Hva er forholdet mellom proteiner og sport?

17 mai, 2019
Proteiner er en viktig del av kostholdet til en idrettsutøver. Det gir den nødvendige energien og bidrar til å bygge muskler. Vi skal vurdere hvordan proteiner og sport påvirker hverandre.

Vi hører alltid om hvordan idrettsutøvere bør spise mye proteiner, men hvorfor? Hva er forholdet mellom proteiner og sport? I dag snakker vi om dette mer detaljert, og selv om du kanskje visste dette fra før, skader det aldri å få litt ekstra informasjon.

Betydningen av sport og proteiner

Proteiner er svært viktige for kroppen på grunn av de mange funksjonene de har. De er en rik kilde til karbon, hydrogen, nitrogen og oksygen, og det inneholder også mange essensielle aminosyrer for helsen vår.

Dette er noen av funksjonene til proteiner:

  • De danner kroppsstrukturer. Proteiner spiller en stor rolle i dannelsen av muskler, sener og vev i kroppen vår. I tillegg fremmer de også veksten av hår og negler, samt dannelsen av kollagen i beinstrukturen.
  • De er en del av immunforsvaret. Å konsumere tilstrekkelig proteiner holder forsvaret sterkt og dermed forhindrer det sykdommer.
  • Proteiner er transportører av oksygen. De bærer oksygen gjennom kroppen vår og favoriserer innføringen av celler som er nødvendige for kroppen vår, for eksempel glukose.
  • De brukes som energi. Kroppen vår får energi fra karbohydrater og fett, men når disse ikke er tilstrekkelige, bruker kroppen proteiner for å skaffe den nødvendige energien den trenger.

Forholdet mellom proteiner og sport

Mageøvelser med medisinball.

Uansett om vi har en sport eller ikke, har vi allerede sett at proteiner er nødvendige for kroppen vår. I tilfellet hos idrettsutøvere er de avgjørende. Her er noen av grunnene til det:

Forsyner energi

Som vi har sett leverer proteiner energien som kroppen trenger når mengden av fett og karbohydrater som konsumeres er mindre enn energiforbruket. Når det gjelder proteiner og sport, blir forbruket av fett og karbohydrater redusert men den nødvendige energien øker.

Det er derfor proteininntaket er så nødvendig. Det er den beste måten å få den nødvendige energien på uten å samle opp fettet. Det er derfor mange idrettsutøvere oppfordres til å ta proteintilskudd, for å gi dem en enda større mengde protein.

Mater musklene

Å forbrenne kalorier fra trening kan føre til at du mister muskelmasse hvis du ikke spiser riktig. Du ønsker kanskje å gå ned i vekt og derfor gjør du mye mer kardio enn vekter. Dette er en av grunnene til at du må konsumere mer protein.

Som vi tidligere har sett spiller proteinet en svært viktig rolle når det kommer til sport og dannelsen av muskler. Et tilstrekkelig forbruk av protein vil tillate deg å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.

Aktiverer sirkulasjon

Vi har også sett at proteiner er oksygentransportører som er fordelaktige når man utøver sport, når blodet pumper enda raskere og den nødvendige fysiske innsatsen større. En god strøm av oksygen vil bidra til å holde sirkulasjon aktiv og hjertet roligere.

Hvor får man proteiner

Egg gir protein.

Proteiner er hentet fra kjøtt og fisk, så vel som melkeprodukter og egg. Melkeproteiner er svært fordelaktige fordi de er en effektiv aminosyreforsterker som øker syntesen av muskelproteiner.

For idrettsutøvere som utfører intens trening anbefales det å konsumere ekstra proteiner gjennom spesialtilskudd.

Du ser at ikke bare er kosthold et viktig punkt for alle idrettsutøvere. Det tilstrekkelige inntaket av protein er enda viktigere. Derfor oppfordrer vi deg til å overvåke dette nøye. La proteiner støtte prestasjonene dine for å holde deg frisk og i god form.

«Vinnere gir aldri opp. De som gir opp, vinner aldri.» -Vince Lombardi –