Push-ups for å trene triceps og hovedbrystmusklene

29 august, 2019
Hva er push-ups til? Det er effektive øvelser for å øke muskelmassen vår. Det er mange varianter og måter å utføre dem på. Men du må også iverksette nødvendige tiltak for å unngå risikoen for skader.

Push-ups er en av de mest populære og brukte øvelsene blant folk som ønsker å styrke og øke muskelmassen i brystet og tricepsene. Imidlertid involverer disse øvelsene mange andre muskelgrupper; noen av dem er åpenbare, og andre er mer uventede.

Push-ups er uten tvil en veldig effektiv måte å styrke overkroppen på. Det er mange versjoner av denne klassiske øvelsen, og de varierer avhengig av hvilket område du vil målrette deg mest mot.

Akkurat som med mange andre øvelser, er det viktig å bruke riktig teknikk når du utfører push-ups for å unngå mulige skader. Nå skal vi se på noen av elementene som er involvert. Lær mer om armhevinger, teknikken deres og musklene som er involvert i øvelsen.

Hva er push-ups?

En push-up refererer til bevegelsen som løfter kroppen vår opp fra bakken. For å gjøre push-ups trenger du ikke noe utstyr, bare kroppen din.

Målet er å løfte kroppen din, som betyr all vekten din, ved å bruke styrken i armene. For å gjøre dette, må du forlenge albuene og bøye skuldrene.

For å forklare det på en enkel måte, består øvelsen av å ligge med ansiktet ned med brystet og magen mot gulvet, armene bøyd og håndflatene dine berører gulvet ved siden av brystet. Du må deretter løfte kroppen opp til armene er helt strukket ut, og gå ned igjen for å berøre gulvet med kroppen din i en kontrollert bevegelse.

Push-ups for å trene triceps og hovedbrystmusklene

Push-ups er nyttige for å øke overkroppens styrke, hovedsakelig i bryst og armer. Både menn og kvinner kan utføre denne øvelsen for å styrke disse muskelgruppene.

En god teknikk

For at push-upene skal være effektive, og mest av alt for å forhindre ryggskader, er det viktig å ha en god teknikk før du gjør dem. Først må du legge deg i plankeposisjon; kroppen din skal være en rett linje, med håndflatene og tærne dine som eneste støttepunkter. Du bør holde magen stram for å beskytte ryggraden.

Armene dine skal være litt mer adskilt enn skulderbredden, og føttene dine skal forbli i hoftebredde. Du må strekke armene og bena helt ut.

Fra den stillingen, som du må gjøre helt riktig, kan du begynne å gjøre push-ups. Bøy albuene til brystet ditt berører bakken.

Gå deretter tilbake til startposisjonen, med armene forlenget. Dette er den vanskeligste delen av øvelsen, fordi når du løfter kroppsvekten din, vil den lene seg på armene på armene.

Push-ups for å trene triceps og hovedbrystmusklene

Hovedmuskler involvert i push-ups

Push-ups er en komplett øvelse, som involverer hver eneste muskel i den øvre delen av kroppen din. Den viktigste berørte muskelen er brystmusklene, da de får en stor stimulans under treningen; dette er utvilsomt musklene du styrker mest.

Andre muskler som jobber intenst under en push-up er tricepsene, og deltamusklene i skulderområdet. Imidlertid finnes det også andre muskler som gjør store anstrengelser for å stabilisere resten av kroppen din under treningen.

Når du gjør push-ups, trener du musklene i det sentrale området av kroppen din, også kjent som kjernen. Dette området har en stabiliserende funksjon for å opprettholde kroppsholdningen under treningen.

Trener mange muskler

Push-ups trener alle magemusklene dine stille. Den rette bukmuskelen, den ytre og indre skrå bukmuskelen og bukens tverrmuskel. Den sistnevnte hjelper ryggraden med å holde seg i en stabil og nøytral stilling under øvelsen.

Push-ups for å trene triceps og hovedbrystmusklene

Gluteus maximus (den største setemuskelen) er ansvarlig for å holde hoftene oppe og forhindrer at de tilter fremover. Den opprettholder også holdningen til den store ryggstrekkermuskelen, som er muskelen som ligger ved siden av ryggraden din.

Det er imidlertid viktig at styrken for å løfte kroppsvekten hovedsakelig kommer fra brystmusklene, armene og skuldrene. Resultatet ligner på CrossFit-teknikker.

Resten av muskelgruppene dine er ledsagere som garanterer god holdning og jobber for dem, men med et annet intensitetsnivå. Hvis styrken for eksempel kommer fra ryggmusklene, kan du få alvorlige skader.

Universidad de Sevilla. 2006. Músculos del miembro superior. Extraído de: http://personal.us.es/ambrosiani/Musculos_MMSS.pdf