Hvordan rette opp de vanligste feilene ved løpestilen din

01 februar, 2019
Det finnes feil ved løpestilen og det finnes en riktig måte å løpe på. En som maksimerer ytelsen samtidig som risikoen for skade blir redusert. Løpestilen er en viktig del av trenings-ritualet.
 

Å løpe er en av de aller første tingene vi lærer å gjøre. Det kommer som regel etter å ha lært å gå og, i mange tilfeller snakke. Til tross for det faktum at det er noe vi gjør nesten hver dag og som en del av mange idrettsaktiviteter, er det forsatt noen av oss som har ting og rette på ved løpestilen.

Hver sport har sin egen teknikk. Fotballspillere må vite hvordan de skal sparke, basketballspillere trenger å vite hvordan de skal skyte mål, og tennisspillere må vite hvordan de skal bruke en racket. Det samme gjelder for løpere. Har du noen gang lurt på om du har god løpestil? Les følgende tips og vurder selv om du løper på riktig måte.

Hvordan rette opp de vanligste feilene ved løpestilen din

Det er et par ting du må huske på når du vurderer løpeteknikken din. Disse inkluderer skrittene dine, armbevegelsene dine, holdningen din og pusten din. La oss ta en titt på noen av de vanligste feilene når det gjelder disse elementene:

Et feilaktig skritt

Kvinne som løper på stranden.

Den beste trinnteknikken ved løpestilen innebærer å berøre bakken midt på foten eller til og med tærne. Hvis du går ned på hælene, vil det eneste du vil oppnå være å hindre tempo og flyt i bevegelsene. Hvordan unngår du dette? Det første skrittet er bevissthet. Mange løpere øver ved løpestilen barbent på et mykt underlag (som gress) for å forsterke denne teknikken.

 

I mellomtiden bør du også finne den ideelle skrittlengden basert på lengden på bena. Du vil finne at jo mer du forlenger hvert trinn, jo mer vil du falle bak på hælene. Sånn sett vil det og forkorte tiden som foten er i kontakt med bakken redusere hvor mye energi du forbruker i hvert trinn.

Feil armbevegelse

Armbevegelsene dine er en viktig del av å harmonisere den generelle formen og skape balanse. Hvis du gjør det feil kan det føre til at du forbruker energi på en måte som er mot sin hensikt for å løpe effektivt.

Her er hva du ikke bør gjøre når det gjelder armbevegelse:

  • Unngå overdreven sideveis rotasjon. Armen bør ikke komme over midtpunktet av torso.
  • Ikke hold armer og skuldre stive under løpingen.
  • Ikke lag for mye rom mellom kropp og albuer.
  • Pass på at du ikke strekker armene mer enn 90 grader.

Dårlig kroppsholdning

Kroppens posisjon er avgjørende for å oppnå riktig balanse, unngå bortkastet energi, og bedre utholdenheten. Den første tingen du bør tenke på for å løpe riktig, er å holde ryggen rett og opprettholde en viss spenning i magemusklene. På denne måten vil kroppens kjerne forbli stabil.

Kvinne som løper i solnedgang.
 

Når det gjelder hoftene, er den beste teknikken å holde bekkenet vertikalt mens du løper. Å skyve torsoen for langt fremover, (ofte på grunn av utålmodighet eller angst for ikke å nå målet ditt) er  heller ingen god løsning. I tillegg bør hodet forbli rett og holdes i samsvar med overkroppen og bekkenet. En veldig vanlig feil blant løpere er å se ned i bakken mens de løper.

I tillegg til å kompromittere holdningen din, påvirker det også pusten din. Øynene bør selvfølgelig se på bakken, men på en avstand på minst ti meter foran deg. Til slutt gjentar vi viktigheten av en kontrollert, avmålt skrittlengde. Hvis de er for lange, utover de ovennevnte spørsmålene om fotstøtte, risikerer du at foten faller foran hoften. Ideelt sett vil du at foten skal falle under hoften.

Pusten: En nøkkelfaktor

Når du har sørget for at du løper i riktig posisjon bør du også ta en titt på pusten din. Dette er en nøkkelfaktor for løpere, siden den direkte påvirker utholdenhet og ytelse.

Selv om vi har lært fra ung alder å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, er ikke dette nok for idrettsutøvere, ettersom de krever mer oksygen. Det anbefales at idrettsutøvere puster inn gjennom nesen og munnen, og puster ut gjennom nesen.

Hvordan du finner feil ved løpestilen.
 

I mellomtiden vil pustefrekvensen din ha en betydelig effekt på tempoet og evnen din. Vi foreslår at du puster inn hvert tredje eller fjerde sekund, og at du puster ut hvert tredje sekund. Som et resultat vil pusten din alltid være moderat og gi deg det oksygenet som du trenger.

Til slutt må du huske at pusten er knyttet til holdningen din. Hvis du korrigerer feil ved løpestilen vil du også forbedre din aerob kapasitet. Med alle disse tipsene i tankene er du klar til å begynne å praktisere. Du kan vurdere om du har riktig løpestil, og dra nytte av alle fordelene det gir. Alle disse bevegelsene kan læres, og det er derfor øvelse og fokus vil la det bli naturlig over tid.

“Motivasjon er det som får deg i gang. Vane er det som holder deg gående.”
– Jim Ryan –