Lær alt du trenger å vite om sideløft

4 oktober, 2019
Denne fantastiske øvelsen vil komme til nytte om du ønsker å trene overkroppen. Legg dem til i treningsrutinen din da vel!

Sideløft er en populær øvelse for delta- og trapesmusklene. Hvis du er interessert i å legge til sideløft i treningen din, kan du lese innlegget vårt om alt du trenger å vite.

Sideløft kan virke som en grunnleggende øvelse, men mange gjør den feil. Feilene betyr mindre effektivitet når du skal bygge muskelmasse, og høyere risiko for skade. I lys av dette er det avgjørende å lære hvordan man gjør dem på riktig måte.

Hvis du vil gjøre sideløft, kan du lese anbefalingene våre om denne øvelsen. Prøv å gjøre 3 eller 5 sett med 10 til 15 repetisjoner, og hvil i 1 minutt mellom hvert sett.

Hvordan kan du gjøre sideløft på riktig måte?

For å komme i gang, ta et par manualer og stå med beina strukket ut og armene til siden. Beveg føttene litt nærmere enn en skulderbredde fra hverandre, mens du holder håndflatene mot kroppen din.

Hold overkroppen og ryggen rett. Løft manualene opp med albuene litt bøyd og håndflatene fremdeles vendt ned.

Løft aldri håndleddene høyere enn albuene når du løfter manualene. Fortsett å heve dem til armene dine er parallelle med gulvet.

Lær alt om sideløft

Pust ut mens du løfter manualene, og når armene er parallelle med gulvet, kan du holde dem stille en stund. Ta så langsomt manualene ned til den opprinnelige stillingen mens du puster inn.

Albuene skal være litt bøyd og opprettholde nøyaktig samme vinkel fra start til slutt. Ikke la manualene røre kroppen din før du løfter dem igjen under neste repetisjon.

Anbefalinger for riktig utførelse

Mange gjør sideløft feil. Så vi anbefaler å gjøre dem foran et speil eller noen som kan passe på at du gjør det riktig.

Husk at dette er en muskelisolerende øvelse, som betyr at du bør konsentrere deg om utstrekkinger og sammentrekninger i stedet for å løfte tunge vekter.

En annen vanlig feil blant nybegynnere er å la manualene dingle rundt og ikke løfte albuene før de er parallelle med ribbeina. Disse feilene hindrer musklene i overarmene i å bevege seg så mye de kan.

Lær alt om sideløft

Du bør også gjøre rolige og kontrollerte repetisjoner. Mange bruker faktisk impulsen for å hjelpe dem å løfte tunge vekter, men det er faktisk ikke så effektivt. Hvis du trener riktig, vil du finne ut at til og med de siste repetisjonene med lettere vekter vil være ganske utfordrende.

Uansett, hvis du gjør noen av disse feilene, kan du vurdere å redusere vekten på manualene. Over tid, når du får bedre teknikk, kan du bruke tyngre vekter igjen. Ikke glem at det å overdrevent løfte tunge vekter er en feil som ikke gir noen muskelgevinst.

Som du leser hos oss i dag, er sideløft en av de beste øvelsene du kan legge til i treningrutinen din hvis du vil trene delta- og trapesmusklene dine.

Hvis du ikke allerede har sideløft som en del av treningsrutinen din, anbefaler vi det på det varmeste. Hvis du allerede gjør det, kan du forbedre teknikken for å maksimere fordelene dine. Hvorfor ikke komme i gang i dag?