Er vann eller en isoton sportsdrikk best når man sykler?

I disse dager forstår alle viktigheten av å holde seg hydrert når man deltar i idrett. Når man deltar i utholdenhetsidretter er det spesielt viktig å innta nok væsker og elektrolytter. I denne artikkelen skal vi se nærmere på om du bør drikke vann eller en isoton sportsdrikk når du sykler.

Er det nok å bare drikke vann på en lang sykkeltur? Bør du også inkludere salter og næringsstoffer?

Viktigheten av hydrering

Når du er 20 minutter inn i enhver form for trening bør du ideelt sett begynne å innta væsker. Dette vil bidra til å hindre fall i ytelsen på grunn av dehydrering. Å vente til du blir tørst kan rett og slett bety at det er for sent.

All vitenskapelig litteratur støtter regelmessig vanninntak under enhver idrettsaktivitet, og for de fleste korte begivenheter bør mineralvann være tilstrekkelig. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle.

Nyere studier hevder at det å drikke vann som inneholder karbohydrater med høy glykemisk verdi kan forsinke utmattelse. Dette kan bety at en isotonisk sportsdrikk rik på salter og sukker kanskje ikke er en dårlig idé.

Vann eller en isoton sportsdrikk når man sykler?

Sykling er generelt sett en utholdenhetsidrett, noe som betyr at idrettsutøveren mister mye væske og trenger mange næringsstoffer.

Å drikke mye vann under en sykkeltur kan bidra til å forhindre dehydrering, men å tilsette raske og trege karbohydrater kan forsinke utmattelsen samt tillate deg å spare muskelglykogenet til senere bruk.

Den relevante vitenskapelige litteraturen støtter også påstanden om å tilsette mineralsalter og karbohydrater til sportsdrikker for bedre ytelse. Når det gjelder utholdenhetsidretter bør dette innebære en kombinasjon av karbohydrater med høy og lav glykemisk verdi for å spare på glykogenet samt holde blodsukkernivået stabilt under aktiviteten.

Dette er grunnen til at en isoton sportsdrikk alltid er et bedre valg enn bare vann. Videre inneholder disse produktene mange mineralsalter som bidrar til å forhindre kramper og hypoatremi.

Selvfølgelig vil væskebehovet ditt variere avhengig av klimaet. I varmt, fuktig vær vil du være nødt til å drikke oftere siden du mister vann og salter raskere.

Farene ved dehydrering: En isoton sportsdrikk under sykling

Dehydrering kan føre med seg en rekke problemer. Vanligvis er det en rekke faresignaler før situasjonen blir for alvorlig. Her er noen eksempler:

• Utmattelse
• Svimmelhet
• Kvalme
• Hodepine
• Økt kroppstemperatur

Alle disse kan være et tegn på at du er dehydrert. For å unngå dette bør du sikte mot å drikke omtrent 200 ml hver halvtime.

Når det gjelder sykling, er det en rekke andre stoffer du kan bruke for å forbedre ytelsen. Et eksempel er koffein, som forbedrer aerob metabolisme og forsinker tretthet.

Husk dette!

Du bør innta væsker regelmessig under enhver idrettsaktivitet for å unngå dehydrering.

For utholdenhetsidretter, for eksempel sykling, er det kanskje ikke nok med vann alene. I løpet av denne typen arrangement må du også erstatte visse næringsstoffer og salter som går tapt.

Dette er grunnen til at en isoton sportsdrikk som inneholder karbohydrater med både høy og lav glykemisk verdi kan være et bedre alternativ. Det er også en god idé å holde drikken kjølig for å unngå mageproblemer.

Videre vil drikker som inneholder koffein forbedre ytelsen og redusere utmattelse.

Sist men ikke minst, ikke glem å fylle på med væsker også etter trening. Ideelt sett bør du i løpet av de seks timene etter en begivenhet eller utflukt innta omtrent 150 prosent av væskene du mistet.