Fem effektive øvelser for å brenne kalorier

25 april, 2019
Å oppnå mål og brenne kalorier er avhengig av at alle øvelser utføres med de riktige teknikkene. Ellers øker risikoen for skade dramatisk, i tillegg til tap av tid og krefter.

Å lage en treningsrutine for å brenne kalorier er relativt enkelt. For å være vellykket og nyte resultatene må allikevel flere elementer komme sammen. Et perfekt balansert kosthold er en av dem, i tillegg til konsistens og disiplin for å overholde treningsøktene.

Hva er kalorier?

Det er folk som starter treningsrutiner for å brenne kalorier, uten å forstå helt hva kalorier er og hva deres funksjon er i kroppen.

Enkelt fortalt, kalorier refererer til mengden energi som kreves av kroppen din for å utføre sine grunnleggende funksjoner. Fra riktig hjertefunksjon og hele sirkulasjonssystemet til muskelstyrke, samt reproduksjon og regenerering av kroppens vev.

Kroppen trekker ut kalorier fra oksydasjon av karbohydrater, fett og proteiner. Alkohol er en annen kilde til kalorier, men disse kaloriene anses å være «tomme» kalorier, noe som betyr at de ikke gir noen næringsstoffer.

Eliminering av næringsrike elementer er en hyppig feil laget av noen mennesker som ønsker å gå raskt ned i vekt. I tilfelle av et underskudd vil kroppen trekke ut kalorier fra kroppsvevet, noe som gir en ubalanse. Dette er like potensielt farlig som å være overvektig.

Øvelser for å brenne kalorier

Det første trinnet med trening er en god oppvarming, en periode som er utformet for å øke temperaturen på musklene og forberede dem til handling. Å gå i moderat tempo i 10 minutter før trening er et godt eksempel på en oppvarming.

Deretter kan du gjøre 15 enkle knebøy og svinge bena og armene i et par minutter. Du bør inkludere å strekke nakken, håndleddene, knærne og anklene. Hoppetau er en annen gymnastikk-øvelse, som en ekstra belønning, er effektiv for å begynne å brenne kalorier.

Knebøy med hopp

Kvinne som gjør knebøy.

I tillegg til å være svært effektiv for å brenne kalorier og fett, er knebøy og alle deres varianter en del av de fleste rutiner for toning av baken, lårene og leggene.

Den riktige posisjonen for å starte denne rutinen er med bena skulderbredde fra hverandre og fingrene pekende litt utover.

For riktig utførelse må du bøye knærne, holde ryggen helt rett som om du satt i en imaginær stol. Når du senker kroppen din, legg armene mot forside i en parallell linje med gulvet.

Deretter hopper du ved å heve armene over hodet ditt, land så mildt som mulig og fullfør øvelsen ved å «sitte» på den imaginære stolen. Du bør gjøre 12 repetisjoner på en tid på maksimal 30 sekunder.

Armhevinger med løftede hender

Dette er den tradisjonelle øvelsen med å bøye og strekke albuene fra plankeposisjon. Men du kan inkludere en variant: Når du går tilbake til startposisjonen, berør høyre skulder med venstre arm. Du bør gjøre 12 repetisjoner, 6 på hver side. Eventuelt kan du legge knærne på gulvet som en støtte.

Planken med hopp for å brenne kalorier

Jente som gjør planken.

Fra plankeposisjonen, ta føttene til hendene i ett hopp slik at du ender på knærne. Deretter utfører du et nytt hopp, denne gangen oppover, strekker armene over hodet og lager en rett linje med overkropp og ben.

Gå tilbake til sammenbøyd posisjon og deretter til startpunktet så raskt som mulig. Gjør 12 repetisjoner  på 30 sekunder maksimal tid.

Planken med knebøy

Begynn i en plankestilling, men med albuene på gulvet. Øvelsen består av å bringe det venstre kneet til brystet til det er så nært som mulig mot høyre skulder. Etter å ha gått tilbake til startpunktet, gjenta bevegelsen med høyre ben. Du bør gjøre 12 repetisjoner (6 på hver side) på 30 sekunder, maksimal tid.

Å brenne kalorier med høye knehopp

Mens du står, ta hendene dine foran kroppen i en parallell linje med gulvet. Hopp så opp og ta begge knærne opp til brystet. Du bør utføre så mange repetisjoner som mulig uten å stoppe og med høy intensitet over en periode på 30 sekunder.

Pauser og hydrering

Drikk nok vann under trening.

Du kan også utføre en variant av denne treningsrutinen for å brenne kalorier: front- og sidehopp, planken med en hånd og burpees. Ca 20 sekunder med avslapning mellom hver gruppe med øvelser vil være nok til å komme deg fra innsatsen.

Det er viktig å ha vann i nærheten for å erstatte væsken som du mister gjennom svette. Den anbefalte timeplanen for denne rutinen er tre eller fire ganger i uken, i ikke-påfølgende dager.

«En mann kan aldri oppdage nye hav, om han ikke har mot nok til å miste kysten av syne. «

-Andre Gide-