50 supre tips for mindre kroppsfett

Å minimere fettprosenten er ikke kun et estetisk problem, med det er også noe som påvirker helsen vår. Noen vaner som mangel på fysisk aktivitet, en stillesittende livsstil og fedme, bidrar til å øke mengden fett i kroppen vår. Hvordan kan man få mindre kroppsfett?

50 tips for å få mindre kroppsfett – helt enkelt

Dersom du virkelig vil gå ned i vekt, kan det hende det ikke er nok å kun velge treningssenter og begynne på en diett. Et realistisk mål for å få mindre kroppsfett krever en effektiv plan. Det handler om holdning og valg.

Her er noen tips som ikke vil slå feil:

1. Overbevisning. Du må være virkelig overbevist om at det er viktig for deg å gå ned i vekt.

2. Vann gjør deg slankere. Å ha for vane å drikke mye vann, roer ned angst og reduserer appetitten.

3. Fjern brus og kullsyreholdige drikker.

4. Å spise er viktig. Du går ikke ned i vekt ned å ikke spise, men ved å endre kostholdet ditt.

5. Unngå salt. I tillegg til å holde på væske, påvirker salt den kardiovaskulære helsen.

6. Unngå mat med mye fett. Du kan erstatte animalsk fett og hurtigmat med frukt og grønnsaker. Karbohydrater gjør at du øker fettmengden.

7. Kvitt deg med mel og sukker.

8. Farger på tallerkenen. En fargerik tallerken betyr mye grønnsaker.

9. Tygg mye. Å ha for vane å spise sakte øker metthetsfølelsen.

Treningsvaner for mindre kroppsfett

10. Aerobic. Aerobic er en flott måte å forbrenne fett.

11. Annen trening. Det er essensielt å inkorporere en daglig styrketreningsøkt.

12. Svømming. Det er en av sportene som gir best resultater.

13. Vær forsiktig med å trene altfor mye.

14. Gruppeaktiviteter. Støtte og motivasjon kan komme fra å gå turer sammen, trene på treningssenter eller gå på en diett sammen med noen.

15. Vekt- og kroppsmålinger. Å veie og måle deg selv hver uke er en god motivasjon.

16. Klær. Juster garderoben din når klærne begynner å bli for store for deg. Å handle klær i mindre størrelse når du går ned i vekt, stimulerer deg til å holde det gående.

Tilstrekkelig næring

17. Det er bra å unngå å innta piller eller supplementer for å gå ned i vekt, med mindre det er nødvendig for en medisinsk resept.

18. Seks måltider om dagen. Frokost, et mellommåltid på formiddagen, lunsj, mellommåltid, middag og en yoghurt eller frukt før sengetid. Spis lite, men ofte – det er nøkkelen til vekttap.

19. Ikke la deg selv gå sulten. Det er viktig at kroppen din er mett på en ordentlig diett, ikke sult deg selv.

20. Få i deg probiotika: Produkter som kefir, surkål eller yoghurt, forbedrer tarmfloraen din.

21. Vær oppmerksom på magnesium. Dersom du mister vann, mister du magnesium og du kan starte å få kramper. Derfor må magnesium bli innlemmet i ditt kosthold.

22. Drikk te. Te inneholder koffein, flavanoider og antioksidanter, som alle hjelper deg med å forbrenne fett.

Frukt, krydder og aromaer

23. Du kan aromatisere med kanel. Kanel forminsker kolesterolnivået og fett i blodet.

24. Spis ananas og papaya. De provoserer frem enzym handlinger, som hjelper med å forbrenne fett.

25. Sterkt krydder. De øker kroppsvarmen din, slik at du bruker mer energi når du spiser dette.

26. Naturlige antioksidanter. De hjelper med å få mindre kroppsfett. Kål, brokkoli, salat eller kirsebær(men ikke spis for mange da de kan gjøre deg trøtt siden de inneholder melatonin) burde alltid være en del av menyen.

27. Tillat deg selv et innfall. Én gang i måneden kan du spise favorittretten din.

28. Steng kjøkkenet etter kl 21. Fristelser må unngås.

29. Å skrive hjelper. Det er bra å lage en daglig liste med aktiviteter som du kan gjøre for å jobbe mot målet ditt: Mindre kroppsfett.

Meditasjon og innsats

30. Meditasjon. Meditasjon reduserer angst, og uten angst spiser du mindre.

31. Det finnes ingen mirakler. Det er ingen produkter som er magiske. Kun innsats og vilje vil gi deg gode resultater.

32. Lag handleliste. Må denne måten vet du hva du trenger å kjøpe, og du kan enklere unngå fristelser.

33. Les innholdsfortegnelser. Når det kommer til å kjøpe ferdigpakkede produkter, les på næringsinnholdet på baksiden.

34. Si nei til godteri og snop. 

35. På restaurant, velg retter med få kalorier.

36. Alkohol blokkerer vekttap.

37. Det haster ikke. Forhastelser fører til angst og ønske om å spise.

38. Motivasjon. Husk alltid på hvorfor du vil gå ned i vekt. Er det for helsen din? Gjør du det for partneren din? Eller er det kun utseendet?

39. Lær å si “nei” til alt som vil forhindre deg fra å nå ditt mål.

40. Hold deg aktiv på jobb. Dra nytte av pauser og jobb med å bevege deg og gå rundt på kontoret.

41. Akupunktur hjelper. Det er mange vitnemål som støtter dette.

42. Kom deg ut i solen. Høye nivåer av D-vitamin er fundamentalt.

Stress og nøyaktig søvn

43. Reduser stress. Stress er en av hovedfaktorene som forhindrer vekttap.

44. Prøv å alltid sove mellom syv og åtte timer.

45. Skru ned varmen i hjemmet. 

46. Ha produkter med lite kalorier i kjøleskapet ditt.

47. Vær tålmodig og vær konsekvent med forbrenningen din. Prosessen tar tid.

48. Kos deg og ikke bli besatt. Transformer innsats til prestasjon.

49. Selvhjelpsgrupper. De pleier å være en god motivasjon.

50. Mental holdning. Å få mindre kroppsfett krever en vedvarende mental holdning, i kombinasjon med utholdenhet.