4 tips for å enkelt redusere magefettet

28 januar, 2019
Magene våres vokser på grunn av overflødig fett og gasser. Å opprettholde en mage som matcher resten av kroppen vår er ikke kun av utseendemessige grunner, men også for helsen vår.

Vi referer ofte til bukområdet på kroppen vår som «magen». I noen tilfeller kan dette området være litt vel omfangsrikt. Noen ganger stikker magen vår ut og blir en iøynefallende del av kroppen vår. Det kan til og med bli et problem når det kommer til å prøve på klær, bevegelser og føle seg vel i kroppen sin. Derfor er oppgaven med å redusere magefettet en forpliktelse til vår helse, noe som også vil ha en effekt på hvordan du ser ut. Så vær forberedt på å inkludere de neste tipsene til din rutine for å få en flat og sunn mage!

Organisk kosthold for å redusere magefettet

Ofte er det matvarer i vårt kosthold som er skadelige for kroppen. For eksempel bearbeidet og fritert mat. Disse matvarene, utenom å ha et høyt innhold av karbohydrater, sukker og fargestoffer, bidrar til økning i vekt og kolesterol. I tillegg er de tunge og kroppen vår sliter med å fordøye dem, noe som kan føre til sure oppstøt og gass.

Derfor er det bedre å unngå bearbeidet mat uansett hva du gjør. De potensielle fordelene som vi kan få av denne typen mat er irrelevant i forhold til den skaden de kan gjøre i kroppen. I stedet er det mye bedre å innlemme organisk mat i kostholdet. Organisk mat er mye sunnere og det hjelper deg med å redusere magefettet.

Detox-vann

Et tilleggstips for å opprettholde et sunt kosthold, er å drikke detox-vann. Detox-vann, som navnet tilsier, avgifter (fra eng. detoxificaion) organene våres. Det fører også med seg mange andre fordeler, som å motvirke ødem, få fart på forbrenningen, og kan også være en flott kilde til fiber. 

For å lage detoxvann, behøver du kun å legge vannet og valgfri frukt i en beholder. Du kan også lage smoothie, men fordelene med detox-vann er at du kan drikke det i stedet for vanlig vann, og på den måten kan du være konsekvent. Det er mange variasjoner av detox-vann, men de som kan redusere magefettet, er følgende:

  • Sitron eller agurk: Sitron er et hjelpemiddel for vekttap, og agurk hjelper nyrene med rensning ettersom den inneholder mye vann. Det forsterker dessuten immunforsvaret og eliminerer langvarig akne!
  • Chia: Chiafrø inneholder en stor mengde med fiber og protein. Du kan blande dem med kun vann eller tilsette den frukten du foretrekker.
  • Ananas: Ananas har betennelsesdempende egenskaper, derfor er den flott for å redusere magefettet, ettersom det hjelper med å bli kvitt hevelsen.

Beveg deg!

Dans, hopp, løp, beveg deg! Gjør kondisjonstrening! For å redusere magefettet, mener de fleste at du burde gjøre situps. Dette er effektivt, men den virkelige hemmeligheten bak å redusere magefettet, er ved å trene kondisjon.

Kondisjonstrening forbrenner fett og forsterker muskelvevet. På denne måten er kondisjonstrening ansvarlig for å forbrenne fettet du inntar gjennom maten. Dette forebygger at fettet setter seg på magen, og gjør at den ser enda større ut.

Kondisjonstrening forbrenner fett og forsterker muskelvevet.

Det finnes mange varianter av kondisjonstrening. Noen eksempler er jogging, gåturer eller hoppetau. Dersom du vil ha noe mer omfattende og gøy, kan du prøve Zumba, HIIT eller spinning. Det viktigste er at du utfører aktivitet som trener kondisjonen minst to ganger i uken for å lykkes med å redusere magefettet.

Null stress

Selv om det virker som om stress ikke har noen ting å gjøre med magefettet ditt, er det en liten kobling mellom dem. Koblingen er hormonet kortisol. Dette hormonet blir frigjort når du er under et høyt nivå av stress. Kortisol øker blodsukkernivået i kroppen, og hjelper med å behandle fettstoffer. Derfor er et høyt nivå av kortisol skadelig, ettersom det øker mengden med fett på kroppen. 

Så, dersom stress er en konstant faktor i livet ditt, har du nå en grunn til å slappe av, drikke litt sitronvann, og ikke tillate negativitet, hverken fysisk eller mentalt. Vær oppmerksom på at dette er veldig viktig, fordi du kan gjøre mye for å redusere magefettet, men dersom du er under mye stress, er alt du gjør forgjeves. 

Ingen trange klær

Unngå å bruke trange klær, inkludert hofteholdere. Trange klær er veldig dårlig nytt når du vil redusere magefettet, ettersom det gjør hudvevet ditt veldig stramt, og leder dermed til dårlig sirkulasjon. Når det er dårlig sirkulasjon, kondenserer vevet fett, og det blir mer sannsynlig at du får cellulitter. 

Ved første blikk kan en hofteholder forme kroppen din og gjemme magen, men det er nettopp det de gjør, gjemmer den. Så før du får en enda større mage som også er dekket av cellulitter, er det best å unngå trange klær. 

Trange klær er veldig dårlig nytt når du vil redusere magefettet.

På den andre siden, er det flott alternativ å holde magen stram når du går. Ikke forveksle det å dytte magen inn med å stramme musklene og holde pusten. Du må bare fokusere energien din i buken. Dersom du gjør dette når du går eller når du trener, vil du se hvordan magen din gradvis krymper.

Det beste er å holde et øye med tilstanden til kroppen generelt; når vi er fysisk sunne reflekteres det i hvordan vi ser ut. I tillegg er det ingenting enklere eller mer nytelsesfullt enn å spise sunt, trene og ha det godt med seg selv. Bli kvitt magefettet med disse enkle tipsene som vil få deg til å føle deg bedre.

Med disse tipsene vil du redusere magefettet og du vil få en sunnere kropp. Prøv å gjøre disse tipsene til vaner. Det behøver ikke være noe du gjør sporadisk. På den måten vil du se endringer i størrelsen på magen, og andre deler av kroppen vil også forbedre seg.