Ville du likt å forbrenne fett mens du sover?
Når folk begynner reisen for å gå ned i vekt er det mange som ikke ser på det som en livsstilsendring, men snarere et strengt kosthold. Dette er da den første fatale feilen. Folk leter ofte etter enkle måter å forbrenne fett på. I denne artikkelen ønsker vi å se nærmere på hvordan du kan forbrenne fett mens du sover, og om det virkelig kan gi resultater.
Kan du forbrenne fett mens du sover?
For å forstå muligheten til å forbrenne fett mens du sover, må du først forstå hvordan kroppen forbrenner fett. Fett er et stoff som lagres i kroppen og fungerer som en langsiktig energikilde. For å forbrenne fettet må vi først bruke opp energien.
Å innta færre kalorier enn vi trenger er den eneste måten kroppen vil trenge energi på. Med andre ord må du opprettholde et kaloriunderskudd. Ved å opprettholde et kaloriunderskudd venner kroppen seg på at den skal bruke reservekraftkildene og brenner bort fettet.
Det er nettopp derfor mange vekttapsdietter begrenser mat med høyt kaloriinnhold og erstatter dem med kalorifattige matvarer som grønnsaker.
Nattlige fettforbrennere for å forbrenne fett mens du sover
La oss snakke om kroppens evne til å forbrenne fett mens du sover. En viktig faktor her er kroppens basale metabolske hastighet. Den basale metabolske hastigheten er antall kalorier kroppen forbrenner bare for å holde deg i live eller i ro.
Vi kan derfor si at den basale metabolske hastigheten er energien som kroppen trenger for å opprettholde musklene, fordøyelsen, pusten samt holde hjertet i gang.
Hver person har forskjellig hastighet og visse vev bruker mer energi enn andre. En person med en muskulær kroppsbygning vil for eksempel ha en høyere basal metabolsk hastighet fordi muskler er et veldig krevende vev. Videre kan hastigheten endre seg gjennom dagen.
Når du sover fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier. Metabolismen blir imidlertid tregere, akkurat som hjertefrekvensen, pusten og alle andre kroppslige prosesser.
Selv om kroppen har en lavere metabolsk hastighet om natten kan den faktisk forbrenne fett mens du sover, akkurat som på dagtid om du opprettholder et kaloriunderskudd.
Måter å forbrenne fett på mens du sover
Før vi fortsetter, ønsker vi å fremheve at det er umulig å forbrenne fett uten et riktig kosthold og en aktiv livsstil som kan føre til kaloriunderskudd.
Ingen av annonsene du ser for fettreduserende kremer og piller fungerer faktisk. På det meste kan de fungere som en komplementær behandling til et godt kosthold. La oss se på måtene du kan forbrenne fett på mens du sover.
1. Sov mer
Det kan virke motstridende, og da spesielt etter å ha lest at kroppen forbrenner mindre mens du hviler, men la oss forklare. Ja, kroppen forbrenner mindre mens du sover, men en god natts søvn gjennom et passende antall timer vil hjelpe kroppen din til å syntetisere hormoner riktig. Disse kan inkludere veksthormoner, kjønnshormoner og kortisol.
Hormonene hjelper kroppen med å utføre lipolyse i tillegg til å øke den basale metabolske hastigheten gjennom hele dagen. Søvn er dermed viktig for å forbrenne fett.
2. Trening med høy intensitet: forbrenne fett mens du sover
Trening med høy intensitet – som inkluderer programmer som funksjonell trening, CrossFit og HIIT – gjør at kroppen din krever oksygen. Dette hjelper også med å forbrenne fett da kroppen din bruker mer oksygen etter treningsøkten din. Denne prosessen er kjent som EPOC.
3. Termogene kosttilskudd
Til slutt kan du også finne kosttilskudd som kan bidra til å øke den basale metabolske hastigheten. Termogene kosttilskudd fungerer ved å øke kroppstemperaturen din.
De fleste av disse kosttilskuddene gjør det imidlertid vanskelig å sove ettersom de inneholder sentralstimulerende midler som koffein eller tein, som vanligvis kommer fra rød eller grønn teekstrakt. Du kan også finne alternativer som ikke bruker sentralstimulerende midler, men som også jobber for å øke kroppens kaloriforbrenning.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Nedeltcheva A V., Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann. Intern. Med. 2010;153(7):435.
- Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann. Nutr. Metab. 2007 Dec;51(5):428–32.
- Chaput JP, Tremblay A. Adequate sleep to improve the treatment of obesity. Vol. 184, CMAJ. Canadian Medical Association; 2012. p. 1975–6.