Fordeler og ulemper med isolasjonsøvelser

3 september, 2019
Isolasjonsøvelser er de som fokuserer på en spesifikk muskelgruppe. Som med alle andre treningsrutiner, har denne også sine fordeler og ulemper. Her skal vi forklare alt om dem.

Når man drar til treningssenteret, kan det å trene isolasjonsøvelser virke svært attraktivt. Mange som trener på treningssenteret liker å trene biceps med denne typen trening for å tone og bygge disse musklene. Men, noen mennesker hevder at det finnes bedre måter å gjøre dette på, som integrert trening.

I praksis har alle typer øvelser spesifikke fordeler og ulemper. Og det å isolere en liten muskel og trene den hardt er også nødvendig. Derfor vil vi her gi deg noen fakta om denne evige treningsdebatten.

Hva er isolasjonsøvelser?

Isolasjonsøvelser er de øvelsene som bare aktiverer en muskelgruppe av gangen. I tillegg innebærer denne typen aktivitet at bare ett ledd beveges. Og det er derfor denne treningsformen kalles en «isolasjonsøvelse».

Noen trenere sier at det store problemet med disse rutinene er at de ikke trener noen annen del av kroppen. De oppgir at det er bra å bruke treningsformer som trener flere muskelgrupper når man skal begynne å trene.

Men, det er noen muskelgrupper det er veldig vanskelig å trene uten å isolere dem.

Ulemper

«Problemet» med isolasjonsøvelser er at du aktiverer svært lite muskelfiber. Dermed lokaliseres byggingen av muskelmasse, og det tar lengre tid før det blir synlig. I tillegg promoterer ikke denne treningsrutinen produksjon av anabolske hormoner.

Bevis tyder på at bidraget fra disse øvelsene til integrert vekst er ganske begrenset. I tillegg er musklene vi kan trene på denne måten vanligvis de mindre musklene i kroppen.

mann trener isolasjonsøvelser

Men, dette betyr ikke at isolerte øvelser er dårlig for kroppen. De er bare begrenset og hjelper lite når man skal begynne å trene på treningssenteret. På den andre siden er det bevist at disse øvelsene har flere fordeler.

Den positive siden

Selv om rutiner med krysstrening bør være en prioritet for de fleste som trener på treningssenteret, kan du komplimentere dette med litt isolasjonstrening. Dette er til og med fordelaktig for nybegynnere på treningssenteret. Og så, selv om de ikke er en prioritet, er de ikke unødvendige.

Her kommer noen av fordelene:

  • De er ideelle for små muskler: Å utvikle disse små musklene er progressivt, men det hjelper å trene visse områder av kroppen. De kan for eksempel stimulere biceps og triceps svært effektivt.
  • De er et nødvendig supplement: Når man utfører integrerte øvelser kan man trene de mindre muskelgruppene. Men, det å utvikle disse musklene må suppleres med øvelser med større innvirkning. Det er her isolasjonsøvelser kommer inn i bildet.
  • De motiverer oss til å trene mer: Siden de har direkte innvirkning på armene våre, kan vi enkelt se resultater. Derfor kan den visuelle effekten være svært motiverende og hjelpe oss med å fortsette treningen.
  • De promoterer styrke og motstand: Selv om muskelutviklingen er lav, bidrar de til muskelstyrke og -motstand. Dette er tydelig i treningsrutiner for armene der styrken du har oppnådd lar deg øke intensiteten for andre muskelgrupper.

Vanlige isolasjonsøvelser du kan prøve deg på

Alle biceps-øvelser på treningssenteret gjennomføres vanligvis ved hjelp av isolasjonsøvelser. Det beste eksemplet på denne typen trening er bicepscurl.

I noen tilfeller, når vi trener triceps, inkluderer vi øvelser for bryst og skuldre. Men, triceps-kickback er en annen øvelse som for det meste er isolert og svært effektiv.

Faktisk finnes det noen rutiner for store muskelgrupper med kabler og maskiner som følger dette prinsippet.

kvinne trener triceps-kickback

Vi kan begynne å se nærmere på kondisjonstrening av noen spesifikke områder av kroppen. Dette er det som skjer når vi legger vekt på trening med trapeskasser. Her kan vi også inkludere øvelser med kabler for å styrke skuldrene.

Helt til slutt må vi huske at prioriteten alltid skal legges på integrerte øvelser. Spesielt de som inkluderer mange muskelgrupper. Men, dette betyr ikke at vi ikke kan supplere det med isolasjonsøvelser for å forbedre ytelsen og styrken vår.

  • Juan R. Heredia Elvar; Miguel R. Costa. Entrenamiento de la musculatura abdominal. Extraído de: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/version_imprimible_del_articulo__entrenamiento_de_la_musculatura_abdominal__una_perspectiva_integradora.pdf
  • Los músculos protagonistas. Extraído de: http://www.herrerobooks.com/pdf/PAI/9788499104911.pdf