Hvordan unngå nybegynnerfeil når du trener

25 april, 2019
Husk på disse tipsene dersom du starter å trene. Å være utålmodig etter å nå urealistiske mål kommer til å slå tilbake når du begynner på din sunnhetsreise.

Så, du har endelig funnet motivasjon til å begynne å trene? Resultatene du får av å være aktiv og følge en sunn diett er velkjent blant de fleste. Dette gjelder spesielt dersom du vil bli sunnere eller gå ned i vekt. Men når du nettopp har startet med en ny treningsrutine, kan du ikke unngå nybegynnerfeil dersom du ikke vet hva du gjør. Disse feilene kan gi deg det helt motsatte av hva du har som mål. Vil du vite hvilke feil det er snakk om? Les videre!

Hvordan unngå nybegynnerfeil: De vanligste feilene

Å gå fra null til hundre

Når du begynner på din fitnessreise, er de første tre dagene vanskelige fordi musklene dine er støle. Etter dette kan du være fristet til å gå fra null til hundre på kort tid. Å gjøre avanserte øvelser eller intense gruppetimer er ikke det beste for en nybegynner; kroppen og musklene dine trenger progressivitet for å bli vant med anstrengelsen.

Gjør en progressiv treningsøkt som gir musklene dine tid til å vokse og hvile, slik at du unngår å skade deg selv.

Å ikke løfte vekter, unngå nybegynnerfeil

De som kjøper seg medlemskap på treningssenteret for å gå ned i vekt, tror ofte at de vil bli muskuløse og dermed gå opp i vekt dersom de løfter vekter. Dette er så langt fra sannheten som man kan komme: Å løfte vekter er den mest effektive måten å forbrenne fett på, og dermed også gå ned i vekt. Vekten din er egentlig ikke viktig, men heller hvordan du ser ut og hvordan klærne sitter.

Å ikke løfte vekter er en nybegynnerfeil du bær unngå.

Du kan gå ned en hel størrelse og ikke gå ned i vekt, ettersom musklene vokser ettersom du mister fett. I tillegg gjør vektløftning at kroppen din når sitt fulle potensiale. Dette setter fart på forbrenningen og toner hele kroppen din. Dette hjelper med å stramme opp overflødig hud som kommer av et signifikant vekttap.

Å spise alt

Unngå nybegynnerfeil ved å passe på hva du spiser. Mange tror at de kan spise hva de vil når de trener, men det er ikke sant i det hele tatt. Det avhenger selvfølgelig av hva ditt mål er. Dersom du vil stramme opp kroppen og opprettholde vekten, kan du fremdeles spise som vanlig, og få de resultatene du vil ha.

Men dersom du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. Husk også at et sunt kosthold, med lite fett og sukker, som er velbalansert og lar karbohydrater spille en viktig rolle, er grunnleggende for gode resultater.

Unngå nybegynnerfeil, hold ut!

Når vi begynner å se resultater fra kombinasjonen av trening og sunn mat, blir vi begeistret. Vi blir motivert til å dra på treningssenteret fire ganger i uken eller mer. Men over tid er det en risiko for at man kan bli lei og begynne å redusere antall treningsdager, frem til man gir opp helt og mister progresjonen. Utholdenhet er nøkkelen til å nå målene dine.

Ikke gi opp treningen!

Å alltid gjøre det samme

Se for deg dette: Du har nettopp funnet den perfekte maskinen til å trene området på kroppen som du liker spesielt dårlig, og du bruker den hver dag. Dårlige nyheter! Selv om du først får de resultatene du vil ha, vil kroppen din etter hvert bli vant med å bruke den. Til slutt blir du ‘immun’ for den samme øvelsen.

Husk at du ikke kan bestemme hvor du skal forbrenne fett, men i stedet forbrenner du fett på alle delene av kroppen. Derfor burde du også gjøre andre øvelser og endre rutinen din. Du kan for eksempel trene bein og rygg én dag, og armer og magemuskler en annen.

Varme opp og strekke ut, en enkel måte å unngå nybeunnerfeil

Ikke tro at fordi du kom deg gjennom de første treningsdagene, og musklene dine ikke lenger verker, at du kan trene uten å ta vare på musklene. Husk at å varme opp med kondisjonstrening og strekke ut etter hver treningsøkt, er viktig for å unngå skader. Å varme opp og strekke ut vil lede til suksess.

Hvordan unngå nybegynnerfeil når du trener.

Husk på å disse tipsene slik at du kan unngå nybegynnerfeil når du trener. Disse tabbene vil lede til det motsatte av hva du vil oppnå eller til og med øke risikoen for skader. Ingen sa det ville bli lett, men det er ikke umulig. Du kan klare det!