Havrevann for vekttap

3 desember, 2019
Har du hørt om egenskapene havrevann har for vekttap? Finn ut om det er sant eller ikke i denne artikkelen.

Havrevann er en blanding av to liter vann og havregryn. Noen mennesker tilsetter ekstra smak, som en kanelstang. Havrevann er en del av mange vekttap-dietter takket være evnen det har til å holde deg mett samt bidra til å slanke kroppen.

Betaglukanet som finnes i havre har spesielle egenskaper som kan hjelpe kroppen og til og med forhindre visse sykdommer.

Å drikke havrevann er imidlertid ikke det samme som å spise havregryn. Det første problemet vi ofte finner med havrevann er at det vanligvis inneholder noen form for søtningsmiddel. Uten sukker eller erstatninger har ikke havrevann den mest fristende smaken. Som en konsekvens anbefaler mange oppskrifter å tilsette en teskje honning.

Som et resultat blir drikken et sukkerholdig produkt som påvirker insulinnivåene og kan forårsake andre langsiktige problemer. Å innta enkle sukkerarter kan forstyrre blodsukkernivået og er rett og slett det samme som å drikke sukkerholdig brus.

Ingen matvarer hjelper deg ned i vekt

Uansett hvor mye firmaer ønsker å selge ideen om at produktet deres vil hjelpe deg ned i vekt, er det ingen matvarer som direkte forårsaker vektnedgang. Selv om noen stoffer, som koffein, kan stimulere lipolyse i visse mengder, har de ikke en mirakuløs effekt.

Vektnedgang er en matematisk formel: å innta færre kalorier enn du forbrenner. Du kan imidlertid følge visse strategier for å spise mindre; en av dem er å innta mat og drikke som holder deg mett lengre.

Å drikke et glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg å føle deg mett raskere. Du trenger ikke engang å tilsette havregryn.

Havrevann for vekttap

Havrevann: holder deg mett

Takket være det høye fiberinnholdet er havre et mettende alternativ. Å spise det regelmessig til frokost kan forbedre helsen din generelt samt hjelpe deg å holde blodsukkernivået og lipidprofilen under kontroll. Mengden havregryn som oppskriftene trenger for å lage havrevann er imidlertid ikke nok for å tilby noen faktiske fordeler.

Dette betyr likevel ikke at havrevann er et dårlig produkt. Hvis det ikke inneholder søtningsmidler kan det være et flott alternativ hvis du liker smaken. Det holder deg imidlertid ikke mett lengre enn et vanlig glass vann.

Hvis du leter etter en drikke som faktisk har noen helsefordeler, bør du vurdere en som inneholder mange antioksidanter. Du kan lage dem med bær uten søtningsmiddel. Kokosvann kan også være et sunt alternativ.

Matvarer som holder deg mett

Enhver matvare med et høyt fiberinnhold kan hjelpe deg å holde sulten unna. I motsetning til sukkerholdige matvarer som forårsaker økninger i blodsukkeret og insulin, reduserer fiberrike matvarer eller komplekse karbohydrater appetitten og holder blodsukkernivået stabilt.

Derfor er det viktig at du inkluderer fiber i kostholdet ditt. Fiber kan også stimulere tarmfloraen i tillegg til å forhindre visse avanserte sykdommer som diabetes.

Havregrøt

For å nyte fordelene fiber har å tilby, må du imidlertid drikke mer enn én eller to liter havrevann. Prøv heller å spise en skål med havregrøt eller havregryn til frokost, for å gi kroppen det fiberet den trenger.

Vår konklusjon rundt havrevann

Akkurat som vi nevnte over, er det ingen matvarer som har direkte påvirkning på vekttap. Havrevann er intet unntak. Selv om det kan hjelpe deg å føle deg mett, er det ikke effektivt nok til å betraktes som en faktisk anbefaling.

Ikke la markedsføringen lure deg, og glem aldri at vekttap er en ganske enkel ligning. Ligningen avhenger bare av de uforanderlige lovene til termodynamikken; du må innta færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt.

  • Schuster J., Benincá G., Vitorazzi R., Morelo dal Bosco S., Effects of oats on lipid profile, insulin resistance and weight loss. Nutr Hosp, 2015. 32 (5): 2111-6.
  • Rebello C., Greenway FL., Dhurandhar NV., Functional foods to promote weight loss and satiety. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2014. 17 (6): 596-604.