Å løpe ute versus tredemølle, forskjeller og fordeler

7 februar, 2019
Du trenger ikke å være en fitness- eller løpeekspert for å vite at det ikke er den samme tingen. Men er det virkelig forskjeller mellom å løpe på tredemøller og løpe ute på gaten?

Det er visse dager hvor forholdene gjør det umulig å løpe ute på gaten. Det kan være fordi det er dårlig vær, eller det kan være at du ikke har tid. I disse tilfellene er tredemøllen definitivt den beste erstatning. Den er et verdifullt verktøy for løpeentusiaster.

Likevel, å løpe på tredemølle er ganske forskjellig fra å løpe ute, hvor faktorer som vindmotstand eller terreng kan påvirke hvor stor innsats vi må gjøre for å opprettholde en bestemt hastighet.

Skrittlengde

Kvinne som løper på tredemølle.

Hvis været ikke tillater deg å løpe ute kan du alltids velge en tredemølle. Hamstring-musklene genererer trekkraften som trengs for å drive tyngdepunktet ditt fremover mens du løper. Når du løper på tredemølle brukes disse musklene mindre, og som et resultat lider de av dette. Dette skyldes at bevegelsen på selve overflaten hjelper deg fremover.

Imidlertid er det også mindre behov for plantarstøtte, ettersom støtdempingen blir redusert. På denne måten vil muskulaturen i kroppen brukes mindre på tredemølle. Skrittene du bruker på tredemølle er ikke identisk med skrittene du bruker ved å løpe ute på gaten, men allikevel praktisk talt det samme. Hva er de små forskjellene som skiller dem fra hverandre?

Forskjellen i måten du trener musklene dine på gjør tredemøllen til den ideelle enheten for å forbedre skrittfrekvensen din. Med andre ord øker det skrittene per minutt. Men det vil ikke hjelpe hvis du vil øke lengden på skrittene. Det er vanlig å se brukere av tredemølle som har en høy skrittfrekvens, men kort skrittlengde.

Andre hensyn, tredemøller

Brukere av tredemøller har gjerne en større risiko for dekompensering, da den fremre muskulaturen har en tendens til å jobbe hardere. Dette kan resultere i økt risiko for å lide av kneskade.

Det som for noen kan være ulemper ved å bruke tredemølle, kan være positivt for andre. For eksempel, når det brukes av idrettsutøvere som nylig har vært skadet. Dette skyldes det faktum at det forårsaker mindre belastning på leddene enn å løpe ute på gaten.

Du kan finne en god balanse mellom disse to formene for løping. Idrettsutøvere kan bruke tredemølle når de starter treningen. Etterpå kan de løpe ute der de senere skal konkurrere. De kan bruke tredemøllen for å forbedre løpsteknikk og ytelse uten å oppleve en nedgang i utholdenhet.

Oppfattelse av fart

Løpe ute i naturen.

En fordel ved å løpe på tredemøller er muligheten til å stille inn et forhåndsbestemt tempo for konstant løping uten bekymring (med mindre vi øker risikoen for få falle ved å akselerere tempoet). Vår oppfatning av den hastigheten vi kjører på vil ikke påvirke tempoet når vi er på tredemøllen. Derimot kan følelsen av vår egen hastighet påvirkes av flere faktorer når vi velger å løpe ute.

Å løpe ute vil påvirke humøret ditt

En fordel ved å velge å løpe ute i stedet for i et treningsstudio er effekten det kan ha på humøret ditt. Universitetet i Glasgow lagde en undersøkelse som viser at selv om det er viktig å være aktiv på treningsstudioet, kan det ha en positiv effekt på vårt velvære hvis vi legger til utendørs fysiske aktiviteter.

Etter å ha analysert data fra nesten 2000 deltakere i Scottish Health Study 2008, fant forskerne at personer som trente i grønne områder omgitt av trær, hadde 50 prosent større sannsynlighet for at de hadde bedre mental helse enn de som trente innendørs. Dette resulterte i bedre søvn og en betydelig reduksjon i tilfeller av depresjon.

Dette førte forskere til å konkludere med at det er mulig å koble utendørs trening med reduksjon av stress, forvirring, sinne og depresjon – sammenlignet med lignende innendørsaktiviteter.

Konklusjon

Tredemøller representerer en større risiko for å falle, spesielt hos mennesker uten erfaring med å bruke dem. Dette gjelder også for brukere over en viss alder, da balansering på maskinen er mer komplisert enn å gå eller løpe nedover veien.

«Hvis du ikke forbereder, forbereder du deg på å mislykkes.»