Er det bra for meg å drikke proteinshakes?

16 april, 2020
Proteinshakes er naturlige kosttilskudd med lav risiko. Eksperter anbefaler dem som et kosttiskudd for å fremme fysisk ytelse, og da spesielt innen kroppsbygging.
 

Mange idrettsutøvere drikker proteinshaker før eller etter treningsøktene sine. Selv de som drikker dem regelmessig er usikre på hva de viktigste fordelene med dem er. I denne artikkelen skal vi gi deg svaret på om du bør drikke proteinshakes.

Hva består proteinshakes av? Svaret er at produsentene lager dem av myse fra melk. Det nest største spørsmålet når det gjelder dette produktet er om det er effektivt eller ikke. Er det egentlig noen fordeler ved å drikke proteinshakes?

Hvorfor bør jeg drikke proteinshakes?

Proteiner er et næringsstoff kroppen bruker for et bredt utvalg av organiske funksjoner. Kroppen trenger disse for å aktivere stoffskiftet og holde hjernen aktiv. Som du kanskje merker på denne forklaringen trenger alle, uansett om de trener eller ikke, proteiner i sitt daglige kosthold.

Kvinne lager proteinshake

Det er en rekke funksjoner som avgjør mengden proteiner kroppen trenger på en daglig basis. Livsstilen, kroppsbygningen og alder er aller faktorer som påvirker de forskjellige næringsstoffene vi trenger.

Det er ganske vanlig at man ikke får nok proteiner gjennom kostholdet sitt. Dette kan skje uansett om du spiser egg, tunfisk, et utvalg av kjøtt, fisk og meieriprodukter. Det er ganske sannsynlig at du ikke får den mengden som er anbefalt av legen din.

 

Hvis du drikker proteinshakes vil du jevne ut det daglige inntaket av proteiner som kroppen din trenger. Dette kosttilskuddet ser ut som pulverisert melk. Proteinshakes er enkle å tilberede og drikke; du trenger bare å tilsette vann til pulveret. Hvis du trenger å tilsette ekstra protein i kostholdet ditt er disse shakene en god måte å gjøre dette på.

Hvilken proteinshake bør jeg kjøpe?

Du kan kjøpe proteinshakes fra apotek og sportsbutikker. Hvis du planlegger å kjøpe det bør du vite hvordan produktene kan variere i kvalitet. Jo mer naturlig og jo bedre kvalitet ingrediensene du inntar er i, jo flere fordeler vil de ha for helsen din.

Det er lurt å undersøke de beste merkene for kosttilskudd innen idrett. Kvaliteten på drikken når du drikker proteinshakes vil påvirke kroppens evne til å dra nytte av næringsstoffene deres.

Hva bør jeg vite før jeg skal drikke proteinshakes?

For det første, for å få mest ut av å drikke disse proteinshakene, bør du følge et strengt kosthold. Et overdrevet inntak av proteiner kan være skadelig på både kort og lang sikt. På den andre siden, om du er klar over hvor mange proteiner du inntar gjennom maten din, vil det være enklere for deg å avgjøre hvor mye du må innta gjennom proteinshakes.

Når og hvordan drikker man proteinshakes?

Effektene av kosttilskuddet varierer drastisk avhengig av når på dagen du drikker shaken. Det er for eksempel et godt alternativ å drikke en før man inntar annen mat. Når du våkner trenger kroppen næringsstoffer så raskt som mulig. Proteinene du inntar på tom mage vil være mer effektive for å reparere musklene og muskelvevet.

 

Det er også lurt å drikke proteinshakes rett før treningsøkten din. Hvis du drikker det mens du trener vil syntesen av disse næringsstoffene senke nivået av muskelproteiner. Når du syntetiserer dem mister kroppen noe av proteinene den allerede har. Proteiner du inntar før eller under trening kan motvirke dette fenomenet.

En mann som snakker med en kvinne og holder en proteinshake

Det er også en god idé å drikke proteinshakes etter treningsøkten din. Det er da situasjonen er fordelaktig for syntesen av muskelproteiner. Hvis du drikker shaken din da vil gjennopprettelsen være svært effektiv.

De fleste av oss vet at kroppen trenger energi for hver aktivitet den går gjennom, til og med søvn. Å inkludere litt protein i kostholdet ditt før du legger deg er derfor et akseptabelt alternativ.

Nedbrytingen av proteiner kalles katabolisme. Når du sover mellom seks til åtte timer bremser denne prosessen utviklingen av muskelsystemet. Hvis du drikker en god proteinshake med kasein som et mellommåltid vil du bidra til å forhindre denne typen nedbryting.

Konklusjon

Eksperter anbefaler at du drikker proteinshakes for å promotere proteinsyntesen. Dette er spesielt viktig for mennesker som utøver sport regelmessig. Disse shakene er naturlige selv om de kan variere i kvalitet, og det er viktig å velge det beste alternativet du har tilgang på.

 

Du kan drikke proteinshakes når som helst i løpet av dagen da det har en positiv effekt uansett når du velger å drikke dem.