i flere timer for å finne mat. I dag er vi imidlertid en mye mer stillesittende art, og dette har en alvorlig påvirkning på helsen vår.

Fordelene med å løpe for hjernen din

De sier at løping er en form for frihet; sinnet tolker det i det minste på denne måten. For hjernen vår, dette fascinerende organet som er et produkt av evolusjon og holder til i hodeskallen vår, er bevegelse livet.

Videre belønner det oss med en stor mengde nevrotransmittere som endorfiner hver gang vi bestemmer oss for å løpe. Denne “cocktailen av velvære” ender opp med å generere store forandringer i kroppen og hjernen om vi praktiserer det regelmessig. La oss ta en titt på hva disse fordelene består av.

En smidigere hjerne som behandler informasjon bedre

I følge en studie fra 2018 fra University of West Michigan optimerer det å løpe en halvtime våre kognitive og utøvende prosesser. Hva betyr dette? Det innebærer at vår evne til å huske, løse problemer, opprettholde oppmerksomheten samt refleksene våre forbedres.

Med andre ord, hjernen blir smidigere i alle mekanismene som bidrar til å gjøre oss mer produktive og effektive i de fleste av våre daglige oppgaver.

Å løpe forårsaker mindre stress

Vi lever i et samfunn hvor stress og angst alltid følger oss. Siden vi må leve med en så utmattende psykologisk realitet, vil livskvaliteten vår potensielt bli svært påvirket. Hvis dette er ditt tilfelle vil få ting være så fordelaktig som å løpe en tur. Hvis det ikke er noe du er vant til å gjøre, er det imidlertid best å gå sakte frem.

Det er anbefalt å begynne med å gå før du gradvis øker farten og begynner å løpe. Hvis du gjør dette hver dag vil du merke hvordan humøret ditt forbedres, problemene blir relative og du vil bruke en ny mental tilnærming til de bekymringene som hjemsøker deg. Stresset vil gradvis reduseres ettersom ukene flyr forbi.

Forholdet mellom løping og kreativitet

Denne informasjonen er ganske interessant. Hvilket forhold kan eksistere mellom løping og kreativitet? I følge en studie publisert i journalen Frontiers in Psychology er det et veldig nært et. Som forfatter David Thoreau en gang sa: bena begynner å bevege seg, tankene begynner å flyte og fascinerende ideer dukker opp i hodet vårt.

Lorenza Colzato, en kognitiv psykolog ved Universitetet i Leiden i Nederland fant at dette forholdet virkelig er reelt. Regelmessig fysisk trening, og da spesielt løping, får oss til å gå tilbake til vår kreative tankegang. Med andre ord, vår evne til å skape ny og original informasjon forbedres når vi beveger oss intenst i minst en halv time.

Det er en øvelse som beskytter oss mot demens og kognitiv svikt

Å løpe en tur beskytter oss fra kognitiv svikt. Dette betyr imidlertid ikke at det å være en idrettsutøver kan beskytte oss fra å utvikle Alzheimers sykdom. Det betyr rett og slett at sannsynligheten for å utvikle det blir lavere, og fremfor alt, vi vil håndtere tidens gang mye mer effektivt ved å ta vare på hjernehelsen vår.

Eksperter har funnet at det å løpe optimerer strømmen av blod til hjernen. I tillegg er blodet mye rikere på oksygen og næringsstoffer; dette vil komme hjernecellene til gode ved å styrke helsen og forbindelsene deres.

På samme måte vet vi at trening stimulerer frigjøringen av en ganske kraftig nevrotrofisk faktor, som forbedrer utholdenheten i hjernevevet vårt.

For å konkludere har det ikke noe å si om vi er profesjonelle idrettsutøvere eller ikke. Faktisk, selv om vi allerede praktiserer en sport flere ganger i uka, er det fordelaktig å løpe regelmessig.

Ideelt sett bør vi løpe utendørs med en venn eller hunden vår i stedet for å løpe på tredemøllen på treningssenteret eller hjemme. Det er mye morsommere og hjernen vil merke det!