Slik følger du et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold
For mange av oss vil det å følge en diett bety at vi reduserer mengden mat vi spiser for å gå ned i vekt. Selv om dette er de vanligste diettene er ikke dette alltid tilfelle. Et tydelig eksempel på dette er sunne kosthold med høyt kaloriinnhold.
Et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold krever medisinsk tilsyn, hovedsakelig fordi det ikke passer for alle. Ikke alle kropper reagerer likt når det gjelder mat. Med andre ord er hver person unik og må følge spesifikke individuelle parametere.
Sunt kosthold med høyt kaloriinnhold: tonede muskler
Bortsett fra spesifikke tilfeller av alvorlige tilstander som underernæring, aids og kreft, er målet med denne dietten å øke muskelmassen. Når dette målet er nådd ville neste mål vært å tone musklene.
Vi må imidlertid vurdere at det er ganske enkelt å gå opp i vekt uten en skikkelig kostholdsplan. Vi har alle endt opp med et usunt kosthold med høyt kaloriinnhold og sett resultatene. Et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold trenger derfor hjelp av leger og spesialister.
Kostholdsplanen må gå sammen med en streng fysisk treningsplan. Ellers kan resultatene være motvirkende. Akkurat som med planer om å gå ned i vekt vil denne planen vise resultater sakte og gradvis.
Nøkkelen til suksess
For å lage en ernæringsplan må vi være kjent med diagrammet for Basal Metabolic Rate – basalmetabolisme (BMR). Basalmetabolismen er det minste antall kalorier som kroppen trenger for å utføre viktige funksjoner. Dette vil være forskjellig for hver person.
Med disse dataene kan vi nå øke antall kalorier i kostholdet. Normale verdier for denne økningen er mellom 20 og 50 prosent.
Akkurat som alle andre ernæringsplaner er balanse en nøkkelfaktor. Å vurdere riktig balanse er viktig når du kombinerer essensielle makronæringsstoffer som karbohydrater, proteiner og fett. Målet er å øke mengden energi som tilføres kroppen.
For å gi kroppen mer energi er vi også nødt til å spise mer. Proteiner og fett gir en øyeblikkelig metthetsfølelse, så de må derfor inkluderes i den daglige menyen med måtehold. Karbohydrater er makronæringsstoffet som vi øker inntaket av med dette kostholdet.
I mellomtiden fordøyer kroppen karbohydrater saktere, noe som betyr at magen fylles raskere. På sin side vil kroppen din vente lengre før den ber om mer mat.
Hva bør man spise i et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold?
Det er noen matvarer det er viktig å inkludere i et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold. Dette er for å redusere mengden tomme kalorier. De gir kroppen en stor dose næringsstoffer samtidig som de inneholder et høyt antall kalorier.
- Egg er en god kilde til protein og fett. De er allsidige på kjøkkenet og du kan tilberede dem på mange forskjellige måter til forskjellige retter. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overskrider den anbefalte mengden da de har et høyt innhold kolesterol.
- Havre inneholder trege karbohydrater.
- Ris og pasta er nødvendige ingredienser i dette kostholdet, perfekt til lunsj.
- Som mellommåltid anbefaler vi fullkornsbrød med et fruktbasert syltetøy.
- Du må også spise nok fett og dermed se etter naturlige kilder til fett som nøtter, avokado, visse frø og soyabønner, samt mange flere varianter.
- Det såkalte magre kjøttet er en god kilde til proteiner som inneholder en lavere mengde kolesterol enn rødt kjøtt.
- Sjømat kan også være en kilde til protein.
- Til slutt inneholder melkeprodukter proteiner og fett som kan bidra til å øke antall kalorier i kostholdet. Se etter produkter med lite natrium og lavt kolesterol.
Til slutt, for å oppsummere, må de som er ute etter et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold inkludere visse typer matvarer i måltidene sine. Sørg alltid for at de fleste matvarene du velger kommer fra den mest naturlige kilden og er behandlet minst mulig.