Kalium er ekstremt viktig for atleter

20 juni, 2019
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvor viktig kalium er i kostholdet til en atlet. Du vil også få noen tips du kan ha nytte av når du setter opp ernæringsplanen din.

Kalium er ekstremt viktig for enhver som driver med sport. Her vil vi fortelle deg om alle fordelene dette mineralet gir deg. Vi vil også fortelle deg hvilke matvarer som har høyest prosentandel av kalium.

Som du vil se selv, er det enkelt å få i seg den daglige mengden med kalium som eksperter anbefaler. Videre, kan du gjøre dette manuelt, uten noen kosttilskudd.

Kalium er essensielt for gjenoppretting

Når du trener, mister du mange næringsstoffer gjennom svette. Hvis treningsøkten din er veldig intens eller langvarig, er det viktig å erstatte disse næringsstoffene. Noen ganger kan det selv være nødvendig å hvile for å erstatte mineralene du tapte i løpet av økten.

Den beste måten å erstatte disse mineralene på, er ved å spise eller drikke ting som er rike på kalium. Hvis du ikke gjør det, vil musklene dine miste evnen til å generere nerveimpulser. Dermed vil de ikke være i stand til å utføre dine treningsbehov.

Du kan konsumere kalium på en av to måter: Naturlig eller gjennom kosttilskudd. Vi anbefaler at du velger det første alternativet når det er mulig. Dette er fordi kroppen din absorberer kalium bedre når det kommer fra mat.

Kalium er bra mot muskelkramper

Nå treningsrutinen din er veldig intens og du utfører den over lang tid, er det vanlig å få kramper. Disse oppstår regelmessig i tennismatcher, for eksempel. På et eller annet tidspunkt har vi alle sett en kjent tennisspiller gå ut av kampen på grunn av kramper, før de spiser noe, som en banan.

Mann med muskelkramper

Bananer er en av de beste matvarene du kan spise hvis du vil inkludere mer kalium i kosten din. Dette er en naturlig måte å forebygge kramper på, samt å få musklene dine til å slappe av slik at de kan fortsette å produsere nerveimpulser.

Matvarer som er rike på kalium

Nå som du kjenner til fordelene med kalium for atleter, bør du vite hvilke matvarer som inneholder det.

Som du vil se, er det veldig enkelt å konsumere den anbefalte daglige mengden av kalium. Det er fordi du kan finne dette mineralet i et stort utvalg av allsidige matvarer som du enkelt kan inkludere i de daglige måltidene dine.

Bananer

Hvis vi ber en hvilken som helst person om å tenke på en matvare som har mye kalium, vil det første svaret vi får sannsynligvis være «bananer». Sannheten er at det er matvarer med et høyere kaliuminnhold enn bananer. Denne frukten inneholder 358 milligram av mineralet per 100 gram.

Til tross for de beskjedne kaliummengdene, er bananer en av de kaliumrike matvarene som folk konsumerer mest. Dette er fordi de er enkle å ha med seg i enhver ryggsekk eller treningsbag. Bare se hvor mange eliteutøvere det er som spiser denne frukten midt i kampene deres, og du vil se hvor populær den er.

Artisjokk

Denne grønnsaken inneholder 400 milligram kalium per 100 gram. Det er en vinterplante som er både sunn og smakfull. Det beste er at det er enkelt å tilberede den. Alt du trenger å gjøre er å sautere den i en stekepanne. Tilsett litt salt og skinke, så har du tilberedt et balansert måltid.

Poteter

Mange vet ikke at poteter har massevis av dette mineralet. Når det gjelder nummer, inneholder 100 gram poteter 420 milligram kalium. Vi trenger ikke engang å snakke om hvor allsidig denne matvaren er på kjøkkenet! Alle vet at det er en ingrediens som passer i en uendelig mengde retter for ethvert måltid i løpet av dagen.

Rosenkål

Rosenkål er en av de grønnsakene som du enten elsker eller hater! Vi vet ikke hvilken gruppe du hører til, men faktum er at hvis du ser etter en god måte å få i deg kalium på, bør du ha dem i tankene. Rosenkål inneholder omtrent 450 milligram av dette mineralet per 100 gram.

Avokado

Sammen med bananer, er avokado en del av gruppen med frukt som er rike på dette mineralet. Med nesten 490 milligram kalium per 100 gram, er det den perfekte matvaren å ha på toast, i salater, eller til og med for seg selv.

Avokado og guacamole

Hvis du driver med en eller annen type sport regelmessig, er kalium det næringsstoffet som du må inkludere i kostholdet ditt. Gjør noen av de matvarene vi har nevnt til en del av kostplanen din. Hvis du gjør det, vil ytelsesevnene dine og tiden du trenger for å gjenopprette musklene dine forbedres. Det kan faktisk bli så mye bedre at du vil legge merke til resultatene snart.