Trening av adduktormusklene, her er noen gode øvelser

27 februar, 2019
Det finnes mange øvelser som er til for trening av adduktormusklene. Mange av dem krever ikke noen spesielt tilbehør, derfor kan de lett gjøres hjemme.

Dette er et område som altfor ofte blir oversett, men mange av oss, spesielt kvinner, ønsker å toning og trening av adduktormusklene. Problemet er bare at vi ikke vet nok om hvilke øvelser som er aktuelle. I denne artikkelen, skal vi vise deg noen enkle øvelser for adduktormusklene som vil være et godt tilskudd til treningen din.

Fakta om adduktormusklene

Før du begynner med trening av adduktormusklene, er det veldig viktig å kjenne til at par ting om disse musklene som ligger på innsiden av lårene.

Adduktorene er et av de områdene som blir mest berørt av slapphet, spesielt etter en viss alder. Av den grunn, er det viktig å tone dette området sammen med en øvelser for kvadrantmusklene. Selv om det ikke er et synlig område på samme måte som armer og mage, vil det at vi har sterke adduktorer, gjøre at beina våre ser veltrente ut.

De beste øvelsene for trening av adduktormusklene

Mange ser etter raske løsninger for å fjerne fett fra innsiden av lårene ved å ty til forskjellige metoder, men legger ikke inn trening i denne målsetningen. Hos kvinner er dette det området hvor mest fett hoper seg opp og som også har mest cellulitter. Hva er den beste måten å ta hånd om dette på? Med trening! Noen effektive teknikker inkluderer:

Dame som trener benene i en maskin.

1. Balletteknikk

Dette er en av de mest effektive og omfattende øvelsene for adduktorene dine. Og det beste er at du kan gjøre det hjemme eller på et treningssenter og det krever ikke noe bestemt utstyr.

For å gjøre denne øvelsen, stå opp med samlede bein. Bøy knærne, mens føttene peker utover, med hælene samlet som en ballerina. Deretter bøyer du deg fremover så langt du kommer uten at knærne går utenfor tærne.

2. Ett beins side knebøy

Knebøy er en vesentlig del av en god adduktortrening. Men i dette tilfellet, er det en forandring. Du begynner med å ha beina fra hverandre og ryggen rett. Deretter, bøy knærne og strekk det høyre beinet ut til siden. Press hælene i gulvet. Hold denne stillingen i noen sekunder, bøy beinet og trekk kroppen opp igjen. Gjør det samme igjen men bytt bein. Gjør totalt 10 repetisjoner på hver side.

Trening av adduktormusklene.

3. Beinløft med treningsball

Denne øvelsen gjøres på gulvet og krever to elementer: en matte og en treningsball. Det er forskjellige måter å gjøre det på. Den enkleste er ved å vende ansiktet opp og med armene ned på siden. Deretter, hold ballen mellom leggene og løft beina opp og ned. Press beina mot ballen, så du ikke mister den.

Et annet alternativ er å gjøre det sideveis. Begynn med å legge høyre arm og resten av de siden på matten. Når du har ballen mellom beina, prøv å løfte beina, ved å løfte det høyre beinet opp fra matta. Gjør 10 repetisjoner og bytt deretter side.

4. Tøying med treningsbånd

Dette tilbehøret finner man på treningssenteret , eller du kan kjøpe et å ha hjemme. Den er bra til å trene en hvilken som helst del av kroppen, men den er også en av de best øvelsene for trening av adduktormusklene.

Fest båndet enkelt og greit til en stolpe eller noen annet støtt. Fest den andre enden til den høyre ankelen. Gå langt nok unna til at båndet er utstrakt og gir motstand. Hold deretter beinet utstrakt og løft det mot hoftehøyde. Gjør 10 repetisjoner og bytt side. Hvis du ikke har et treningsbånd, kan du bruke en treningsslynge.

5. Planken med saksing

Denne øvelsen kan være litt utfordrende for nybegynnere, men den gir gode resultater når det kommer til å tone adduktorene dine. Start i plankeposisjon, ha ansiktet vendt nedover mot matten. Press underarmene og hendene inntil kroppen og løft kroppen opp fra bakken, mens tærne bærer noe av kroppsvekten.

Dame som tar planken.

Dette er hvor bevegelsen begynner. Strekk høyre bein ut til siden og hold i to sekunder og deretter tilbake. Gjør det samme på venstre side. Gjør 10 repetisjoner på begge sider.