Ernæringstips for å forbedre ytelsen under en triatlon

14 juni, 2020
Det er ikke nok å trene hardt for å forbedre prestasjonene dine for en triatlon. Du må også følge et kosthold som tilfredsstiller dine spesifikke ernæringsbehov, og som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
 

Å delta i en triatlon er en av de mest krevende opplevelsene idrettsutøvere kan begi seg ut på. Alle som er i god fysisk form har ikke automatisk muligheten til å konkurrere i en triatlon. Under denne konkurransen må utøverne svømme, sykle og løpe til målstreken. Oppdag disse ernæringstipsene som hjelper deg med å forberede deg på en triatlon!

En triatlon er så mye mer enn bare et sunt kosthold

Det er umulig å være ved god helse hvis du ikke velger kvaliteten på maten du spiser nøye. Etter hvert ignorerer du kanskje visse regler og inntar søppelmat. Dette er imidlertid noe som konkurrentene under en triatlon ikke kan gjøre, eller i det minste ikke så ofte.

Det samme strenge regimet som går ut på å planlegge og utføre treningsøkter må også tas i bruk når det gjelder sunn mat. Listen over ingredienser, samt hvert måltid, må planlegges med forsiktighet.

Betydningen av karbohydrater før en triatlon

Karbohydrater utgjør hoveddelen av menyen for triatlonkonkurrenter. De er drivstoffet kroppen trenger. Uten dem har ikke kroppen nok energi til å prestere optimalt.

Å forberede seg til konkurranser med sikte på å gå ned i vekt gir ingen mening. De fleste kostholdsprogrammer som tar sikte på å senke tallet på vekten begrenser visse matvarer, og karbohydrater er de første av dem.

Sunne alternativer for å innta karbohydrater av høy kvalitet
 

Vi kan ikke leve av pasta alene

I lang tid trodde folk at det viktigste ernæringstipset for triatlondeltakere var at de fulgte et kosthold med pasta som hovedingrediens.

Noen påståtte spesialister anbefaler å spise pasta til frokost, lunsj og middag i tretti dager før konkurransen. Det finnes imidlertid andre kilder til karbohydrater som faktisk gir mer ernæringsmessig verdi.

Listen over disse matvarene inkluderer ris, kokte poteter og naturlig mais. Noen belgfrukter som soya, linser og kikerter gir også fiber, protein, vitaminer og mineraler.

Proteiner og mineraler

Selv om karbohydrater er det viktigste makronæringsstoffet på menyen, kan ikke kostholdet til en konkurrent under en triatlon mangle visse viktige næringsstoffer. Kvalitetsproteiner er grunnleggende.

For å være sikker på at du spiser et balansert kosthold kan det være lurt å inkludere kjøtt på menyen. De gir også mineraler som jern, noe som er nødvendig for å unngå mangler som kan føre til anemi.

Mat som er rik på vitamin B som sardiner og laks, i tillegg til belgfrukter, eggeplommer og organisk kjøtt, bør også inkluderes. Dette er den riktige måten å forbedre metabolismen ved bruk av karbohydrater og proteiner på; i tillegg til å oppmuntre til dannelse av blodceller og folsyre.

Naturlige snacks

Med en så krevende treningsrutine er det normalt at du kan føle deg mer sulten. Vi anbefaler at du alltid har nøtter for hånden slik at du kan unngå følelsen av sult. De er rike på sunt fett, kalsium og B-vitaminer. De gir også vitamin A, C og E som er nødvendige for å kompensere for oksidasjon.

 

Drikk mye vann under en triatlon

Når det gjelder å lage en liste over ernæringstips for å forbedre ytelsen under en triatlon er hydrering en av de viktigste faktorene.

Tapet av væske gjennom svette under disse konkurransene og treningen før er betydelig. Det er helt avgjørende å være hydrert før, under og etter trening.

For å holde deg hydrert er det også viktig å innta matvarer som består av mye vann. Listen over frukt du kan spise som snacks mellom måltidene inkluderer agurk, appelsiner og tomater, samt vannmelon og melon.

Ernæringstips til før og etter en triatlon

På konkurransedagen må du spise frokosten din to timer før du starter løpet. Dette måltidet må inneholde mye karbohydrater, moderate mengder protein og lite fiber.

Frokost er ikke tiden for å eksperimentere; du bør spise mat du er kjent med for å unngå fordøyelsesproblemer som kan eliminere alt det harde arbeidet ditt.

På den annen side er det ikke en god idé å konkurrere uten å spise frokost. Kroppen kan mangle «drivstoff», noe som vil føre til katastrofale resultater.

Måltidet du inntar etter konkurransen er også viktig. For de som ikke klarer å innta fast mat rett etter en treningsøkt er kokosnøttvann en flott alliert. Når kroppen har kommet seg fra en triatlon er det et flott øyeblikk å unne deg litt snacks på, selvfølgelig helst naturlig!