Seks treningsøvelser for større armer

22 april, 2019
Å øke muskelmassen er noen ganger en vanskelig oppgave, men det er ikke umulig! Trening, proteintilskudd og andre teknikker, er metoder som mange bruker for å raskt få større muskler.

Muskulaturen er definert i ordboken som sett og disposisjon av musklene. Vi har alle muskler, og vi må gjøre treningsøvelser for å øke størrelsen på dem. Noen av oss trener mer enn andre, og de menneskene oppnår styrke og vekst. De som ikke trener har vanligvis svakere muskler som er dekket av et tykt lag med fett. Les om hvordan du kan trene opp musklene for å få større armer.

Muskelmasse

Muskelmasse har egenskaper som elastisitet og å kunne trekke seg sammen, og strekke seg ut. For å øke muskulaturen er det nødvendig å ha et godt kosthold og å trene regelmessig. Det mest fordelaktige for kroppen er er å øke muskelmassen så naturlig som mulig, altså gjennom treningsøvelser. Her er seks øvelser som vil hjelpe deg med å definere musklene dine, og gi deg større armer.

Tricepspress

Denne øvelsen er enkel å begynne med, men krever utholdenhet. Den trener hovedsakelig triceps og magemusklene, slik at du ikke bare får sterkere og større armer, men du trener magen også. Husk å varme opp og drikke nok vann før denne øvelsen.

Tricepspress for større armer.

For å gjøre denne, må du posisjonere deg som om du skal gjøre armhevinger, med albuene dine, og med håndflatene åpne og hvilende på gulvet. Ikke glem å holde den strak under øvelsen, og deretter strekke ut albuene og langsomt bøye dem igjen. Gjør 5 sett med 20 repetisjoner.

Benkdips

Disse øvelsene fokuserer på tricepsene. Det er viktig at du jobber hardt dersom du vil se gode resultater og få større armer. Benkdips krever hjelpen av to stoler eller benker.

For å gjøre dette, plasserer du én stol foran en annen, og sitter på den ene og plasserer føttene dine på den andre. Hvil hendene på stolen du sitter på og press deg selv opp. Løft rumpa opp fra stolen og bøy albuene frem til rumpeballene er nærme gulvet. Returner deretter til startposisjon og gjenta så mange ganger som mulig i 3 minutter.

Ulike armhevinger for større armer

Australske armhevinger

Disse armhevingene trener bicepsene og brystmusklene. For å utføre dem, trenger du en lav stang, ettersom denne typen fleksjon handler om å gripe og dra. Stå under stangen, juster armene dine sammen med skuldrene, og hold stangen med håndflatene opp. Kroppen din burde lene seg litt, og dra brystet ditt mot stangen og returner. Lag 3 serier med 25 sett.

Armhevinger med stang

Armhevinger med stang krever mye styrke i armene, overkroppen og magen. Dersom du fremdeles ikke kan gjøre armhevinger med stang, kan du gjøre tradisjonelle på gulvet. Det er veldig viktig at du utfører denne øvelsen riktig, ellers vil ikke musklene bli trent ordentlig. Og dersom du ikke trener muskelen, vil den ikke øke i størrelsen. Du vil altså ikke kunne få større armer av å gjøre øvelsen ukorrekt. 

For å gjøre armhevinger med stang må armene dine være på linje med skuldrene dine, holde deg på stangen og presse kroppen opp. Dersom det er mulig, ta deg god tid med denne øvelsen, fordi jo saktere du gjør den, jo mer krevende er det for muskelen. Og den anstrengelsen vil hjelpe deg med å øke muskelstyrken.

Dersom du ikke har nok kapasitet til å gjøre armhevinger med stand, kan du gjøre dem på gulvet. Husk å holde hælene samlet og kroppen utstrakt og rett. Og hvis du utfører dem med hastverk, er det veldig sannsynlig at du ikke konsentrerer deg om å trene musklene. 

Skråe armhevinger

Skråe armhevinger er ganske vanskelige. De trener bicepsene, brystet og magen, og for å utføre disse armhevingene trenger du en stol. Plasser føttene på stolen og hvil hendene på gulvet. Strekk deretter knærne og albuene. Kroppen din burde være på skrå, ettersom føttene er på stolen. I denne posisjonen kan du gjøre 5 sett med 20 armhevinger.

Kvinne som gjør armhevinger.

Vær konsekvent for å få større armer

For å få større armer, er ikke sporadisk trening effektivt og du burde trene hver dag dersom det er mulig. Dette betyr ikke at du må ha høye forventninger til deg selv. Du kan øke antall repetisjoner litt eller litt i øvelsene. Suppler disse øvelsene med et sunt kosthold, og dersom du når et punkt der du føler deg komfortabel, kan du legge til vekt.

Disse er enkle øvelser som du enkelt kan gjøre både hjemme eller i parken. Det finnes ingen unnskyldning for svake armer! I tillegg vil du ikke bare få sterke muskler, men disse øvelsene har også mange fordeler for muskelhelsen.