Øvelser med frivekter for vekttap

28 juni, 2019
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vite at det faktisk er mulig ved hjelp av vekttreningen din. I dag vil vi fortelle deg alt du trenger å vite. Ta notater!

Å gå ned i vekt er mulig takket være kardiovaskulære øvelser og god ernæring. Men det er også mulig å oppnå mindre kroppsfett gjennom en rutine med frivekter for vektnedgang. På denne måten har vi den fordelen at vi fortsatt forbrenner fett etter vi er ferdig med treningen. Vil du høre flere detaljer?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du gjør vekttrening er det noen aspekter som bør være veldig tydelige. Det første er at antallet sett per øvelse må være ganske høyt. Følgelig vil også antallet repetisjoner du gjør være det, men vekten du løfter kan ikke være veldig høy.

For å oppnå målet ditt med å gå ned i vekt, er et av de beste alternativene å dra til treningsstudioet tre til fire ganger i uken. Ta hensyn til at du vil forbrenne mange kalorier og hindre metabolismen i å sakke farten ved å trene vekter. Dette er en vanlig bivirkning som igjen er grunnen til at vektløfting er sett på som de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

Vektløfting for å gå ned i vekt

Å løfte vekter favoriserer metabolismen. Faktisk vil den beste rutinen for å gå ned i vekt være den som tvinger kroppen din til å bevege seg, på alle mulige måter.

På samme måte kan øvelser med frivekter hjelpe deg med å oppnå målet om å gå ned i vekt. En kombinasjon av motstandstrening, kardio og et sunt kosthold vil sikre en effektiv vekttapsmetode. Den beste dumbbell-treningen for å gå ned i vekt vil fokusere på å jobbe med hele kroppen din. Jo flere muskler som er involvert, desto flere kalorier forbrennes under treningen din.

Hovedfordelen ved å jobbe med dumbbells er at de tillater deg å involvere flere muskler enn du kan forestille deg. Dette skyldes at musklene dine også vil arbeide på en «stille» måte for å stabilisere vekten av frivektene.

Nøkkelen, selv om det virker utrolig, er å utføre de enkleste øvelsene. Det er mange treningsøvelser som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men dette er den mest effektive rutinen. Les denne artikkelen og plukk ut dine favoritter!

Øvelser med frivekter for vekttap

1. Utfall med vektstang

Det første du bør gjøre er å velge riktig vekt og plassere stangen på ryggen. Deretter flytter du høyre fot fremover og dykker inn i et fremstøt, slik at begge bena er bøyd med det bakre kneet så nært bakken som mulig.

En av de viktigste elementene for å la kroppen nå grensen sin er å utføre 12-15 repetisjoner på hvert ben. Dette vil øke metabolismen og bidra til vekttap.

2. Roing med frivekter

For å utføre denne typen roing må du holde en frivekt i hver hånd, bøy knærne litt og hold overkroppen nesten parallelt med bakken. Hold magemusklene stramme og ryggen rett mens du løfter vekten til brystet.

Kvinne trener med frivekter

Senk vekten igjen for å utføre en repetisjon til med den andre hånden. Denne bevegelsen, ganske lik roing, aktiverer musklene i hele kroppen og fordeler kraften til å forbrenne fett. Husk at enhver type sammensatt løft vil være ideell for å miste vekt.

3. Benkepress

Du må legge ryggen på en flat benk og holde en vektstang over brystet med armene helt utstrakte. Fra startposisjon, trekk inn pusten og senk stangen sakte mot deg. Press vektstangen eksplosivt tilbake til startposisjonen når du inhalerer for å fullføre en repetisjon.

benkepress

Dette er en bevegelse som sender testosteronnivåene til et volum som brenner fett fordi det involverer armene, brystet og skuldrene samtidig. Og jo mer du presser, desto flere kalorier vil du brenne med denne bevegelsen.

4. Bulgarsk utfall

Den siste øvelsen som vi foreslår, er bulgarsk utfall. For å utføre denne øvelsen, må du stå med ryggen mot en benk, holde en vektstang på den øvre delen av ryggen mens ett ben hviler på benken bak deg. Bøy det fremste kneet som ved vanlig knebøy til det bakre kneet nesten berører bakken. Skyv opp med foten for å gå tilbake til startposisjonen.

Bulgarsk utfall

Å trene ett ben mens du mobiliserer mer stabiliserende muskler, maksimerer potensialet til å forbrenne fett. I tillegg vil dette tvinge blodet til å fordeles over de store musklene i underkroppen samt øke stoffskiftet.

Ikke glem å utfør disse øvelsene med svært lite pause mellom settene. På samme måte bør du ikke løfte mye vekt hvis du utfører et høyt antall repetisjoner for å oppmuntre vekttap med frivekter. Vi er sikker på at du snart vil se resultater!