Hvor mange dager bør du hvile fra trening?

23 januar, 2019
Det er viktig at du tar deg tid til å hvile fra trening på en tilstrekkelig måte. Dette er like viktig som innsatsen du legger inn på treningsstudioet eller utøver forskjellige typer sporter.  Gjenopprettingstidene for kroppen din må respekteres sånn at den kan komme tilbake til sin normale evne for å tåle trening med optimal ytelse.

Dette er en svært vanlig misforståelse blant folk som trener regelmessig. De tror at mer er bedre. Vi sier at det er en misforståelse fordi overanstrengelse kan få alvorlige konsekvenser for helsen din. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om viktigheten av hvile fra trening og konsekvensene av overanstrengelse. Samtidig vil vi fortelle hvordan du kan lage en perfekt balanse i treningsplanen.

Hvorfor trenger vi hvile fra trening?

Når enkelte mennesker bestemmer seg for noe noe er det ingenting som kan stoppe dem. Derfor er det forståelig at selv om de føler smerte eller stivhet vil de kanskje fortsette å gå på treningsstudioet for å trene. Det er mange som tror at dette er den eneste måten å se resultater på. Dette vil imidlertid være en stor feil. For at musklene skal vokse og bli sterke, er hvile fra trening like nødvendig som selve treningen.

For å få de beste resultatene må du også hvile fra trening.

Overdreven trening kan føre til nedgang i  ytelse, økning av blodtrykk, søvnproblemer og mer. Som vi har forklart ved andre anledninger, går musklene gjennom en bruddprosess når de trener, og for at de skal kunne komme seg fra dette, er det nødvendig at de har hvileperioder. Ellers kan du til og med forårsake uopprettelig skade på musklene dine.

Du må huske på at trening ikke bare påvirker kroppen din, men også sinnet ditt. Følelser og sinnstilstand har stor innflytelse på ytelsen din. Så selv om kroppen din er forberedt på hard trening kan tankene dine hindre deg i å prestere som du ønsker.

Hvor mange dager bør du hvile fra trening?

Mange prøver å trene på treningsstudio hver dag hele uken, og profesjonelle idrettsutøvere trener vanligvis i seks uker og hviler i en. Selv toppidrettsutøvere hviler. Og du er kanskje ikke en elite idrettsutøver og da bør du heller ikke trene på samme måte. Hvis selv de hviler, tenk på hvor mange flere hviledager du bør ta!

Et balansert antall dager vi tilbringer å trene vil variere mellom tre til fire dager i uken. Hvis du går på trening for en time eller to, vil du se gode resultater uten fare for helse eller ytelse. Husk på at toppidrettsutøvere i tillegg kompletterer treningsøktene sine med næringsstoffer og vitaminer som hjelper dem med å gjenopprette muskler, noe de fleste andre mennesker ikke gjør. Musklene dine må gjenopprettes naturlig som følge av hvile fra trening.

Betyr dette at du ikke skal gjøre noe på de resterende dagene i uken? Selvfølgelig ikke!  Det ville være å motsi deg selv ved å lede et aktivt liv og et stillesittende. Disse to livs-stilene vil kollidere og da vil du ikke se gode resultater.

Ting å gjøre på hviledagene

Å hvile fra trening betyr ikke at du må ligge på sofaen.

På fridager fra trening trenger du ikke å stoppe helt opp og slenge deg på sofaen for å sove eller hvile. Faktisk har det vist seg at en moderat treningsrutine som å gå eller svømme er gunstig for muskelgjenoppretting. Til og med å gå på skøyter i lavt tempo er et godt alternativ.

Yoga, pilates, og zumba er andre gode alternativer. Et tips vi kan dele er at hvis du trener tre eller fire dager i uken med høy intensitet, kan du gå på treningsstudioet en eller to dager i uken for å prøve lavintensitetsklasser. Dette inkluderer de aktivitetene som vi nettopp nevnte.

I tillegg er det flere ting du kan gjøre på hviledagen for å få fart på muskelgjenopprettingen. For eksempel kaldt vannbad, strekking, tilførsel av varme, eller til og med massasje. Og selvfølgelig, ikke glem å ha et sunt kosthold til alle tider. Spesielt et kosthold som inneholder proteiner og som gir næring til musklene.

Det er ingen standard for hvor mange dager i uken du skal hvile fra trening, men det er absolutt nødvendig å gjøre det. Hvis du følger disse retningslinjene kan du holde deg i form hver dag i uken, samtidig som kroppen din kan komme seg.

Når det gjelder sport og mosjon,  gjelder ikke lenger «jo mer jo bedre». Det er en myte! I stedet er kvalitet og balanse de viktigste tingene. Du kan få det til!

“Kroppen din tåler nesten alt. Det er tankene dine du må overbevise. «