Fire treningsøvelser for å tone brystet

· 8 april, 2019
Brystet er et av områdene på kroppen som folk jobber mest med på treningsstudioet. På grunn av dette viser vi deg i denne artikkelen noen øvelser for å tone brystet. Et ideelt tillegg for treningsøktene dine.

Å ha et skulpturert bryst er mulig hvis du følger den riktige rutinen og teknikken for toning. Faktisk, hvis du vil sørge for at du jobber med alle brystmusklene dine, må du inkludere et bredt spekter av bevegelser i rutinen. Som alltid, husk at  antall sett og repetisjoner du gjør vil avhenge av dine mål når du vil tone brystet.

Helt klart, pektoriale muskler er de to største musklene i brystet, og de er grunnleggende i treningsrutiner. De er også et av områdene som folk jobber mest med i treningsstudioet. På grunn av dette er vi sikre på at hvis du følger en ideell treningsrutine, vil du på bare noen få uker begynne å se brystmusklene vokse, bli sterkere og mer definert.

Tone brystet med fire treningsøvelser

Vi vil vise deg en liste over fire øvelser for å tone brystet. Ta notater og prøv å inkludere dem i din egen rutine!

1. Benkpress med manualer

Den første øvelsen for å tone brystet er vektløfting på en benk. Denne øvelsen gjør at du kan arbeide hver side av kroppen uavhengig, noe som har større effekt på kjernemusklene.

I motsetning til vektstenger er håndvekter lettere å kontrollere og gir et bredere spekter av bevegelse, både i øvre og nedre del av bevegelsen. De tillater deg også å løfte tyngre vekt, og derfor er de et godt alternativ hvis du har problemer med å øke vekten din når du gjør benkpress med en vektstang.

2. Krysstrekk for å tone brystet

For å gjøre denne øvelsen må du bruke et høyt trinse-apparat. Herfra må du stå med føttene ved hoftebredde fra hverandre, eller med en fot foran den andre, som om du tok et skritt.

Krysstrekk er en effektiv øvelse for å trene brystet.

Deretter må du holde fast på håndtakene på apparatet, med armene helt forlenget og vendt innover. Pass på at hendene dine er under skuldrene dine, mens albuene er litt bøyd. Husk at bevegelser skal være langsomme og kontrollert uten å riste.

Hvis du vil oppnå en bredere bue med armene dine og dermed mer motstand, bevege armene nedover og innover. Kryss den ene hånden over den andre. Ikke la armene dine gå ut over skuldrene dine.

«Styrken kommer ikke fra fysisk kapasitet. Det kommer fra en ukuelig vilje. «

-Mahatma Gandhi-

3. Swissball brystpress med manualer

Dette er en ideell øvelse for å tone brystet ditt ved hjelp av manualer og en treningsball. For å starte denne øvelsen må du hvile halvparten av ryggen din på toppen av en treningsball.

Deretter må føttene være flate på gulvet og knærne skal danne en 90 graders vinkel. Hold en manual i hver hånd og strekk armene dine til sidene mens du danner en myk kurve i albuene.

Bruk musklene i brystet for å skyve gjennom bevegelsen mens du løfter armene til manualene møtes over brystet. Senk deretter manualene til armene dine blir forlenget igjen. Vi anbefaler at du gjør 8 til 24 repetisjoner.

4. Armhevinger

Armhevinger er en ideell øvelse for å tone brystet. Du kan inkludere disse i begynnelsen eller slutten av treningsøkten, siden de bruker din egen kroppsvekt. Alternativt kan du legge til litt ekstra vekt på ryggen.

Armhevinger er en klassisk bevegelse som gjør at du kan forme kroppen din hjemme, på treningsstudioet eller på kontoret, og du trenger ikke noe utstyr for å utføre dem. Derfor anbefaler vi at du gjør vanlige eller alternative armhevinger, avhengig av hvor ofte du trener og dine ferdigheter. Ikke glem at denne øvelsen ikke bare er nyttig for å jobbe med brystmusklene, det fungerer også for andre deler av kroppen din, som mage, deltoidmusklene eller tricepsene dine.

Kvinne toner brystet med armhevinger.

Husk alltid at kvalitet er viktigere enn kvantitet. Så hvis du har problemer med å gjøre et stort antall armhevinger, ikke bekymre deg for mye! Vi er sikker på at du vil kunne øke mengden gradvis.

For å avslutte, husk at strekk er veldig viktig før og etter å ha gjort øvelser for å tone brystet. Strekking er en viktig del av et omfattende styrketreningsprogram.

«Husk, i går sa du: i morgen!»
-Nike-