7 viktige punkter for å øke muskelmassen din

26 mars, 2019
Dette er et stort ønske hos mange av personene som trener på treningsstudio. Dette kan riktignok være vanskelig å få til hvis man ikke følger noen viktige punkter og råd.

Å øke muskelmassen din kan være svært tidskrevende arbeid. Det kan være svært vanskelig å få til dette og dermed nå de målene du har satt for deg selv. I denne artikkelen vil du oppdage viktige punkter som vil føre til at du øker muskelmassen din på en enkel måte. Hvis du følger disse rådene, vil du finne øvelser på en progressiv måte og beholde resultatene over en lang tid.

Spis flere proteiner for å øke muskelmassen din

Det første som vi er nødt til å tenke på er hva musklene våre består av. Hvis vi ønsker at disse skal vokse bør vi gi disse de rette byggeblokkene for at de kan vokse. 3/4 av vekten av våre muskler er vann. Når det kommer til vekten av en muskel uten vann vil denne praktisk talt kun bestå av proteiner.

Av denne grunn, for å øke muskelmassen din, er det viktig at du får i deg nok med væske. Sørg også for at du får i deg et regelmessig og stort nok inntak av proteiner gjennom ditt kosthold. Disse proteinene kan man enten få gjennom grønnsaker, tørkede frukter, derivater av soya m.m eller man kan finne disse i kjøtt eller fisk.

Kosthold for å øke muskelmassen din.Hvis du ikke trener styrke vil ikke proteinene kunne utrette mirakler

La oss se på en logisk lignelse. Hvis du konsumerer mer energi enn det kroppen din trenger, vil denne energien lagres. Hvis dette skjer over lengre tid vil dette føre til overvekt og fedme. Proteiner og en økt muskelmasse har et omvendt forhold. Hvis du konsumerer flere proteiner enn det kroppen din har bruk for, vil disse skilles ut med urinen.

Kroppen vår fornyer gradvis de proteinene som våre muskler er bygd opp av. For å holde ut en kontinuerlig trening og slitasjen som dette medfører, vil musklene være nødt til å vokse. Av denne grunn vil basen for å øke muskelmassen din være en allianse mellom styrketrening og et inntak av proteiner.

Mann som trener styrke.

Standhaftighet er nødvendig for å øke muskelmassen din

Av disse grunnene er det viktig at du ikke gir opp. Hvis man ønsker å endre kroppen sin vil organismen din alltid kreve en viss tid for å oppnå dette. Kroppen vår er ikke dum og den vil beskytte seg selv mot enhver miljøendring. Med tiden vil du riktignok oppnå at kroppen tilpasser seg endringene.

Det er ikke slik at du vet å trene en enkelt dag vil øke muskelmassen din. Her vil det være snakk om en konstant trening og gjentakelse av øvelser. Dette vil få kroppen vår til å forstå at dette ikke er en engangshendelse men kroppen sin nye situasjon. Den vil derfor trenge å tilpasse seg for å kunne overleve.

Kvinne trener styrke på treningsstudio.

Hvis vi kun trener en enkelt del av kroppen vår er det kun dette området av kroppen som vil vokse. Dette viser dermed det forholdet som finnes mellom en økt muskelmasse og trening. Sistnevnte er helt nødvendig. La deg derfor ikke lure av visse kosttilskudd som lover deg store fordeler uten innsats overhodet.

Pass på inntaket av fett hvis du ønsker å øke muskelmassen din

De beste matkildene og hvor vi finner størst mengde med proteiner med god kvalitet er kjøtt og fisk. Dessverre så vil noen av disse produktene ha et høyt innhold av fett. Dette fører dermed til at et inntak av disse produktene virker mot sin hensikt.

Det er viktig at du velger produkter med et høyt innhold av proteiner men som samtidig har et lavt fettinnhold. Av denne grunn vil matvarer som bacon ha et svært høyt fettinnhold i relasjon til innholdet proteiner i det samme. Denne typen matvarer vil dermed ikke være å anbefale hvis du ønsker å øke muskelmassen din.

Bilde av rundstykke med pålegg.

Innta tilstrekkelig med kosttilskudd, hvis du trenger dette

Et inntak av kosttilskudd vil ikke automatisk hjelpe deg med å øke muskelmassen din. Jo flere kosttilskudd du spiser eller jo flere ulike typer kosttilskudd du inntar,vil ikke nødvendigvis påvirke muskelmassen din. Det er viktig at du vet at at kosttilskudd faktisk har vitenskapelige bevis rundt deres funksjonalitet. Hvis disse inntas korrekt vil de kunne hjelpe deg.

Hvis vi ikke får i oss de nødvendige proteinene som kroppen vår trenger gjennom vårt kosthold eller gjennom vårt valg av matvarer, kan man vurdere kosttilskudd. Dette gjelder så lenge vi ikke kan tilføre dette naturlig gjennom vårt kosthold. Det kan da være interessant å få et tilskudd av proteiner gjennom en ekstern matkilde.

Kosttilskudd kan hjelpe deg med å øke muskelmassen din.

På dagens marked kan man finne et stort utvalg av ulike produkter med et høyt proteininnhold ment for personer som trener. Vi bør riktignok være klar over at proteiner vil produsere en stor metthetsfølelse. En ukontrollert bruk av disse produktene vil dermed kunne føre til at du senker inntaket av andre matvarer. Matvarer som frukt og grønnsaker vil være like viktige som proteiner for å øke muskelmassen din.

Rådfør deg for å kunne utføre øvelsene korrekt

Mange ganger når vi har et mål i tankene, vil vi starte litt for hardt. Problemet med å starte svært intenst med treningen vår er at vi kan påføre oss selv skader. Vi blir for ivrige og vi vil derfor risikere vår fysiske integritet. Til slitt ender vi opp med å ha et mer stillesittende liv helt til vi blir friske igjen. Dette vil dermed kun føre til at det tar lengre tid å nå våre mål.

I tillegg kan muskelskader føre til et økt proteinbehov for å kunne erstatte skadet vev. Ettersom at treningen din i denne perioden vil være begrenset, bør du unngå å senke inntaket av matvarer med et høyt proteininnhold i ditt kosthold.

Vil du øke muskelmassen din, kan det være greit med hjelp fra en personlig trener.Motivasjon

Selv om det kan virke svært vanskelig for deg å nå ditt mål om å øke muskelmassen din, vil det være viktig at du alltid er motivert. Det er nemlig dette som fører til at du gjennomfører treningen eller at du velger sunne alternativer. Hvis du mister din motivasjon vil du ende opp med å aldri nå dine mål.