Hva er det beste kostholdet å følge for en idrettsutøver?

1 mai, 2019
For å få den energien og de næringsstoffene som trengs for at kroppen skal trene på høyt nivå, trenger du et sunt og strukturert kosthold. Her gir vi noen ideer til det beste kostholdet.

Det er så mange dietter der ute, så å finne ut hva det beste kostholdet er for en idrettsutøver kan virke som et umulig spørsmål å svare på. Vel, ikke bekymre deg. Hvis du har spørsmål om dette emnet, er vi her for å svare på dem.

Hva er det beste kostholdet?

Når vi snakker om det beste kostholdet for en idrettsutøver, snakker vi ikke om et tøft kosthold som kan true helsen din. Enver idrettsutøver trenger å spise riktig og konsekvent.

Noen ganger kan det være lett å gjøre feil i å spise mindre enn vi burde, for å gå ned i vekt raskere. Men dette kan faktisk gi den motsatte effekten av det du vil ha. Musklene dine kan svekke seg, kroppen din vil ikke være 100 prosent klar for mosjon, og humøret ditt kan raskt forverres. Dette kan være en dødelig kombinasjon for enhver idrettsutøver.

Den sunneste og beste dietten for en idrettsutøver bør inneholde følgende:

Det beste kostholdet for en idrettsutøver bør inneholde både protein, fett, karbohydrater og vitaminer.

  • Riktig mengde protein. Protein er veldig viktig, om du trener eller ikke. Men hvis du trener konstant er protein spesielt viktig siden det nærer musklene dine og gir deg den energien du trenger.
  • Karbohydrater. Selv om det er mange dietter som eliminerer dem, er karbohydrater nødvendige for kroppen din. Når du trener, vil de være noen av de første næringsstoffene som forbrennes og forvandles til energi og gir mulighet for proteinet å gjøre jobben sin.
  • Vitaminer. Vitaminene du får fra frukt og grønnsaker er avgjørende for å opprettholde en god tilstand av velvære, et godt utseende og en sunn kropp.
  • Fett. Ja, fett er også nødvendig! Det vil si at du må spise umettede og naturlige fettstoffer. Det er mange matvarer som gir sunne fettstoffer til kroppen din, som gjør at du kan gå ned i vekt, tone musklene dine og holde deg i form.

Når du har introdusert disse næringsstoffene i kostholdet ditt, oppstår spørsmålet: Hvor mye av hvert element skal du spise på en dag?

Det beste kostholdet for en idrettsutøver

Innenfor disse gruppene er det noen matvarer som er best å spise og noen som du bør avvise. La oss se hva disse er:

  • Fisk. Alle typer fersk hvit og blå fisk. Glem tørr eller hermetisert fisk som har unødvendige kjemikalier og fett, vanligvis mettet.
  • Kjøtt. Selv om hvitt kjøtt er bedre enn rødt kjøtt, kan sistnevnte fortsatt brukes i moderasjon. Glem lam og svin, da begge inneholder for mange usunne fettstoffer til kroppen din.
  • Korn og nøtter. Begge er en veldig sunn måte å gi kroppen de næringsstoffene den trenger. Unngå brød, og ikke spis for mange pastaretter, fordi de vanligvis gir langt mer kalorier enn nødvendig.
  • Meieriprodukter. Disse produktene, sammen med egg, danner en av de viktigste proteinkilder som kroppen din trenger. Sikt på at meieriproduktene er dekantert ettersom det kan inneholde fett. Selv om det er naturlig fett, er det fortsatt ikke sunt med for mye av det.
Mat som er rik på fett.

For å nyte alle fordelene med disse matvarene, prøv å spise fem ganger om dagen. Dette kan også bidra til å akselerere stoffskiftet. Del også tallerkenen i minst tre deler.

Den største delen skal være full av vitaminer. Den nest største skal inneholde proteiner, og den minste skal ha karbohydrater, som kan komme i form av frokostblandinger, nøtter eller belgfrukter.

Fett bør spises om morgenen

Fett, selv om det er sunt fett, bør konsumeres om morgenen. På den måten får du hele dagen til å forbrenne det og gjøre det til energi som du trenger i løpet av dagen. Og selvfølgelig, ikke glem å hydrere deg selv med vann og isotoniske drikker. Dette er viktig for å holde seg i form.

«La mat bli din medisin og medisin bli din mat.»
Hippocrates-