Isotoniske sportsdrikker: fordeler og ulemper

Isotoniske sportsdrikker er nyttige for å fylle på med mineralene og elektrolyttene vi mister under en intens treningsøkt. De er spesifikt designet for trening, sport og fitnessverdenen. Men… hva ligger egentlig bak denne energikilden?

Hva er isotoniske sportdrikker, og hva inneholder de?

Isotoniske drikker er ment for å hydrere kroppen din etter en intens treningsøkt. På denne måten fyller de opp med tapte kroppsvæsker og elektrolytter.

For å gjøre dette inneholder isotoniske drikker vann, mineralsalter og sukker, de inneholder vanligvis lite natrium og kan inneholde store mengder kalium. Disse ingrediensene gir kroppen din den energien og oksygenet den trenger for å komme seg etter treningsøkten.

Den negative siden av disse drikkene, er nettopp de store mengdene sukker de inneholder; det er vanligvis bearbeidet sukrose (likt de som brukes i bakeriene). De som ønsker å oppnå en utmerket fysisk tilstand, bør avstå fra å konsumere disse drikkene regelmessig.

Problemet med sukker i isotoniske sportsdrikker

Sukker får deg til å gå opp i vekt, skader muskelutviklingen samt dine sportslige ferdigheter. Hvis du konsumerer overdrevent mye sukker, kan du risikere progresjonen og ytelsen din. Konklusjonen er dermed: problemet ligger i hvordan du drikker dem, og ikke i drikken i seg selv.

Atleter bør konsumere denne typen drikke i moderasjon under, og etter, en treningsøkt. De er spesielt nyttige i idrettsverdenen fordi atletene ikke kan spise for mye før de skal konkurrere eller trene.

Problemet ligger i at mange bruker disse produktene som en erstatning for brus, juice, eller enda verre, vann. De drikker dem før trening, på jobb, til lunch osv. Noen mennesker tror til og med at en sportsdrikk er sunnere enn vanlig brus, selv om sportdrikker inneholder store mengder sukker.

Ikke alle isotoniske sportsdrikker er de samme

Et annet relevant problem med sportdrikker er konsentrasjonen av ingrediensene. Hvis de, for eksempel, inneholder for mye sukker, vil tarmen bruke ekstra kroppsvæsker for å løse det opp. Dette fører til ekstrem dehydrering.

Og hvis de ikke inneholder nok mineraler, vil ikke den energigivende effekten være så effektiv som den burde være. I dette tilfellet risikerer vi å konsumere mye sukker som ikke vil oppnå hovedmålet.

Som du kan se er det ikke alltid et balansepunkt og alt avhenger av ingrediensene i ethvert produkt, samt vår egen kropp. Dette betyr ikke at sportdrikker er dårlige, det betyr at du må finne en balanse og drikke dem i moderasjon.

Fordeler: sportdrikker bør være en del av kostholdet til en atlet

Et kosthold for enhver disiplin og idrett har noe felles: de hjelper med å unngå fordøyelsesbesvær under trening. Spesielt om morgenen når frokosten deres kan være ekstremt lett. Utbrentheten fra treningen vil åpenbart hjelpe oss å bruke opp all energien vi fikk i løpet av de første timene av dagen.

Ingen idrettsutøver klarer å gi 100% av dem selv på en tom mage, eller om de ikke spiste nok til frokost. Sportsdrikker løser energiproblemet uten å være en matvare som er tung eller vanskelig å fordøye. De oksygenerer, hydrerer og fyller på med manglende næringsstoffer, så de er ikke helt dårlige for oss, hverken under eller etter en treningsøkt.

For å gjøre det klart, inkluderer et moderne, sunt kosthold for idrettsutøvere bruk av denne typen produkter. Men du bør drikke dem under og etter treningen, og ikke som tilbehør til middagen din. Det viktigste er når du drikker dem! Drikk dem bare under fysisk aktivitet, eller hvis du er utslitt, og aller helst om morgenen.

Husk at det å trene om morgenen ikke er det samme som å trene på kvelden. Noen mennesker drikker til og med sportsdrikker for å få i seg næringsstoffer når de lider av fordøyelsessykdommer eller matforgiftning. Legen din bør alltid ha det siste ordet i disse tilfellene.

For å oppsummere, er isotoniske sportsdrikker en nyttig ressurs for idrettsutøvere under treningsprogrammet sitt, men de bør ikke drikkes for ofte.