Hva du kan spise etter en treningsøkt

17 april, 2019
Du må huske på at ikke all mat er gunstig å spise etter en treningsøkt. Å spise noe utilstrekkelig etter trening kan gjøre all din innsats forgjeves.

Etter en treningsøkt føler vi oss trette! Kroppene våre har gjort en hard innsats og mistet et stort antall væsker og mineraler. Derfor er det viktig å vite hva du skal spise etter en treningsøkt for å gi næringsstoffer til kroppen din og hjelpe den å komme seg igjen.

For å unngå å gjøre ernæringsmessige feil etter trening vil vi forklare egenskapene til maten du bør spise etter en treningsøkt. Vi vil også foreslå noen enkle og raske oppskrifter for de dagene du kommer hjem, lei fra treningsstudioet og ikke har lyst til å lage mat, eller du rett og slett ikke har tid.

Hva er den beste tiden å spise på etter en treningsøkt?

Etter trening får du en følelse av sult. Det er normalt at du føler behov for å spise fordi kroppen din har konsumert energi og er dehydrert.

Snacks etter en treningsøkt.

Eksperter anbefaler å spise senest en time etter en avsluttet treningsøkt. Det er når kroppene våre er mer mottakelige og absorberer næringsstoffer bedre. Hvis du vil ha mest mulig nytte av treningsøkten, spis næringsstoffene som er oppført nedenfor, og like etter at du er ferdig med å trene.

Som vi har nevnt ved andre anledninger, er kosthold like viktig som trening. Vi kan ikke glemme at begge går hånd i hånd, og at vi, ved å forsømme det ene eller den andre, aldri vil oppnå våre mål.

Hva skal du spise etter en treningsøkt?

Det første du må gjøre etter en treningsøkt er å rehydrere kroppen din. Du kan drikke vann, kokosvann eller en drikke spesifikt for utøvere. Men for å unngå dehydrering, husk også å drikke vann under treningen. Når du har erstattet væskene du mistet, vil du kunne innta de nødvendige næringsstoffene.

Kostholdet gjør det lettere å komme seg igjen etter trening. Sunn mat restituerer kroppen raskere og mer effektiv. Det er i løpet av denne tiden det er nødvendig å innta proteiner. Siden det har vært kort tid siden treningen endte er kroppen din mer mottakelig og assimilerer bedre.

Det er viktig å spise riktig mengde proteiner. Tro ikke at ved å spise en høyere dose blir resultatene mer synlig, fordi nøyaktig det motsatte vil skje. Kroppen kan bare assimilere en viss mengde proteiner, og når du overskrider denne mengden kan du begynne å gå opp i vekt. Derfor bør du ikke spise for store porsjoner, men en tallerken som gjør at du føler deg mett og hjelper til med å gjenopprette energien din.

Oppskrifter: etter trening

Som vi tidligere nevnte, er den beste vanen etter treningen din å spise protein. Derfor bør vi spise mat rik på dette næringsstoffet i løpet av den første timen etter trening.

Grøt med jordbær.

Deretter foreslår vi forskjellige raske og enkle oppskrifter som hjelper deg med å oppnå målene dine, og de hjelper også kroppen din til å komme seg fra innsatsen.

  • Tunfisksmørbrød. Velg helkornbrød og dra nytte av alle egenskapene. Tilsett litt salat og en boks med tunfisk. Det er så enkelt å lage perfekt ettermiddagsmat eller middag etter en treningsøkt!
  • Havregryngrøt. Denne kjente og kjære oppskriften har blitt viktig for mange idrettsutøvere. Du kan variere oppskriften, inkludert fruktene du liker.
  • Grillet kalkunbryst. Dette grillede kjøttet sammen med sautérte grønnsaker, er en perfekt oppskrift etter  en treningsøkt. Et raskt, sunt måltid med høyt proteininnhold.
  • Eggerøre med reker. Eggehvite er en av de matvarene som inneholder fleste proteiner. Hvis vi også legger til reker, er resultatet en lett oppskrift med et svært høyt proteininnhold. Akkurat det du trenger etter trening!

Å spise etter trening er like viktig som selve treningen. Husk å hydrere kroppen din og gi den proteiner en time etter at du er ferdig med å trene. Med de raske oppskriftene vi har foreslått er det ingen unnskyldning for ikke å gjøre det!

«Jeg hatet hvert minutt med trening, men jeg sa til meg selv, ikke gi opp. Lid nå, og lev resten av livet som mester.»
-Muhammad Ali-