Oppdag fordelene med et daglig inntak av B-vitamin

I verdenen av trening er dette et kosttilskudd av høyeste orden. Utover fordelene med å opprettholde musklene, bidrar et daglig inntak av B-vitamin til din generelle utvikling.
 

De fleste fitnessentusiaster har hørt om underverkene med B-vitamin. Enhver trener vil anbefale å innta det daglig, enten det er i pilleform eller intravenøst. I denne artikkelen skal vi se på hvordan et daglig inntak av B-vitamin forbedrer din generelle helse.

Hva er B-vitaminer?

I utgangspunktet er alle vitaminer organiske stoffer som påvirker de metabolske prosessene til levende vesener. B-vitaminer er imidlertid spesielt viktige for vår ernæring, energinivå og muskelhelse.

Vanligvis kan disse næringsstoffene finnes i visse matvarer. Problemet er at en del av vitaminene går tapt når maten tilberedes siden de er vannløselige. Dette er en konsekvens av å koke matvarene.

Vitaminrik mat

For å kompensere for dette anbefaler vi å ta B-vitamin-tilskudd. Dette er spesielt nødvendig når vi utfører krevende fysiske aktiviteter. Under disse aktivitetene har kroppen vår en tendens til å miste både vitaminer og mineraler. Som vi kan se er B-vitaminer essensielle for å syntetisere maten vi spiser.

Hva gjør de forskjellige variantene av B-vitamin?

  • Vitamin B1, B2 og B3: B1 transformerer kroppens sukker og er derfor viktig for hjernens og nervesystemets funksjon. Samtidig tillater B2 absorpsjon av proteiner, karbohydrater og fett. I tillegg fremmer B3 eliminering av giftstoffer.
  • Vitamin B5, B6 og B7: B5 er viktig for produksjonen av koenzym A, som er viktig for metabolismen og syntesen av næringsstoffer. B6 bidrar til bevaring av celler, mens B7 påvirker metabolismen av aminosyrer. Det siste hjelper også kroppen med å syntetisere karbohydrater, puriner og fett.
  • Vitamin B9: dette organiske stoffet er viktig for celleregenerering og bidrar til å forhindre så alvorlige sykdommer som kreft. Dette vitaminet spiller også en grunnleggende rolle i forebygging av nevrodegenerative tilstander.
 

Vitamin B12: en muskulær eliksir

Vitamin B12, også kjent som cyanocobalamin, har en positiv effekt på en rekke metabolske prosesser. For det første bidrar det til å opprettholde vår muskulære energi, som forbedrer ytelsen vår på treningssenteret eller under annen fysisk aktivitet.

En annen fordel er dens rolle i syntesen av fettsyrene vi inntar. Takket være vitamin B12 transformerer vi disse elementene til energi og stimulerer produksjonen av genetisk materiale.

Disse fordelene medfører forbedret muskelprestasjon, mindre tretthet og nervesystemet vil fungere riktig. Dette er grunnen til at trenere anbefaler å inkludere dem som en del av vår daglige ernæring.

Vitamin-B-tilskudd

Kan du ta vitamin B12 daglig uten å konsultere legen din?

Vitamin B12 i både intravenøs og pilleform er en god idé for nesten alle. Dette «kjemiske» produktet er ganske stabilt og det er ingen dose som regnes som giftig. Overdrevent inntak er imidlertid ikke en god idé.

Du kan finne B-vitaminpiller på de fleste apotek uten resept. Produktet er stabilt i høye temperaturer og du kan derfor oppbevare det over lengre tid uten at det blir dårlig.

 

Hvem som helst innta en dose på mellom 25 til 100 milligram daglig. Du kan til og med innta to piller om dagen så lenge du ikke overskrider den nevnte dosen. Ta en i løpet av dagen og en om kvelden.

Daglig inntak av B-vitamin: Noen hensyn

I praksis kan de forskjellige typene B-vitamin finnes i matvarene vi spiser hver dag. For eksempel inneholder både Roquefort-ost og mandler vitamin B2. Fisk er også en flott kilde til alle de forskjellige variantene.

Et annet viktig poeng å ta i betraktning: du trenger ikke å ta alle variantene av B-vitamin for å forbedre den muskulære ytelsen din. Vitamin B12 dekker kroppens behov alene. Selvfølgelig kan dette endre seg om du ønsker å behandle en viss sykdom eller en spesifikk situasjon. I disse tilfellene må du alltid konsultere legen din.