Hva er proteindrikker: Virker de egentlig?

1 april, 2019
Mange pleier å drikke proteindrikker etter trening på treningssenteret. Vel, i dag tar vi en titt på, og analyserer, de virkelige effektene av denne næringsrike vanen.

Mangelen vår på kunnskap om proteindrikker kan gjøre at vi assosierer denne drikken med profesjonelle kroppsbyggere. Sannheten er at selv om profesjonelle drikker proteindrikker, er ikke dette grunnen til at de er fulle av muskler. Faktisk kan proteindrikker brukes til mange andre ting.

Hva er proteindrikker, og hva brukes de til?

Proteindrikker er materstatning, altså pulvermat, men de skiller seg ut ved sitt høye innhold av protein og lave fettinnhold. Når du trener, lider musklene dine av en rekke opprivninger, og trenger å regenereres. Dette er proteinets oppgave.

Når trenger du proteindrikker? Hovedproblemet som kan føre til at du trenger proteindrikker, er når du kombinerer trening med en kalorifattig diett som ikke fyller ditt daglige kaloribehov. Dette kan gjøre at musklene dine forsvinner, ettersom de vil prøve å bruke andre næringsstoffer som ikke hjelper dem med å utvikle seg.

Det finnes mange ulike varianter av proteindrikker.

Det er estimert at vi burde innta rundt 8 gram protein per kilo kroppsvekt. Men denne mengden kan være for liten dersom du trener regelmessig eller vil bygge større muskelmasse. Dette gjelder ikke kun menn som vil bygge muskler, men også for kvinner som vil tone kroppen sin.

Proteindrikker er bra for å få i seg de proteinene som ditt vanlige kosthold kanskje ikke tilfører. Det har faktisk blitt vist at kroppene våre tar til seg disse proteindrikykene mye bedre, og fordøyer dem raskere.

Men dette betyr ikke at du burde erstatte maten din med disse drikkene. Langt ifra. De burde kun virke som et supplement som gir kroppen din de næringsstoffene den krever. De hjelper dessuten med å få fart på forbrenningen.

Når du drikker proteindrikker

Det er to ganger om dagen der kroppen din trenger en høyere dose protein enn vanlig: Om morgenen etter at du har stått opp, og etter trening. Om morgenen har kroppen din gjennom flere timers hvile uten å spise, livnært seg på det den har fått fatt på. Dersom du har et sunt kosthold, vil kroppen din selvfølgelig ikke ha funnet fett eller sukker. I stedet har den funnet og brukt protein.

Dersom du er en av de personene som ikke har noe problem med å spise frokost om morgenen, og kan stå opp og få i deg ditt nødvendige protein fra kalkun, ost, egg eller tunfisk, er ikke proteindrikker nødvendig. Men disse drikkene er en flott måte å få i seg en flytende frokost for mennesker som ikke har tid eller lyst til å innta et fullstendig måltid. Du kan supplere drikken med banan, havregryn, eller begge deler.

Den andre gangen om dagen når kroppen din trenger mye protein, er rett etter trening. Som vi nevnte, krever musklene dine en større mengde proteiner for å regenerere seg. Dette kan proteindrikker gi. Dersom du vil gå ned i vekt, har disse drikkene i tillegg en mettende effekt og vil redusere sultfølelsen etter treningen.

Dersom du trener på kvelden, og dermed drikker proteindrikker på kvelden, trenger du ikke å drikke det på morgenen. Dosen vil strekke til i løpet av disse timene. Hvis du ikke har stor appetitt i løpet av dagen, kan du erstatte et måltid med en av disse drikkene, og det vil gi deg den energien du trenger. Men du må sørge for at dette ikke forekommer altfor ofte. Ikke lek med helsen din, det er det aller viktigste!

Hvilke proteindrikker du burde velge

Det finnes mange forskjellige merker og smaker på markedet. Alt avhenger av din personlige smak, behov og budsjett. Det viktigste er å huske at mengden protein per porsjon som du får i drikken. Drikkene som er laget av myse er de mest fullverdige, ettersom de kan nå opp til 90 prosent protein.

Proteindrikker: Virker de egentlig?

Husk at for at drikken skal være effektiv, burde den ikke inneholde mer enn fem gram karbohydrater per hundrede gram proteindrikk. Du må også være oppmerksom på fettinnhold, fordi proteinet i all hovedsak kommer fra melkemyse. Du kan nemlig ende opp med å innta mer fett enn du burde. Som med karbohydrater, burde ikke fettinnholdet være på mer enn fem gram per hundrere gram.

Ja, proteindrikker kan virke, men de er ikke mirakelkurer, og du burde bruke dem riktig og ikke som en rask diett for å gå ned i vekt. Resultatene fra proteindrikker er en langsom prosess.

Å ha en sunn livsstil for å ha det godt på utsiden, men spesielt på innsiden, handler om utholdenhet, anstrengelse og forpliktelse.