Strategier for å øke din muskeldefinisjon

· 29 januar, 2019
Vanligvis vil de som ønsker å forbedre muskeldefinisjonen allerede ha etablert rutiner for å bygge opp muskler. Neste trinnet er å få definert musklene slik at de blir synligere.

Noen idrettsutøvere ønsker å øke muskelmassen av estetiske eller konkurransedyktige grunner. Det er andre som gjerne bare vil ha en deilig kropp. Å øke din muskeldefinisjon er ikke en lett prosess og er ikke fullført i løpet av noen uker. Vi forteller deg nå alt du trenger å vite for å nå målet ditt.

Det er mange misforståelser om økt muskeldefinisjon. Derfor vil vi utforske og se på noen generelle anbefalinger for å hjelpe deg underveis. Selvfølgelig kan disse tipsene variere i hvert enkelt tilfelle, når det gjelder fremdrift, mål og den generelle helsen.

Viktigheten av mat for å øke din muskeldefinisjon

Å spise et sunt og balansert kosthold er viktig for alle livsstilene og spesielt for å øke din muskeldefinisjon. Om du velger å ikke spise riktig, kan det nulle ut alt det harde arbeidet du gjør og har gjort på treningssenteret. I denne forstand er det viktig å følge en diett med følgende egenskaper:

  • Masse protein: protein er uunnværlig for å bygge opp muskler og defineringen.
  • Lav karbo: karbohydrater gir energi; de er gode til frokost og før du trener. Spesielt gjelder det for komplekse karbohydrater som grønnsaker, belgfrukter og hele plantebaserte matvarer som korn og produkter av samme oppbygging.
  • Litt fett: Du kan spise fett, bare ikke gå over bord med det. Enkelte typer fett er gode for å øke muskeldefinisjonen. De spiller en rolle i kroppens energi husholdning og absorberingen av vitaminer, blant andre funksjoner. Eksempler på type fett du bør få i deg (litt av gangen): kokosnøttolje, linfrø og nøtter.
Proteiner er viktig for å øke din muskeldefinisjon.

Dessuten bør du unngå store mengder sukker og være oppmerksom på hvordan du lager maten din. Baking, grilling og damping er de beste metodene for å unngå å legge til flere kalorier mens du lager mat.

Hvilken rutine kan hjelpe deg med å øke din muskeldefinisjon?

Definisjonstrening involverer å jobbe musklene dine til du nesten når total utmattelse. For å gjøre dette må du gjøre flere repetisjoner med lettere vekter enn du er vant med fra dine muskeloppbyggings treningsøkter.

Ideelt sett bør du gjøre mellom 15 og 25 repetisjoner per sett med moderat vekt. I tillegg er sirkeltrening veldig effektive siden de går målrettet mot de forskjellige store muskelgruppene vi har og det praktisk talt alt på en gang.

Når det gjelder pauser, bør de holdes til et minimum, forutsatt at de er lange nok til å forebygge muskelskader. Hver person bør bestemme hvor lenge de skal hvile på grunnlag av andre treningsøkter de har utført. Sikkerheten kommer først. Ikke sett helsen din på spill.

Ta deg tiden til å gjøre aerobic trening. Dette vil tillate deg å brenne kroppsfett, som er erkefienden av muskeldefinisjonen.

Les også: 3 flotte økter for å definere magemusklene raskt

Aerobic trening vil tillate deg å brenne kroppsfett, som er erkefienden av muskeldefinisjonen.

For å fjerne fettlaget som dekker musklene og stopper de fra å skinne gjennom, anbefaler vi at du trener mellom 3 og 6 timer aerobic trening per uke. Noen gjør dette på dager når de ikke løfter vekter; andre gjør dette umiddelbart etter å ha gått på treningsstudioet.

Mange kjører seg helt ut med denne typen øvelse. For å unngå at dette skjer, sørg for å variere øvelsene du gjør. Her er noen eksempler du kan bruke:

  • Går på joggetur
  • svømming
  • Sykling, Crosstrainer, tredemølle eller romaskin
  • Spinning
  • Aerobics
  • Romaskin for utholdenhet

Les mer: Hvordan bruke kardiomaskiner effektivt

Du vil snart kunne vise fram en mer definert og en slankere kropp.

Ta vare på musklene dine

Når du har gjort alt det, er neste skritt å unngå muskelkatabolisme. Med andre ord må du unngå at kroppen brenner opp muskelen du nettopp har bygd opp. For å gjøre dette bør du følge et par anbefalinger.

Først bør du spise godt og konsumere kaloriene du trenger for å hindre at kroppen din konverterer muskler til energi.

For det andre er det avgjørende at du gjør treningsøvelsene dine i treningsstudioet og at du hviler tilstrekkelig. Musklene dine vokser og forvandles mens du sover også, ikke bare når du trener.

Hvis du følger disse instruksjonene for å øke din muskeldefinisjon, får du de resultatene du ønsker deg på rimelig tid. Du vil snart kunne vise fram en mer definert og en slankere kropp. Hva venter du på?