Øvelser hjemme ved hjelp av en stol

6 mars, 2019
For å utføre øvelser hjemme trenger vi ikke å bygge vårt eget treningsstudio. Vær litt kreativ og dra nytte av mulighetene som hverdagslige objekter som en stol kan gi.

Ikke alle har tid til å gå på treningsstudioet, og når du ikke har tid vil det være lurt å fullføre trening med noen øvelser hjemme. For å hjelpe deg, her er en liste over øvelser som du kan gjøre hjemme med en stol. Dessuten er en stol den eneste investeringen du trenger.

Øvelser hjemme ved hjelp av en stol

Ved å bare bruke en stol hjemme, kan du jobbe med flere forskjellige muskelgrupper. For eksempel mage, baken eller biceps. Ikke gå glipp av noen av de følgende tipsene!

Benløft

For å utføre benløft hjemme ved hjelp av en stol må du sitte på stolen og løfte knærne (ett kne av gangen) til brystet. Gjenta øvelsen ti ganger med hvert ben, før du prøver benløft ti ganger med begge bena samtidig. Denne øvelsen vil hjelpe deg til å styrke mageområdet, forbedre fordøyelsen og forbrenne fett.

Det vil også forbedre fleksibiliteten, styrke leddene og rette holdningen. For enda raskere resultater, press magemusklene  mens du trener.

Russisk tvist

Skyv fremover på setet på stolen, legg hendene på armlene og løft begge knærne mens du strammer magen. Hold denne statiske posisjonen mens du vrir midjen til den ene siden, og deretter til den andre, utfør denne øvelsen ti ganger og hvil 30 sekunder mellom hver vridning. Hvis du ikke kan holde posisjonen kan du heve knærne til den siden du vrir til, senke dem og gjenta ved hjelp av den alternative siden. Fortsett på denne måten til du har vridd tretti ganger på hver side, og fullfør sett på ti.

Tå i gulv

Mens du sitter på stolen, vipp overkroppen, hold ryggen rett og ta på høyre fot med venstre hånd og omvendt. Gjenta bevegelsen med hver hånd og hver fot, hvil i 30 sekunder og gjenta. Ikke glem å spenne magemusklene mens du trener.

Hellende armhevinger

Sett stolen mot en vegg, sitt på gulvet foran stolen og legg armene på setet mens du løfter bakenden med bicepsene dine. Gjør denne øvelsen tre ganger, gjør ti sett, ta 30 sekunders hvile mellom hver enkelt sett.

Kvinne utfører øvelser med stol.

 

Hvis du vil gjøre denne øvelsen mer effektiv kan du legge på vekt og løfte med magen. Stramming av magemusklene er viktig for å få denne muskelen til å fungere godt, i tillegg til å jobbe med de gluteale musklene.

Stående sidecrunch

Legg stolen på siden, lent mot en vegg. Bruk stolen som støtte, lene en arm på stolen, mens du løfter den andre armen med høyre ben og stram magen. Dette er en statisk posisjon som gir deg bedre resultater jo lenger du kan holde den. De første gangene du prøver dette forventes det ikke at du er i stand til å holde posisjonen i mer enn fem til ti sekunder. Vær standhaftig og du vil snart forbedre tiden og se resultater!

Øvelser hjemme – benløft

Hvil begge hendene på stolens bakside. Løft ett ben bakover og utfør denne øvelsen ti ganger uten å røre gulvet.  Hvil og gjenta med det andre benet. Gjenta denne serien tre ganger. Denne øvelsen er ideell for å jobbe med setemuskulatur og det bidrar til å eliminere cellulitter.

Tren baksiden med en stol.

Crunches med føttene på stol

Bruk stolen som støtte for anklene dine, legg deg med ryggen på gulvet og klem inn og løft opp magen. Gjør dette så mange ganger som mulig, og gjenta minst tre sett.

Knelende benforlengelse

Knel bak stolen og hvil begge hender på ryggstøtten, stram magemusklene og strekk baksiden. Løft ett ben bakover og hold det i en statisk posisjon i minst 15 sekunder. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon, og gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør dette minst ti ganger, og fullfør tre sett med hvert ben.

Her kan du se at for å holde deg i form og ha den kroppen du vil, trenger du ikke å tilbringe timer i treningsstudioet. Med denne treningsrutinen på mellom 10 og 15 minutter hver dag ser du raske resultater. Vil du prøve?

«En mann kan aldri oppdage nye hav om han ikke har mot nok til å miste kysten av syne. »
– Andre Gide –