Viktige aspekter for å opprettholde en sunn vekt

13 november, 2019
Hvis du har lyst til å opprettholde en sunn vekt, er det nødvendig å ta noen grunnleggende aspekter i betraktning. Ta en titt på dem i denne artikkelen og prøv å gjøre dem til en del av hverdagen din slik at du ikke trenger å grue deg for å stille deg på vekta.

Det er mange som har lyst til å opprettholde vekten sin. Som du vet, er måten vi inkluderer idrett og håndterer ernæringen i den daglige rutinen vår på, noen av de viktigste faktorene å ha i bakhodet. Sannheten er imidlertid at det kun er mulig å opprettholde en sunn vekt ved å følge visse tips. Her vil vi dele noen tips slik at du kan holde kroppen i form gjennom hele året.

Å opprettholde vekta di og holde deg i god form er ikke alltid så enkelt, ettersom det krever mye anstrengelse og disiplin. Det er faktisk nødvendig at man holder ut og holder motivasjonen oppe for å oppnå det. På samme måte kan det å gjøre små endringer i den daglige rutinen din la deg komme nærmere og nærmere målet ditt.

Hva er de viktigste aspektene for å opprettholde en sunn vekt?

Det er flere faktorer som bidrar til en sunn livsstil og hjelper deg med å opprettholde vekta di. De er alle knyttet til hverandre, noe som betyr at for å få best mulig resultater og leve et sunnere liv, er det viktig å investere tid og innsats i hver av dem.

Videre vil vi fortelle deg om de mest fremragende aspektene du må huske på. Følg nøye med slik at du kan inkludere dem i den daglige rutinen din!

1. Fysisk aktivitet

Først og fremst er fysisk aktivitet en av de viktigste aspektene for å redusere og opprettholde en sunn vekt. Blant andre ting, lar idrett deg brenne kalorier og forme kroppen.

I tillegg hjelper regelmessig trening deg med å opprettholde faste muskler og påvirker følelsen din av velvære, ettersom vi produserer endorfiner når vi trener. Hvis du har en stillesittende livsstil, kan fysisk aktivitet være en av de beste alternativene for å komme i form samt kontrollere vekten din.

2. Ernæring

Kosthold og trening går hånd i hånd: å konsentrere seg om kun én av dem, vil gjøre det vanskeligere eller til og med umulig å nå målene dine. Mens trening er en veldig viktig faktor for å kontrollere vekten, vil ikke den fysiske aktiviteten du får være like effektiv uten et balansert kosthold.

Ernæring er uten tvil et essensielt element for å opprettholde eller oppnå ønsket kroppsform og vekt.

Sunt kosthold

Å gjøre små endringer i kostholdet ditt kan virkelig ha en varig innvirkning på kroppen din. For å oppnå best mulig resultater og sikre at du får mest mulig ut av treningen din, bør du vurdere å ta en ny titt på kostholdet ditt.

For å kutte overflødige kalorier, reduser inntaket av fett og raffinerte karbohydrater, som for eksempel sukkerholdige drikker. Sørg for at du får i deg en tilstrekkelig mengde protein.

3. Hvile

Du har kanskje den perfekte treningsrutinen og et perfekt kosthold. Uten tilstrekkelig hvile er det likevel bare et spørsmål om tid før det hele faller sammen. Merkelig nok, er riktig hvile også en viktig del av å holde seg sunn, i tillegg til at det kan ha en stor effekt på vektkontrollen din.

Blant annet kan søvnmangel føre til økt appetitt. Dessverre kan dette igjen føre til usunne spisevaner.

4. Stress

Du har sikkert hørt det tusenvis av ganger, og det er sant. Stressende situasjoner kan få deg til å føle deg som om du trenger å spise mye mer enn kroppen din egentlig trenger. Selv om mange tror at stress er et psykisk eller psykologisk problem, vil du kanskje bli overrasket over å vite at det også kan påvirke din fysiske helse.

Det å kontrollere responsen på stress, humør og energi er en av de beste måtene å unngå å falle for søtsug eller trangen til å spise på en ubalansert måte på.

Stresset kvinne på jobb

5. Hydrering for å opprettholde en sunn vekt

Riktig hydrering er helt grunnleggende for å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Ikke glem at det er viktig å få i seg nok væske både før, under og etter treningen.

Videre må du sørge for å holde deg hydrert selv om du ikke trener. Ideelt sett bør du drikke vann når du føler deg tørst på dagtid. Prøv å unngå å drikke søt juice, brus, energidrikker, te eller kaffe.

Det å være dehydrert kan også føre til at du føler deg sliten eller sulten, noe som i sin tur vil føre til overspising. Å begrense alkoholinntaket ditt er også en av nøklene til å opprettholde en sunn vekt. Husk: øl har massevis av kalorier.

For å opprettholde en sunn vekt, må du ha mange aspekter av den daglige rutinen din i tankene. Heldigvis kan du ta i bruk mange av disse tipsene uten å endre rutinene dine så mye.

Husk, selv om det er sant at alt dette krever selvdisiplin, er belønningen uten tvil verdt innsatsen. Du må bare bevæpne deg med motivasjon og ikke miste håpet i jakten på målet ditt. Du vil helt sikkert oppnå det!

  • Elfhag, K., & Rössner, S. (2005, February). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
  • Epel, E., Lapidus, R., McEwen, B., & Brownell, K. (2001). Stress may add bite to appetite in women: A laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 26(1), 37–49. https://doi.org/10.1016/S0306-4530(00)00035-4
  • Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007, November). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2007.08.008
  • Donini, L. M., Savina, C., & Cannella, C. (2003, March). Eating habits and appetite control in the elderly: The anorexia of aging. International Psychogeriatrics. https://doi.org/10.1017/S1041610203008779
  • Pereira, M. A., Kartashov, A. I., Ebbeling, C. B., Van Horn, L., Slattery, M. L., Jacobs, P. D. R., & Ludwig, D. S. (2005). Fast-food habits, weight gain, and insulin resistance (the CARDIA study): 15-year prospective analysis. Lancet, 365(9453), 36–42. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17663-0
  • Vega Pérez, R., Ruiz Hurtado, K. E., Macías Gonzáles, J., García Peña, M. D., & Torres Bugarín, O. (2016). Impacto de la nutrición e hidratación en el deporte. Mediagraphic, 11(2), 81–87. Retrieved from www.medigraphic.com/elresidente