De beste kosttilskuddene for å få større muskler

Muskelmasse definerer kroppens gode funksjon. Enten det er mat eller vitamintilskudd, det som trengs for å få større muskler er et godt innhold av protein som hjelper deg å utvikle muskler; Andre alternativer er for å forbrenne fett eller forbedre helsen din.

Det er imidlertid ingen som fungerer uten et balansert kosthold som er rikt på næringsstoffer komplementert av en god treningsrutine.

Proteintilskudd for å få større muskler

Proteininntak er det første alternativet. Selv om det finnes forskjellige typer er myseprotein det mest effektive for å bygge muskler. Det oppnås ved å isolere mysen fra melk, og det har en biologisk verdi på 110, bedre enn verdien på 93 som egg og melk har.

Eksperter anbefaler å innta 0,5 til 2 gram protein for hver kilo kroppsvekt. De råder deg til å ta det to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden etter trening fordi dette er når kroppen er i stand til å absorbere mest næringsstoffer. Det vil avhenge av muskelmassen din og treningen du gjennomfører.

Kaseintilskudd for å få større muskler

Kasein er en annen type protein som du kan kombinere med myseprotein. Det er et protein som absorberes langsomt. Inntaket skal være mellom 20 til 40 gram før du legger deg og ytterligere 20 gram etter trening. Det fremmer muskelproteinsyntese.

Kreatin for kroppsbyggere

Kreatin er et av de mange tilskuddene for å få større muskler. Det er svært effektivt for folk som trener kroppsbygging og som trener ofte. Du kan også få det ved å spise magert kjøtt.

Du kan begynne med en prøveperiode der du tar det tre ganger om dagen. Anbefalingen er å ta en daglig dose på 5 gram, oppløst i en proteinshake eller i druesaft i 90 dager.

Multivitaminer med mineraler

Multivitaminer med mineraler inneholder fosfor, kalium, jern og alle de komplekse B-vitaminene. De hjelper til med overføringen av nerveimpulser og muskelsammentrekning. Du kan finne dem i presentasjoner for både kvinner og menn.

Aminosyrer for å få større muskler

De forgrenede aminosyrene syntetiserer proteiner. Leucin, isoleucin og valin forbedrer utholdenheten, aerob og anaerob kapasitet og opprettholder musklene når du reduserer kaloriinntaket. Du bør ta 5 til 10 gram til frokost og før trening.

Nitrogenoksid, mer blod og oksygen

Nitrogenoksid (NO₂) øker mengden oksygen og blodstrøm i musklene dine. Ved å gi konstant energi unngår du dermed tretthet. Det er en aminosyre som akselererer det kardiovaskulære systemet, og bruken må overvåkes strengt av en trener eller en ernæringsfysiolog.

Glutamin og immunforsvaret

Glutamin styrker immunforsvaret ditt, nøytraliserer overskuddet av melkesyre i musklene og er et antikatabolsk stoff. Det opprettholder det akselererte stoffskiftet. Eksperter anbefaler en 5-grams dose i et glass vann før du legger deg og etter trening.

Glukosamin og omega-3

Glukosamin beskytter leddene dine mot de krevende treningsøktene og vektløftingsøktene. Omega-3-tilskuddene kommer fra tang, fiskeoljer og grønnsaker med anabole egenskaper. Dette er viktige fettsyrer.

Koffeintilskudd for å få større muskler

Koffein kommer fra blader og frø. Du kan få det fra kaffe, brus og energidrikker, men hvis du tar det som et supplement bør du unngå de andre kildene. Overskudd av koffein er farlig for helsen din. Det øker ytelsen i treningsrutinen din.

Beta-alanin

Beta-alanin er en essensiell aminosyre som du kan finne i fisk, svinekjøtt og kylling. Det forhindrer syre og reduserer tretthet og muskelsvikt.

Karbohydrater og glykogen

Karbohydrater er et annet supplement for å få muskler. De bidrar til å gjenvinne glykogenet du mister under trening. En dose på 30 til 40 gram en halv time etter trening er nok. Du kan få vitamin C og E gjennom mat eller i shakes med N-acetylcystein-koenzym og lykopen.

Termogene tilskudd inneholder urter, aspirin, efedrin og koffein. De bidrar derfor til å forbrenne fett og hemme appetitten. Bruken av det er begrenset hvis du lider av visse tilstander. Ellers kan du innta dem en halvtime før trening og klokka 6 om ettermiddagen. En uke senere endres dosen til en halv time før frokost og en halv time før trening.

Disse tilskuddene for å få større muskler bør anbefales av en spesialist. Det er nødvendig å opprettholde et sunt kosthold samt ha en krevende treningsrutine for å bygge muskler.