Grunnen til at tempo er viktig for løpingen

12 februar, 2019
Tempo er viktig og tempotrening gir enorme fordeler for idrettsutøvere. Faktisk er det så mange fordeler med denne teknikken at profesjonelle løpere, og til og med olympiske idrettsutøvere bruker denne metoden.

Teknikken referert til på svensk som «fartlek» (hastighetlek), innebærer å løpe i en bestemt tidsperiode eller avstand med en bestemt hastighet som reduseres eller økes etter behov. Dette betyr og øke tempoet når det er mulig, og roe det ned det når du trenger å hvile. Tempo er viktig, men det er også gunstig for løpere å variere terrenget og inkluderer bratte bakker og praktisere i ulike klima.

Dermed kan fordelene ved denne treningsmetoden kombineres i ulike scenarier. Hovedargumentet med denne teknikken er evnen til å håndtere egen innsats. Ved å øke hastigheten gjør du mer fysisk arbeid og øker evnene dine. Men i stedet for å jobbe mot et mål som virker uoppnåelig, kan du endre treningen basert på hvordan du føler deg.

Grunnen til at tempo er viktig for løpere

Mann som løper i gaten.

Noen av de viktigste fordelene med denne treningsmetoden og grunnen til at tempo er viktig er:

  • Større aerob kapasitet.
  • Mindre innsats for å fullføre løpet.
  • Det gir mulighet for fremgang: det forhindrer kroppen i å bli vant til en konstant rytme, og det krever en større innsats.
  • Nybegynnere i løping vil ha en god ide om grensene sine og vet hvilke svakhetene de må forbedre.
  • Kroppen tilpasser seg nye utfordringer og ser etter måter å effektivt håndtere energi.
  • Løperen lærer å tolke kroppens signaler. I tilfelle av å måtte endre strategi under et løp vil løperen ha erfaring nok til å gjøre det.
  • Muskulær motstand: kroppen lærer å resirkulere melkesyren og sånn sett utsette trettheten.
  • Det bekjemper monotoni og forhindrer trening i å bli rutinemessig og kjedelig.

Hva trenger jeg å trene på denne måten?

Først og fremst trenger du en trener eller veileder som kan hjelpe deg med treningen. Dette gir deg en profesjonell visjon om hvordan du går videre når du implementerer tempoendringer.

På den annen side er det innlysende at denne teknikken krever to grunnleggende holdninger:

1. Maksimal innsats: Formålet med å endre tempoet når du løper er å forbedre din fysiske ytelse, ikke å forkorte treningstiden. Øke tempo er viktig, samtidig er varierende intensitet og distanse i hver økt er god praksis. For at «fartlek technique» skal gi optimale resultater må du sørge for at du gir alt. Nøkkelen til selvutvikling er å utfordre grensene dine. Det er ikke nok å være bedre enn andre, og det spiller ingen rolle om andre er bedre enn deg: det handler om å være den beste versjonen av deg selv.

2. Personlig sannhet: Hånd i hånd med det ovennevnte er det nødvendig at vi kjenner kroppen vår og er ærlige mot oss selv. Å unngå og ignorere grensene våre kan føre til uønskede resultater eller enda verre, til skade. Det er derfor en trener kan være nyttig, en trener kan tolke resultatene av treningen din på en upartisk måte.

Hvordan implementere tempo

Tempo er viktig i løping.

Det er forskjellige teknikker for å implementere tempoendringer når du løper. Logisk sett inneholder de alle en tilsvarende oppvarming før du øker tempoet.

En teknikk involverer 10 skritt som telles på ett ben til du når et godt tempo, og en annen 10 skritt i et moderat tempo. Deretter gjentar du det samme, men med 20 skritt. Tanken er å gå opp fra 10 skritt med intervaller på 10 skritt, til du når 100 skritt i hver hastighet. Når du har gjort dette, og hvis du har noe pust igjen, kan du redusere skrittlengden med samme teknikk.

Alternativt kan du også øke tempoet til du går tom for pust, og holde det samme tempoet i en periode på tre til seks minutter. Deretter jogge til du får nesten får pusten helt igjen, og gjenta den forrige prosessen. Hvis du klarer det, gjenta dette i 25 til 30 minutter. Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer dette med det samme. Husk at det er derfor vi trener tempoetrening!

Hvor ofte bør du gjøre tempo trening?

Trenere anbefaler å trene tempotrening  en eller to ganger i uken. Dette er fordi det er en svært krevende metode, og som vi har nevnt tidligere, kan det føre til muskelskader hvis det ikke gjøres riktig.

Som konklusjon kan tempotrening føre til store fremskritt hvis du har flatet ut i treningen din. I tillegg er det en utmerket måte å gjøre ulike treningsøkter og bryte monotonien. Dette er akkurat hva kroppen og sinnet ditt trenger fra tid til annen. Ikke nøl med å bruke den og sammenlign resultatene med dine tidligere prestasjoner for å evaluere effektiviteten. Tempo er viktig!

«Den sunneste treningen er å reise seg fra bordet på rett tid.»