6 tips for å ha et godt og sunt kosthold

29 desember, 2019
Ernæring er en avgjørende faktor for kroppen din og dens velvære. Med følgende trinn og anbefalinger vil du ha et sunt og godt kosthold og nå dine treningsmål.
 

Det er viktig å opprettholde et godt kosthold for å holde seg sunn. Dessuten går god ernæring og idrett hånd i hånd. Uten et riktig kosthold kan du ikke nå dine treningsmål. I denne artikkelen forklarer vi trinnvis hvordan du planlegger et godt og sunt kosthold.

Seks tips til et godt og sunt kosthold

1.- Spis en full frokost

Hvor mange ganger har du hørt om viktigheten av frokost? Vi vet alle at frokost er det viktigste måltidet om dagen, men noen ganger hopper vi over den eller spiser en usunn frokost.

Frokost er dagens første måltid; derfor må det gi deg nok energi til å holde deg gående til lunsjtid. Dessuten må du også huske på at når du våkner, har du fastet i minst åtte timer.

En ideell frokost vil være en naturlig juice (uten sukker), en kopp kaffe og toast. Du har mange oppskrifter du kan følge, så det er umulig å bli lei. Og det beste er at du kan lage et godt og sunt frokostbrett på under 10 minutter.

2.- Begrens sukkerinntaket

Sukker har blitt den virkelige fienden innen ernæring. I utgangspunktet har alle matvarer vi kjøper tilsatt sukker, og følgelig er det flere som lider av diabetes eller som er overvektige.

Vårt råd er at du begrenser sukkerinntaket. Du kan konsumere sukker fra naturlige kilder som frukt eller sunne karbohydrater.

Vi anbefaler også at du unngår alle typer søtsaker, kaker, hurtigmat samt sukkerholdige drikker, siden de alle er rike på sukker og transfett. Vær spesielt forsiktig med barnas dietter, siden sukkerholdige matvarer er veldig populære blant unge mennesker.

 
Te med sukker.

3.- Godt og sunt kosthold: inkluder fiber

Fiber er grunnleggende for funksjonen til fordøyelses- og tarmsystemet. Det er veldig enkelt å inkludere mat rik på fiber i kostholdet ditt. Alt du trenger å gjøre er å erstatte brød, småkaker og pasta med fullkornsvarianter, og skifte fra hvit ris til brun ris.

Forskjellen er at fullkornsversjonene er godt og sunt, og inneholder hele kornet. Du kan identifisere dem etter brunfargen. På få dager vil du merke at problemer som tyngde i magen og forstoppelse har blitt bedre.

4.- Inkluder frukt og grønnsaker i alle måltidene

Eksperter er enige om at vi må spise minst fem måltider om dagen. Dette er den beste måten å føle seg mett på og samtidig nyte energi gjennom dagen. Det er viktig å inkludere frukt og grønnsaker til hvert av dine daglige måltider.

I begynnelsen kan det virke komplisert å gjøre dette, men det er faktisk veldig enkelt å oppnå. Inkluder salater til middagene dine, spis grønnsaker til lunsj, fruktjuice til frokosten, samt litt frukt som mellommåltid og snacks.

Frukt og grønnsaker er veldig allsidige, noe som gjør det enkelt å integrere dem i måltidene dine. Det er så mange forskjellige alternativer at det er garantert at du finner oppskrifter du vil elske. Med dette vil du legge til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i kostholdet ditt.

 

5.- Velg sunt fett

Vi trenger fett for å holde kroppen vår i form. Men ikke alle fettstoffer er like og har heller ikke de samme effektene på kroppen din. Derfor må du alltid velge den sunne typen.

Blant denne gruppen har vi olivenolje, fisk som laks, blandede nøtter, avokado og solsikkefrø. Disse matvarene gir deg sunt fett og noen andre nyttige næringsstoffer.

Godt og sunt.

6.- Godt og sunt kosthold: begrens bruken av sauser

I mange tilfeller vil du lage et sunt og balansert måltid… og ende opp med å spise en haug med tomme kalorier. Ingrediensen man kan skylde på i dette tilfellet er den ferdiglagde sausen eller dressingen du tilfører salater eller pasta.

Vårt råd er å slutte å kjøpe disse sausene og dressingene umiddelbart. Hvis du leser næringsverdien deres, vil du se at de gir kroppen din omtrent null fordeler. De har en tendens til å inneholde en høy mengde mettet fett, tilsatt sukker og salt.

Hvis du liker sauser og dressinger, trenger du ikke gi opp dem. Du kan finne mange sunne hjemmelagde oppskrifter, som er enkle å lage. Du vil oppdage at du kan fortsette å nyte måltidene mens du også ser på kostholdet ditt.

 

Det er mulig for deg å få god næring og fortsatt spise måltider du liker. Alt du trenger å gjøre er å være bevisst på ingrediensene du velger og ta i bruk sunne vaner.