De beste øvelsene for å tone armene

23 august, 2019
Hvis du ønsker å tone armene, vet du kanskje at boksing og svømming er noen av de beste idrettene du kan velge. Les videre for å lære om noen andre alternativer!

Musklene i de øvre ekstremitetene er vanligvis den muskelgruppen som trenes mest på treningssenteret. Men, du kan også drive med visse sporter for å tone armene. I denne artikkelen skal vi dele at du trenger å vite om disse disiplinene og fordelene deres.

De to hovedmuskelgruppene i armene er biceps og triceps. Det gir mening at de idrettene som bruker disse musklene mest, også er de mest passende øvelsene for å utvikle og tone musklene i armene.

For å trene armene, må du velge en sport som krever styrke i disse musklene. Dette betyr at disipliner som tennis, basketball, roing, svømming, og boksing er utmerkede alternativer.

De beste øvelsene for å trene armene

Tennis

Du trenger bare tenke på Rafael Nadal for å vite at tennis er en av de beste idrettene for å tone armene dine. Faktisk er alle idretter som bruker en racket, som badminton og squash, bra for å trene armene, så vel som resten av kroppen.

tennis

Bevegelsene over hånden utføres av armene og skuldrene. I tillegg trener man bena og får trent kardio, som er bra for hjertehelsen, gjennom å løpe fra en side av banen til den andre.

Roing for å tone armene

Roing er en annen utmerket sport som kan hjelpe deg å tone armene. Å sloss mot strømmen for å komme seg framover krever mye styrke i armene. Hvis du ikke har åpent vann nær deg, kan du bruke en romaskin på et treningssenter.

Det er viktig å balansere mengden trening av biceps og triceps. Hvis det oppstår ubalanse, øker risikoen for skader.

Svømming

Svømming er enda en utmerket sport for å trene armene og resten av kroppen. Det er en sport med få sammenstøt, og er svært gunstig for leddene. Hvert svømmetak aktiverer musklene i både hender og skuldre, som fører til tonede muskler.

svømming

Selv om det er sant at visse svømmestiler er bedre for å tone armene, er det best å variere mellom dem. Fristil, bryst- og ryggsvømming er alle flotte måter å trene på.

Det skapes motstand når man beveger vannet for å komme seg fremover, som igjen aktiverer musklene i armen. En annen fordel ved å variere svømmeteknikken er at det vil minimere risikoen for muskelsmerter.

Hvis du ønsker å utfordre musklene dine litt ekstra, bør du prøve svømmeteknikken butterfly. Denne stilen krever at man tar i bruk alle musklene i overkroppen. Butterfly aktiverer skuldrene, trapesmusklene, brystmusklene og magemusklene. Svømming kan bidra til å tone kroppen din samtidig som du blir sterkere og oppnår mer fleksibilitet.

Boksing for å tone armene

Boksing er en disiplin som trener hele kroppen, og da spesielt armene. Det er en idrett som utvikler og toner musklene gjennom kontinuerlige bevegelser i form av hook, svingslag og jab.

Som du kan forestille deg, må armene være tonet for å klare å gi og ta imot slag. Bevegelsene under boksing vil tone triceps, biceps og skuldrene. Det vil også forbedre motstanden og styrken din.

boksing for å tone armene

Hvis du ønsker å tone armene dine, må du også ta kostholdet i betraktning. Husk at kostholdet ditt er avgjørende når det kommer til å bygge muskelmasse, ikke bare hvordan du trener.

Å følge feil kosthold kan være ødeleggende for treningen din. Dette vil hindre progresjon så vel som toning av armene. Derfor er det alltid smart å dra til en ernæringsekspert. En profesjonell vil hjelpe deg med å få mest ut av treningsøktene dine for å tone armene dine.