Fem grunnleggende regler for å oppnå flat mage

10 oktober, 2019
Hvis du ønsker å oppnå en flat mage, er det visse tips du ikke bør overse. I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite for å oppnå dette etterlengtede målet.

Mange drar på treningssenteret fordi de ønsker å gå ned i vekt. Som du allerede vet, er ikke dette alltid like lett. Det er mange faktorer som kan kompromittere oppnåelsen av dette målet. Uansett tilfelle, skal vi i denne artikkelen gå over noen grunnleggende regler for å oppnå flat mage. Finn ut hva de er i de følgende paragrafene!

Å oppnå en flat mage er uten tvil mulig, spesielt om du trener og følger et balansert kosthold. Men, sannheten er at du må følge en godt planlagt plan og inkludere noen sunne vaner i livet ditt for å oppnå langvarige resultater.

Effektive treningsøkter er avgjørende, men daglige aktiviteter som å få nok hvile eller å drikke mye vann spiller også en stor rolle i antall kalorier du forbrenner hver dag. Å få alt dette under kontroll vil hjelpe deg å oppnå den flate magen du ønsker deg.

Som vanlig må du akseptere de genetiske særegenhetene dine og forstå at det, for noen mennesker, kan være vanskeligere å oppnå dette målet. Derfor må du etablere overkommelige forventninger og basere dem på biologien i kroppen din.

Fem grunnleggende regler for å oppnå flat mage

På toppen av alt vi har nevnt tidligere, er det noen grunnleggende regler som kan hjelpe deg å oppnå flat mage. I den følgende listen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite. Ta notater!

1. Balansert kosthold

Å spise et balansert kosthold er det første steget mot en flat mage. Det er noen forandringer i kostholdet du må ta, som å unngå søppelmat og drikker med kullsyre, samt inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

På samme måte må du ikke glemme at frokosten er et avgjørende element i ethvert kosthold; du bør aldri hoppe over det første måltidet om dagen. Spis frokost så snart du våkner og sørg for at det inneholder alle de nødvendige næringsstoffene kroppen din trenger.

På den andre siden bør maten du spiser til middag være så lett som mulig. Dette er fordi middag spises litt senere på kvelden så kroppen ikke har nok tid til å fordøye måltidet.

sunn balansert frokost

2. Trening

Som du kan se for deg, er fysisk trening viktig for å oppnå flat mage. Derfor er det anbefalt å gjøre kardiovaskulære øvelser så du svetter og beveger alle musklene i kroppen.

En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på, er for eksempel høyintensiv intervalltrening. Denne typen trening (også kjent som HIIT) vil hjelpe deg å brenne flere kalorier gjennom dagen siden den maksimerer oksygenforbruket etter trening.

3. Vektløfting

Vektløfting er en av de beste måtene å gå ned i vekt på. Grunnen bak dette er at det bidrar til å bygge og forme musklene i kroppen din samt forbedre den generelle effektiviteten av treningen din. Det lar deg også opprettholde en sunn metabolisme.

På treningssenteret bør du fokusere på bevegelser og øvelser som trener de større muskelgruppene. Det er også bedre å trene flere muskelgrupper samtidig istedenfor isolert trening. Disse øvelsene forbrenner flere kalorier, som bidrar til å forbrenne mer fett så du kan oppnå en flat mage.

4. Drikk mye vann

På den andre siden må du holde deg hydrert for å føle deg aktiv og full av energi under treningsøkten din. Når du drikker vann hjelper du kroppen din opprettholde riktig mengde væske, som igjen gir deg en metthetsfølelse. Som en konsekvens vil du spise mindre.

Det er anbefalt å unngå sportsdrikker som inneholder mange kalorier. Du bør også unngå andre drikker med høyt sukkerinnhold.

Regelmessig trening og god hydrering

5. Sov mer og hvil godt for å oppnå flat mage

Under det siste punktet må du huske at mangel på søvn samt høye nivåer av stress kan øke kortisolnivået, et hormon som dukker opp under stressende situasjoner.

Å sove for lite kan også påvirke skjoldkjertelen, et stimulerende hormon som kontrollerer metabolismen. Dette kan igjen få deg til å gå opp i vekt. Derfor bør søvnkvaliteten din være høyere om du ønsker å oppnå en flat mage. En god natts søvn vil også bidra til å forhindre følelsen av oppblåsthet som er forbundet med mangel på hvile.

Som du har lært i denne artikkelen trenger du å følge noen grunnleggende regler for å oppnå en flat mage. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er vi overbevist om at du vil ha alle disse tipsene i bakhodet for å oppnå målet ditt. Ideelt bør du prøve å implementere alle disse tipsene i din daglige rutine. Vi er sikre på at du ikke vil angre!

  • Eshel, G., & Martin, P. A. (2006). Diet, energy, and global warming. Earth Interactions, 10(9). https://doi.org/10.1175/EI167.1
  • Williams, J. G. (1968). Nutrition in sport. Practitioner, 201(202), 324–329.
  • Maughan, R. J. (2012). Sport and Exercise Nutrition. In Encyclopedia of Human Nutrition(Vol. 4–4, pp. 204–208). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00253-1
  • Fullagar, H. H. K., Duffield, R., Skorski, S., Coutts, A. J., Julian, R., & Meyer, T. (2015, November 1). Sleep and recovery in team sport: Current sleep-related issues facing professional team-sport athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/ijspp.2014-0565
  • Halson, S. L. (2008, March). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794