12 ulike øvelser man kan trene med en romaskin

Dette er ikke et av de mest populære treningsapparatene på treningsstudioet. Dette til tross for at det tillater oss å tone skuldre, armer og ben. Faktisk er det mange som ikke en gang er klar over hvordan man kan trene med dette apparatet. Av denne grunn, vil vi i denne artikkelen gi deg tips til 12 ulike øvelser man kan trene med en romaskin. På denne måten kan du få maksimalt utbytte av dette treningsapparatet.

Øvelser for å trene med en romaskin

Takket være romaskinen, kan du trene en rekke ulike muskler. Du vil kunne forbrenne fett og tone armer, skuldre, ryggen og magen. Husk at ryggen din er nødt til å være rett mens du gjennomfører denne rutinen. I tillegg må du sørge for at albuene dine er i nær kroppen din, så lenge øvelsene ikke indikerer noe annet. Disse er de beste øvelsene du kan trene med en romaskin:

1. Trene vanlig roing med en romaskin

Denne øvelsen har samme teknikk som hvis du skulle rodd en båt. Kanskje har du aldri gjort dette, men vi er sikre på at du forstår hva vi prøver å fortelle deg.

For å starte denne øvelsen, strekk ut beina dine og stram båndene rundt føttene dine. Bøy og strekk ut knærne dine samtidig som du bøyer og strekker ut armene dine. Pust inn når du får fart og pust ut når du drar båndet mot brystet ditt.

2. Roing for ryggen

Start denne øvelsen likt som den forrige. I dette tilfellet er ideen at albuene dine skal peke bak ryggen din når du trekker i båndet. Innsiden av albuen din skal berøre sidene av overkroppen din og selve albuene skal peke bakover.

3. Skulderløft

Ta et godt tak i håndtaket og strekk ut armene dine foran kroppen din. Når du strekker ut føttene dine og du går bakover, løft armene over hodet ditt. Dette vil trene trapesmuskelen og deltoidmuskelen i skuldrene fremfor alt.

4. Ta tak på innsiden

Denne øvelsen for å trene med romaskin er ideell for å trene tricepsene. For å gjennomføre denne øvelsen trenger du å holde fast i håndtaket fra undersiden. Det vil si, håndflatene dine skal peke opp mot taket. Albuene dine skal være inntil overkroppen din. Knyttnevene dine skal berøre skuldrene dine når du trekker til deg armene dine.

5. Trening av baksiden

I dette tilfellet trenger du å sette deg ned motsatt vei på romaskinen. Bena dine skal plasserer på hver sin side av romaskinen. Albuene dine skal berøre ørene og hendene skal være i samme høyde som hodet når du starter denne øvelsen. Strekk så ut armene dine som om du ønsker å berøre taket med fingrene dine.

6. Trene bryststrekk med en romaskin

Hvis du ønsker å jobbe med brystmusklene dine ved hjelp av denne maskinen, legg deg ned på maskinen. Hodet ditt skal være på samme side som båndet. Strekk deretter ut armene dine over brystet ditt. Senk armene dine helt til de befinner seg på hver sin side av overkroppen din. Denne øvelsen er lik den øvelsen man gjennomfører ved benkpress.

7. Å trekke i liggende stilling

Denne øvelsen for å trene med en romaskin er svært lik den forrige. Du beveger imidlertid armene dine noe annerledes. Legg deg ned i den samme posisjonen og bøy albuene dine. Strekk deretter ut armene, men kun biceps-delen.

8. Legg deg ned motsatt vei

Legg deg ned med de utstrakte bena nær basen for båndet. Ta tak i håndtaket med begge hendene og dra dette mot brystet ditt. Hodet ditt skal alltid støtte seg på settet under denne øvelsen.

9. Trene med en romaskin: Mageøveler

Selv om du kanskje ikke tror det, kan du også trene magen ved hjelp av en romaskin. For å få til dette, legg hodet ditt ned på setet og gjennomfør din vanlige rutine. Det vil si, du kan gjennomføre de øvelsene som du vanligvis gjør på en treningsbenk. Eksempler på dette er å løfte bena eller å utføre crunches. 

10. Å trekke ved hjelp av knærne

Dette trener trapesmuskelen og bicepsene på hver sin side separat. For denne øvelsen er du nødt til å støtte ditt høyre kne på setet. Ditt venstre kne støtter du i gulvet. Ta tak i håndtaket med høyre arm og bøy albuen din mens du fører armen din bakover. Gjennomfør 20 repetisjoner og bytt deretter side.

11. Kryssede knær

Denne øvelsen hjelper deg med å trene brystet en side av gangen. Sett deg ned på setet. Ta deretter tak i håndtaket med en arm og trekk til motsatt side. Hvis du gjør dette med din høyre arm, før armen din helt over til den venstre siden.

12. Kryssede knær med løft

Denne øvelsen er lik den forrige. I dette tilfellet skal du imidlertid føre hånden din bakover. Slik vil du trene både deltoidmuskelen og trapesmuskelen. Hvis du tar tak i håndtaket med din høyre arm, trekk i båndet og før armen fra navlen og helt over til skulderen på motsatt side.

Som du har sett, finnes det mange ulike valgmuligheter for å trene med en romaskin. Her er det kun snakk om å la fantasien løpe fritt. Dra nytte av motstanden som båndene i romaskinen gir deg. Sist men ikke minst, for å forsikre deg om at du bruker en god teknikk, er det mye bedre at du spør om veiledning fra en trener.