De forskjellige typene armhevinger du kan gjøre hjemme

25 september, 2019
Hvis du elsker å gjøre øvelser med din egen kroppsvekt, vil den følgende artikkelen la deg oppdage de beste øvelsene med armhevinger du kan gjøre hjemme. Gjør dem til en del av din daglige treningsrutine!

Hvis du skal tenke på en grunnleggende, praktisk, og populær øvelse der du tar i bruk kroppsvekten din, tenker du kanskje umiddelbart på de forskjellige typene armhevinger.

Faktisk er armhevinger en av de beste måtene å måle kondisjonen din på; og du kan gjøre dem hvor som helst, og nesten alltid uten noe ekstra utstyr. I denne artikkelen skal vi diskutere de forskjellige typene armhevinger du kan gjøre hjemme. Velg deg en favoritt da vel!

Tradisjonelle armhevinger er sannsynligvis den første øvelsen du tenker på når vi nevner de forskjellige typene armhevinger vi kan gjøre hjemme. Men, variasjon er avgjørende når du skal øke fitnessnivået ditt.

Du kan også forbedre fitnessnivået ditt ved å modifisere øvelsen litt for å øke vanskelighetsgraden. Når det gjelder armhevinger, finnes det mange alternativer til den klassiske og tradisjonelle varianten.

Derfor er det en god idé å prøve forskjellige varianter av armhevinger for å trene forskjellige deler av kroppen. Dette er også viktig for å finne ut hvilke varianter som fungerer best for deg.

De forskjellige typene armhevinger du kan gjøre hjemme

Mens den tradisjonelle varianten er svært fordelaktig, er det faktisk mange forskjellige typer armhevinger du kan prøve deg på, som lar deg trene forskjellige deler av kroppen. Nedenfor skal vi komme med noen eksempler!

1. Armhevinger med klapp

Den første varianten du kan gjøre hjemme, er en dynamisk aktivitet som utnytter seg av eksplosiviteten du hever kroppen med. Du må rett og slett klappe hendene sammen etter du har strukket ut armene.

Dette betyr at, så snart du hever kroppen, må du bruke nok styrke for å gi deg selv nok tid til å klappe hendene sammen før du lander tilbake i startposisjonen klar til å gjenta øvelsen.

armhevinger med klapp

Ikke glem at du må lande med albuene litt bøyd for å absorbere støtet. Hvis dette er første gangen du skal prøve denne øvelsen, anbefaler vi deg å mestre klassiske armhevinger først. Når du klarer å gjennomføre armhevinger med klapp, kan du gradvis øke antall repetisjoner.

2. Armhevinger med foam roller

Videre skal vi presentere en type armhevinger der du bare trenger en foam roller du kan støtte føttene på. Dette vil gi øvelsen ekstra ustabilitet da det eliminerer direkte kontakt mellom bena dine og bakken. Som en resultat, styrker denne øvelsen også magen og setemusklene dine.

For å begynne må du hvile hendene på bakken, en skulderbredde fra hverandre, og med tærne dine hvilende på en foam roller.

armhevinger med hevede ben

Derfra må du bøye armene dine og senke brystet så nært bakken som mulig. Strekk ut armene igjen for å gå tilbake til startposisjonen.

3. De forskjellige typene armhevinger: Diamant-armhevinger

Hvis du leter etter en annen ideell måte å gjøre ting litt vanskeligere på, er diamant-armhevigner et utmerket alternativ.

Mens det er sant at kroppsholdningen i løpet av denne øvelsen er lik den hos vanlige armhevinger, er hovedforskjellen at armene er mye tettere sammen. Du trenger å lage en trekant- eller diamant-form med fingrene dine. Denne forskjellen gjør diamant-armhevinger til en av de vanskeligste variasjonene å gjennomføre.

diamant-armhevinger

4. Ta i bruk trappene når du trener armhevinger hjemme

I denne varianten av armhevinger, må du forandre kroppens vinkel i forhold til bakken; dette vil gjøre øvelsen mye vanskeligere. For å gjennomføre denne øvelsen må du ta i bruk en benk eller en stol og sette den foran deg.

Videre plasserer du hendene på stolen eller benken; før du så går bakover til du står i en 45° vinkel i forhold til stolen.

Mens du holder kroppen strak, bøyer du armene og senker brystet så nært stolen du klarer. Press deg tilbake til startposisjonen og gjenta så mange repetisjoner du føler er passende.

Forskjellige typer armhevinger - med hevede armer

Som du kan se, er push-ups en av de beste og mest allsidige øvelsene for å bli sterkere; og det beste av alt, det finnes mange variasjoner du kan gjøre hjemme. Av den grunn er vi overbevist om at du uten tvil vil ha det morsomt og raskt se resultater om du følger denne listen med øvelser.

  • Lehman, G. J., Gilas, D., & Patel, U. (2008). An unstable support surface does not increase scapulothoracic stabilizing muscle activity during push up and push up plus exercises. Manual Therapy, 13(6), 500–506. https://doi.org/10.1016/j.math.2007.05.016
  • Lunden, J. B., Braman, J. P., LaPrade, R. F., & Ludewig, P. M. (2010). Shoulder kinematics during the wall push-up plus exercise. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 19(2), 216–223. https://doi.org/10.1016/j.jse.2009.06.003
  • Calatayud, J., Borreani, S., Colado, J. C., Martín, F. F., Rogers, M. E., Behm, D. G., & Andersen, L. L. (2014). Muscle activation during push-ups with different suspension training systems. Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 502–510.
  • Gouvali, M. K., & Boudolos, K. (2005). Dynamic and electromyographical analysis in variants of push-up exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(1), 146–151. https://doi.org/10.1519/14733.1