De 5 beste kosttilskuddene som gir muskler

De beste kosttilskuddene som brukes til å øke muskelmassen er varierte og kan være et godt alternativ så lenge de er ledsaget av regelmessig trening og en god ernæringsplan. For å bygge muskler må man oppfylle to betingelser: trening og hvile.

Som vi kan se er kosthold en grunnleggende del av prosessen med å bygge muskler. Mat som bør inntas er den som er rik på proteiner (for eksempel egg, kylling og kalvekjøtt), sunne karbohydrater og fett.

De beste kosttilskuddene som hjelper deg med å bygge muskler

Å bygge muskelmasse er en ganske kompleks prosess for kroppen. Hvis fysisk aktivitet og sport suppleres for å øke muskelmassen vil du sannsynligvis oppnå suksess. Her skal vi ta en titt på noen av de beste kosttilskuddene for å bygge muskler.

Protein

Proteintilskudd er de viktigste og mest nødvendige for å bygge muskler. Kroppen trenger å motta flere proteiner enn de som brytes ned gjennom naturlige prosesser. Dette gjelder spesielt når kroppen ikke produserer nok proteiner. Denne typen kosttilskudd er derfor raskere og mer effektiv.

Inntaket av proteiner, som med andre kosttilskudd, bør ikke være for høyt. Mange eksperter sier at det er nødvendig å innta mellom 0,36-2 gram proteiner per kilo kroppsvekt for å bygge muskler.

Den nøyaktige prosentandelen av proteiner vil avhenge av musklene til hver person og treningen de utfører. Det anbefales å innta en proteinshake om morgenen og en om ettermiddagen eller etter man har trent.

De beste kosttilskuddene: kreatin

Kreatin er kjent som et av de raskeste og mest effektive kosttilskuddene. Det anbefales på det sterkeste om du ønsker å bygge muskelmasse. Det tjener ikke bare til å øke muskelmassen din, men også muskelstyrken din.

Kreatin er veldig effektivt når det gjelder å bygge muskler. Det hjelper trente muskler til å komme seg, og det krever mer fra kroppen under trening. Det hjelper deg også med å øke vekten uke for uke, noe som vil ha direkte påvirkning på utviklingen av muskulaturen din.

Det anbefales å løse opp kreatin i en proteinshake. Det bør ikke tas i mer enn 90 dager på rad. I tillegg er det viktig å ta en pause fra inntaket av kreatin etter 90 dager.

BCAA-aminosyre

Forgrenede aminosyrer finnes i de fleste proteinkilder. BCAA er viktig for å bygge muskler og danner i tillegg 14 prosent av aminosyrene i musklene. Det er virkelig et grunnleggende og viktig kosttilskudd.

I følge forskjellige studier kan BCAA-aminosyrer bidra til å bygge muskelmasse eller redusere tap av muskler. Det er derfor et utmerket alternativ å vurdere når det gjelder kosttilskudd for å bygge muskler.

BCAA tas i doser på 5 gram. De kan inntas når som helst, uansett om det er før, under eller etter trening. De kan også tas om natten før du sovner.

De beste kosttilskuddene: glutamin

Glutamin er en aminosyre som er til stede i kroppen. Dens viktigste funksjon er å styrke immunforsvaret samt tilby anti-kataboliske funksjoner. Glutamin nøytraliserer overflødig melkesyre i musklene.

Det er ingen tvil om at glutamin er et effektivt og viktig kosttilskudd om du ønsker å øke muskelmassen din. Det anbefales å innta fem gram glutamin to ganger om dagen: en dose før trening og en før du legger deg. Glutamin kommer i både pulver- og kapselform.

Vektøkere

Vektøkere er spesialdesignet for å gi deg flere kalorier og proteiner. De er derfor produkter med høyt kaloriinnhold.

Når det gjelder å innta dette kosttilskuddet, bør det tas en dose på 100 gram etter trening. Det kan også tas hvis du ikke spiser på mer enn tre timer.

For å oppsummere kan kosttilskudd betraktes som en del av en fullstendig ernæringsplan for å øke muskelmassen din, men de bør aldri erstatte måltider. Det er derfor lurt å først strukturere en trenings- og ernæringsplan før du begynner med kosttilskudd.