Fem tips for å redusere mengden kalorier

18 juni, 2020
For å redusere kaloriinntaket ditt trenger du bare å tilegne deg en rekke sunne vaner. Dette vil også hjelpe deg å forhindre sykdommer samt ha en bedre helsetilstand generelt.
 

Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en enkel måte, skal vi nå komme med fem tips vi ønsker å dele med deg. Alle disse tipsene består av små endringer du kan gjøre i hverdagen. På denne måten vil du være i stand til å opprettholde kostholdet ditt samtidig som du vil redusere mengden kalorier og gå ned i vekt.

Drikk vann mens du spiser

Mange har en tendens til å servere måltidene sine med brus eller kunstige juicer. Disse drikkene har ingen positive fordeler for kroppen. De gir deg bare unødvendig mye sukker og kalorier.

Det er viktig å tilegne seg vanen med å drikke vann mens man spiser. Fjern sukkerholdige drikker helt fra kostholdet ditt eller nyt dem med venner eller i helgen.

Hvis du synes det er vanskelig å drikke vann mens du spiser kan du prøve å tilsette litt smak i vannet ditt for å forbedre smaken. Det å drikke smaksatt vann er en flott måte å erstatte brus eller kunstige juicer på.

Unngå sauser for å redusere mengden kalorier

Noen ganger tilbereder vi sunne retter som salater, grillet kjøtt eller fisk og ender opp med å spise for mange kalorier. Dette skyldes at vi ofte serverer de sunne rettene våre med usunne sauser.

Sunn saus
 

Husk at behandlede sauser ofte inneholder mye fett og sukker, så det er best å unngå dem helt. Server salatene dine med en spiseskje olivenolje, eddik og salt. Når det gjelder fisk og kjøtt kan du servere sauterte grønnsaker som tilbehør.

Hvis du foretrekker å servere måltidene dine med sauser kan du eliminere prosesserte sauser og velge sunne, hjemmelagde alternativer.

Erstatt røren med grillen

Ofte velger folk å dyppe kjøttet og fisken i røre. Barn elsker det, det er enkelt å tilberede og kjøttet holder seg saftig i mange dager. Til tross for alt dette bør du vite at fritert mat ikke inneholder noen næringsstoffer, bare store mengder fett og hydrater.

Det er mye sunnere å tilberede maten på grillen. Du kan grille kjøttet og fisken din med mange forskjellige smakfulle krydder.

Sunne desserter for å redusere mengden kalorier

Dessertene som serveres med kaffe, for eksempel et kakestykke med iskrem, er vanligvis synonymt med et høyt antall kalorier. Vi anbefaler at du unngår klassiske desserter om du ønsker å redusere kaloriinntaket ditt. Prøv heller de følgende alternativene:

  • Frukt. Frukt er søtt, smakfullt og mettende. Det utgjør en perfekt dessert da det består av et høyt antall vitaminer og mineraler samtidig som det inneholder svært få kalorier. Hvis du velger sesongbasert frukt vil du kunne dra nytte av alle egenskapene i tillegg til at du kan kjøpe det billigere på butikken.
 
  • 30 gram mørk sjokolade. I motsetning til melkesjokolade eller hvit sjokolade, kan mørk sjokolade inntas uansett hvilket kosthold du følger på grunn av de mange fordelene.
  • Infusjoner. Infusjoner er flott for å fremme god fordøyelse i tillegg til at de kan være perfekte etter et sunt måltid.
Sjokoladedessert

Tilsett olje med en sprayflaske

Det siste tipset vi ønsker å dele med deg slik at du kan redusere kaloriinntaket ditt, er å bruke en sprayflaske med olje.

Kjøp en sprayflaske fra butikken (eller en sprayflaske ment for olje) og fyll den med matoljen du vanligvis bruker. Dette vil hjelpe deg å redusere mengden olje du bruker i rettene dine, noe som gjør dem sunnere.

Når du bruker en tradisjonell oljeflaske bruker du noen ganger for mye olje og ender opp med fete måltider.

Nå når du er kjent med disse tipsene for å redusere mengden kalorier, ikke nøl med å benytte deg av dem! Som du kan se er disse tipsene enkle å ta i bruk og du vil fremdeles kunne nyte favorittrettene dine på en sunn måte.

 

Howell, S., Kones, R. (2017). Calories in, Calories out and Macronutrient Intake: the hope, hype, and science of calories. American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism. http://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017