Magemuskler av jern: Hvordan få supre magemuskler
Å få magemuskler av jern er fullt mulig! Du trenger å ha kontroll på kostholdet, erstatte visse matvarer, og holde deg til en treningsrutine. Ikke mist motet og forvent umiddelbare resultater. Dette er et av de vanskeligste områdene på kroppen å trene, og prosessen tar tid.
Alle har magemuskler. Uheldigvis er ikke disse synlige hos mange mennesker fordi de har en tendens til å gjemme seg bak fettet rundt magen og midjen. Derfor anbefaler vi å gjøre små endringer i din rutine, inkludert å fokusere på riktig ernæring, gjøre kondisjonstrening og inkludere spesifikke treningsøvelser i ditt treningsprogram.
Å gjøre de riktige øvelsene vil hjelpe deg med å få kroppen i form og kvitte deg med ekstra kilo. Etter hvert vil magemusklene dine komme frem, og du vil få magemuskler av jern, slik du ønsker deg. Men dette er ikke de eneste faktorene som du må ta hensyn til.
Når det kommer til ernæring, er ikke magemuskler av jern mulig dersom du spiser alt du vil. Du må forholde deg til en spesiell diett og ha disiplinen til en idrettsutøver. Uansett hva slags fysisk aktivitet du gjør, må du forbrenne kalorier, altså må du gjøre en fysisk anstrengelse.
Tips for å få magemuskler av jern
Uansett om du er mann eller kvinne, er magemuskler av jern oppnåelig dersom du jobber for det. Du trenger bare motivasjonen til å ta vare på kroppen din, spesielt da mageområdet. Her er noen råd som kan hjelpe deg med å nå ditt mål.
1. Endring av rutiner
Det er viktig å finne balanse i ditt oppdrag mot veltrente magemuskler. Du trenger å huske på to ting når det kommer til din daglige rutine: Fettmengden rundt buken din, og nivået av muskelutvikling i magemusklene.
Husk at menn som vil ha veltrente magemuskler trenger å ha under 12 prosent kroppsfett. For kvinner ligger dette på mellom 17 og 20 prosent. Treningsøvelser for å bygge muskler og å holde seg unna visse matvarer, vil la prosenten av kroppsfett forbli innenfor det ønskede spekteret.
2. Et sunt kosthold
Dersom du vil ha magemuskler av jern, må du opprettholde et sunt kosthold. Dette vil si at du reduserer fettinntaket, og spesielt holde deg unna sukker. Selv om du ikke trenger å starte på en drastisk diett, trenger du likevel å ha et sunt og velbalansert kosthold.
Dermed burde frukt, grønnsaker og proteiner være grunnpilarene i ditt kosthold. Du trenger også å redusere inntaket av karbohydrater og fett. Sukkerholdige drikker og alkohol må også unngås så mye som mulig, ettersom de forårsaker oppblåsthet.
3. Trening
Etter å ha gjort endringer i rutinene dine og tilegne det et sunt kosthold, trenger du å ta fatt på en treningsrutine av god kvalitet. Å få de magemusklene som du ønsker deg er mulig dersom du bruker nok tid på kondisjonstrening. Dette vil hjelpe med å bli kvitt fettet som omringer magemusklene dine. Løping, sykling og svømming vil hjelpe deg med å gå ned i kroppsfettprosent.
Kondisjonstreningen burde suppleres av spesifikke øvelser som hjelper deg med å styrke de forskjellige delene av buken. Det er høyst viktig å fokusere på kvaliteten fremfor kvantiteten. Dette betyr at du ikke trenger å gjøre et utmattende antall situps. Det betyr at du trenger å trene magemusklene som du ville trent enhver annen muskel, med et lavere antall repetisjoner.
4. Pusten
For hovedandelen av treningsøvelser, er det anbefalt at du puster ut under anstrengelsen, og puster inn under den lettere delen av bevegelsen. Men du kan spenne magemusklene mer dersom du holder pusten under mageøvelser.
Vi anbefaler for eksempel at du prøver å puste ut etter at du er ferdig med repetisjonen. Etter å ha fullført et helt sett, burde du også holde posituren og stramme magemusklene.
Husk: for å ha magemuskler av jern, må du ta i bruk hvert eneste av disse tipsene. Fremfor alt; ikke mist motet dersom du ikke ser resultater etter et par uker. Besluttsomheten og kvaliteten av din trening vil utgjøre en forskjell. Så hold det gående hver dag, for å nå ditt mål.