Tips for å forbedre svømmeteknikken din
Uansett hvor hardt du trener kan det være veldig vanskelig å forbedre svømmeteknikken din – og hastigheten. Å forbedre svømmeteknikken din vil åpne for en mer stilisert og estetisk svømmetur. Men det er ikke alt. Forbedringer vil også gjøre prosessen mer effektiv og behagelig for deg som elsker å svømme.
Det beste rådet for å forbedre svømmeteknikken din
Øk antall dager du trener
For å forbedre svømmeteknikken er det beste rådet å begynne med to treningsdager hver uke. Etter hvert bør du gradvis øke dette til fem treningsdager per uke.
Du bør ikke trene i mer enn fem dager hver uke. Mens svømming er en veldig gunstig aktivitet er det også veldig slitsomt. Det er viktig at du husker at musklene trenger rimelig tid på å komme seg igjen.
Separer bevegelsen av svømmetakene dine
En av de viktigste tipsene er å separere bevegelsen av svømmetakene dine. Du bør også konsentrere deg helt og holdent på hver bevegelse du gjør.
Hvordan kan du separere bevegelsene? Du bør konsentrere deg og definere de ulike stadiene av svømmingen. For eksempel begynner den første fasen umiddelbart når hånden kommer i vannet. Et annet stadium er pusteteknikken din, deretter svømmetakene og til slutt armbevegelsene dine.
Spre armene fra hverandre
Å spre armene fra hverandre er en av de beste måtene å forbedre svømmeteknikken din. Det er forskjellige øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre denne ferdigheten. Målet ditt er å forbedre fremdriften. For at dette skal skje må du holde armene åpne når hånden som skyver gjennom vannet er plassert eller spisset mot den nedre delen av kroppen din.
Hold albuene høyt for å forbedre svømmeteknikken din
Det er viktig å holde albuene høyt når du utfører svømmestilen kjent som “crawl”. Du må kombinere denne posisjonen med sterkt fokus på pusten din. Du bør også holde hodet i samme posisjon uten å prøve og flytte det. Når du holder albuene høyt hjelper det deg å skyve vannet bort fra deg mye raskere. Dette fører igjen til mer fart med hvert svømmetak.
Tips for å forbedre svømmeteknikken din
Hemmeligheten med å puste
Etter hvert som tiden går vil du begynne å mestre områdene som bekymret deg da du var nybegynner i svømming. Dette gjelder også for pusten din. Likevel vil du oppdage at det ofte er mye jobb å tilpasse seg en pusteteknikk for å oppnå den perfekte rytmen.
Faktum er at pusten er noe veldig personlig. Som sådan må hver svømmer avdekke sin egen rytme. Eksperter foreslår at du konsentrerer deg og husker å puste for hvert tredje svømmetak.
Unngå overbelastning av kroppen
Det er viktig at svømmeren ikke overbelaster kroppen sin med utmattende øvelser. Du bør trene på en måte som er smart og bruker en god svømmeteknikk. Dette betyr at du ikke bør begynne en svømmeøkt når du er sliten eller etter å ha deltatt i andre idretter eller øvelser. Dette inkluderer for eksempel sykling og løping.
Hold hodet i ro når du jobber med svømmeteknikken din
Noen variabler er grunnleggende når du jobber med de forskjellige svømmestilene, for eksempel crawl eller ryggsvømming. Dette gjelder også ved å holde hodet på plass. Det er kroppen som må gjøre bevegelser med hoftene, og ikke omvendt.
I tilfellet hos crawl, hold skuldrene på linje med resten av kroppen. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få en bedre og mer effektiv fart, men det vil også redusere sjansene for skade.
Få fart på hånden din når den er under vann
For å få bedre fart er et av de beste tipsene vi kan gi deg å øke hastigheten på hånden din når den har fått kontakt med vannet. Bevegelsen skal starte med lav hastighet. Den bør da øke i intensitet til du oppnår høyt trykk.
Freestyle fraspark
I freestyle svømming er frasparket avgjørende for å nå dine mål med svømmeteknikken din. Du bør generere dette frasparket på en kraftig måte fra hoftene og ikke fra knærne. Unngå å bøye knærne i en overdreven grad. Bortsett fra skader, forårsaker dette også mer motstand fra vannet og reduserer svømmerens fart.
Ved å følge disse enkle tipsene er det mulig å forbedre svømmeteknikken din raskt. Selv om eksperter til syvende og sist ser på svømming som en av de mest krevende og omfattende idrettene.
Enten du svømmer profesjonelt eller som en hobby er svømming en aktivitet som krever engasjement. Det krever også konsistens og mye tålmodighet. Med riktige råd og en forpliktelse til å perfeksjonere teknikken din vil du kunne nå dine mål på kort tid.
“For å komme til kilden, må man svømme mot strømmen.”