Hvordan gjøre ettbensbøy med en stol

Ettbensbøy, eller pistol squats, eller single leg squats, er en variant av klassisk knebøy som krever både balanse, kontroll og styrke i bena.

For å kunne utføre et vellykket ettbensbøy, må du også utvikle fleksibiliteten og koordinasjonen. Med de følgende tipsene vil du kunne gjøre profesjonelle ettbensbøy på kort tid.

Hvordan gjør du et ettbensbøy?

Som vi nevnte før må du gjøre et ettbensbøy med bare ett ben. Det betyr at du må du strekke det andre benet fremover, og unngå å berøre gulvet.

En god måte å forbedre og opprettholde balansen din er ved å strekke armene fremover mens du går ned med det ene benet. Hold det andre benet parallelt med gulvet.

Hvis det er for vanskelig for deg å gjøre et ettbensbøy kan du be en venn å holde hånden din mens du går ned, eller du kan holde i en stang for å hjelpe deg med balansen din.

Fordeler med ettbensbøy

Ettbensbøy er den ideelle hjemme-øvelsen, perfekt for å forbedre balansen og styrke bena. Denne typen knebøy lærer kroppen å utøve kraftøvelser gjennom hele bevegelsesområdet i benet, samtidig som du tester evnene dine.

Det er en utmerket bevegelse å gjøre hjemme, gitt at du jobber med styrken din uten noe utstyr. La oss se på noen av fordelene denne typen knebøy har å tilby.

Balanse

Ved å streve etter stabilitet av å bruke ett ben og begge armene for å opprettholde balansen, oppmuntrer du muskelutviklingen på dette området.

Du vil jobbe med balansen din på en dynamisk måte og du vil kunne se en betydelig forbedring hver dag du gjør det. Selv om det er vanskelig å gjøre i begynnelsen vil du bli overrasket over fremgangen din hvis du er fast bestemt.

Fleksibilitet

For å utføre et ettbensbøy er det viktig å ha fleksibilitet, spesielt i underkroppen.

For å gjøre et ettbensbøy på riktig måte må du holde overkroppen rett og unngå å flytte tyngdepunktet ditt.

Når du har oppnådd dette må du også jobbe med hofter og kneledd for å hjelpe deg å komme ned lettere. Hvis du ikke har mye fleksibilitet, må du jobbe hardt for å forsterke det mens du utfører denne øvelsen.

Styrke

Du vil hovedsakelig forbedre setemuskler og benmuskler, da disse er musklene som støtter all vekt på foten din. Du vil skape mye spenning, og som en konsekvens vil magemuskler og nedre ryggmuskler automatisk bli styrket.

Koordinasjon

Du trenger konstant koordinering mellom de ulike delene av kroppen din som er involvert i å utføre ettbensbøy. Selv om det kan virke enkelt er det ikke så enkelt å gjøre bevegelsene med ben og armer samtidig. Men med hardt arbeid vil kroppen din raskt lære å bevege seg effektivt og utføre knebøyet.

Ved å gjøre ettbensbøy vil du jobbe hver muskel langt dypere enn med vanlig knebøy.

Hvordan gjøre et ettbensbøy med en stol?

For å utføre et ettbensbøy med en stol må du (selvfølgelig), ha en stol eller et objekt som ligner en, rett bak deg. Det vanskelige med denne øvelsen avhenger av stolens høyde: Jo lavere stol, desto vanskeligere blir det.

Gjør den samme bevegelsen som du ville gjort ved en vanlig knebøy: Hold ryggen og overkroppen rett mens du senker deg ned for å berøre stolen med baken.

Når du er der, løft ett ben, hold i noen sekunder og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Fullfør dette med en repetisjon.

Hvilke muskler jobber du med?

Ettbensbøy med stol er en veldig komplett øvelse når det gjelder musklene du jobber med. Selv om det ikke er en komplisert bevegelse jobber du med alle følgende muskler:

• Gluteus maximus
• Quads
• Lår
• Soleus
• Hamstrings
• Biceps femoris

“Sinnet bestemmer hva som er mulig. Så lenge sinnet kan se for seg at du kan gjøre noe – kan du gjøre det – så lenge du tror det 100 prosent” -Arnold Schwarzenegger-