Trene med bånd: Effektive øvelser for gode resultater

6 mars, 2019
Det er både enkelt og allsidig å trene med bånd, og det kan tilpasses mange treningsformer, som yoga og pilates.

Det er det perfekte tilbehøret for de som vil trene, men ikke har mye fritid. Det er også flott for de som vil trene hjemmefra. Når det kommer til å holde deg i form og trene musklene, er det å trene med bånd mye mer enn en trend.

Å trene med bånd kan supplere treningsformer som yoga, pilates, i tillegg til mer «tradisjonelle» styrkeøvelser som knebøy, albuebøyninger, og utstrekninger. Mange av disse øvelsene som man alltid har gjort på en grunnleggende måte, kan avanseres ved å trene med bånd.

I tillegg er det rimelig å trene med bånd, da båndene sjelden koster mer enn 100 kroner per. De er dessuten enkle å frakte, lagre og bruke. Når du er på reisefot, kan treningsbåndene enkelt få plass i enhver bag, og lar deg dermed få trene hvor som helst.

Trene med bånd: Teknikker for hele kroppen

Du kan trene med bånd for å styrke både ryggen, armene, magen og brystet, i tillegg til bein og skuldre. Alle musklene som du normalt trener på treningssenteret, kan dra nytte av dette praktiske tilbehøret.

Trene med bånd: Effektive øvelser for gode resultater.

Litt fantasi og regelmessighet vil være nok til å få synlige resultater innen en kort tidsperiode.

Fysioterapeuter og personlige trenere anbefaler å trene med bånd for mennesker som kommer seg etter skader, og også for de som vil styrke musklene sine etter lange perioder med inaktivitet.

Selv om de fleste treningsbåndene på markedet er slitesterke, er det noen forhåndsregler man burde ta hensyn til. Du trenger å velge et bånd som står til ditt styrkenivå og utholdenhet. Du trenger også å sjekke båndet regelmessig for defekter.

Situps

For å utføre denne øvelsen, trenger du å feste treningsbåndet til noe på bakkenivå eller rett over. Deretter legger du deg ned på gulvet, helst på et teppe eller treningsmatte, med hodet ved der båndet er knyttet.

Knærne burde bøyes slik at de former en likesidet trekant med gulvet. Fotsålene dine må være støttet opp hele tiden. Unngå å løfte hælene eller tærne.

Hold endene (eller håndtakene dersom det er kjørbart) av treningsbåndene i hver hånd. Håndflatene dine burde vendes nedover, med armene dine fullt strukket ut, gjennom hele øvelsen.

Treningsøkten

  • Løft skulderbladene dine mens du strekker ut båndet, og la hendene dine komme ned til knehøyde. Det ideelle punktet er rett over knærne.
  • Når du har kommet dit, hold posisjonen i tre sekunder.
  • Returner langsomt til startposisjon.
  • Gjør fire sett på ti repetisjoner hver.
Trene med bånd: Effektive øvelser for gode resultater.

Biceps og triceps

Bicepsene og tricepsene er blant muskelgruppene i overkroppen som blir oftest trent på treningssenteret. De kan også dra nytte av å trene med bånd. Disse øvelsene blir gjort oppreist.

Biceps-trening

  • Hold føttene med en skulderbreddes avstand.
  • Trå på båndet og hold hver ende hardt. 
  • Håndflatene dine burde være vendt fremover. Med knyttede never skal håndleddene stå i rett linje til underarmene.
  • Bøy albuene (uten å bevege dem bort, de må være statiske) til de når en 45 graders vinkel (omtrent). Returner langsomt til startposisjon. Utfør tre eller fire sett på 12 til 15 repetisjoner hver.

Triceps-trening

  • Trå på én ende av båndet med den høyre foten. 
  • Ta tak i den ledige enden med høyre hånd. 
  • Ta et steg fremover med den venstre foten.
  • Båndet burde forme en diagonal linje med ryggen din.
  • Strekk ut armen slik at hånden når så høyt som mulig. 
  • Bøy albuene frem til overarmen og underarmen rører ved hverandre.
  • Gjør 12 til 15 repetisjoner.
  • Gjenta stegene på venstre side.
  • Gjør tre til fire sett for hver arm.