Ideer til frokost for idrettsutøvere

Alle ernæringsfysiologer er enige om at dagens første måltid er det viktigste. Men dersom man utøver sport, trenger man å være oppmerksom på og kontrollere hva som utgjør frokosten. Frokost for idrettsutøvere er litt annerledes enn for en gjennomsnittsperson.

En kraftig amerikansk frokost for idrettsutøvere

Det virker utrolig, men denne frokostmenyen, med dype røtter i USA, er høyst anbefalt for idrettsutøvere. Den innebærer ristet brød, egg, og en skive skinke for proteiner.

Selvfølgelig er ikke dette nok. Derfor burde man alltid supplere måltidet med (helst naturlig) appelsinjuice. Dette kan være sammen med en banan for å få i seg nok kalium. Dette er grunnleggende for å opprettholde fysisk aktivitet.

Sammen med tingene ovenfor, vil ikke en lettyoghurt skade. I treningsverdenen, er denne frokosten en favoritt når den suppleres med smoothie før og etter frokost.

Frokost for fotballspillere

For de som praktiserer denne sporten, er kanskje en lettere frokost å foretrekke for å hjelpe med utholdenheten gjennom treningsøktene. I dette tilfellet må man ha en god kilde til korn og brød. Dette er det viktigste og mest grunnleggende næringsstoffet.

Melk og kaffe er en viktig kilde til proteiner, og aktiverer musklene. Denne typen atleter burde prøve å spise en god mengde frukt til frokost, noe de trenger for å syntetisere vitaminer og mineraler.

Man må selvfølgelig supplere alt dette med massevis av vann samt energidrikker under og etter treningen. Lunsjen og resten av måltidene vil jevne ut energikravene.

Frokost for utøvere av vannsport

Å spise en god mengde karbohydrater til frokost før man gjør vannsport, er viktig. Men dette betyr at idrettsutøveren må spise minst to timer før trening.

Korn og en egnet mengde brød og nøtter vil utgjøre frokostrutinen til en svømmer. Komplementer denne frokosten med honning, marmelade og meieriprodukter for å hjelpe med å takle en av de mest krevende idrettene som finnes. Å spise mye banan er også bra, ettersom de er en god kilde til kalium.

Men dersom treningsøkten er tidlig om morgenen, er det best å lage et provisorisk og energirikt måltid basert på væske. Fruktjuice, skummet melk og en energibar burde være nok for å holde ut treningen. Det vil ikke være nødvendig å drikke elektrolytt-baserte sportsdrikker mens du trener.

En energigivende frokost for idrettsutøvere

Men dersom man vil ha massevis av energi for treningssenteret, må vi tilsette noen ekstra supplementer. Så sammen med ristet brød, egg, kornblanding og melk, kan man for eksempel ha litt smør på brødet.

Syltetøy, olivenolje og tomater gir enda litt mer energi. Og i tillegg til appelsinjuicen, vil det være tilrådelig å spise rundt ti rosiner og fem nøtter. 

Å gjøre dette vil gi deg nok energi til å takle vektene og maskinene frem til neste proteindrikk eller mellommåltid. Dynamikken opp til dette punktet burde være tydelig: Proteinrike frokoster – kontrollere inntaket av protein – sammen med mange vitaminer, bare sørg for at det ikke blir for tungt. Med andre ord, et godt balansert måltid.

Frokost for idrettsutøvere

Den ideelle proporsjonen til frokosten til idrettsutøvere har allerede blitt etablert. Generelt sett burde et måltid om morgenen inneholde mellom 55 til 70 prosent karbohydrater, 20 til 25 prosent fett og 10 til 20 prosent proteiner. Selvfølgelig varierer dette av hvilken type sport du skal utføre.

Uansett er det viktigste at opptaket av næringsstoffer er tilstrekkelig og velbalansert. Hva man ønsker oppnå gjennom dette regimet, er å absorbere energi uten å at det går ut over fordøyelsessystemet.

Generelt vil ikke en idrettsutøvers frokost inneholde mer enn 729 kalorier per porsjon. Karbohydrater og fett gir riktig næring, men de brytes ned under treningen. Dette er hvordan man opprettholder en god fysisk tilstand og oppnår muskeldefinisjonen man vil ha. 

Utenom dette, er det tilrådelig å oppsøke en personlig trener samt en ernæringsfysiolog for å vite nøyaktig hva kroppen din trenger. Når alt kommer til alt, er hver kropp forskjellig og krever forskjellige behandlinger.