Tren magemusklene dine med pyramidetrening

8 april, 2019
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av magetreningen din, kan du trene med pyramidetrening. Vi forteller deg alt om dette i denne artikkelen.

Pyramidetrening er en treningsmetode som veksler aktivitetsperioder, med fulle eller delvise hvileperioder. På samme måte bør du vite at det er mulig å jobbe med magemuskler med pyramidetrening. Magemusklene er en del av en viktig muskelgruppe som opprettholder stabiliteten i kroppen din. Derfor er det viktig å følge riktig treningsrutine.

Blant alle mulighetene og metodene for å nå dine mål og forbedre dine fysiske evner, er pyramidetrening rettet mot å bygge muskelstyrke og motstand.

Det kalles pyramidetrening fordi du øker vekten på vektene, sett etter sett, samtidig som du reduserer antall repetisjoner. Som med ethvert annet treningsprogram med vekter, viser pyramidetrening at hvis du oppretter metabolsk stress på musklene dine, øker de i størrelse.

Yogaøvelser for magen.

På samme måte må du huske på at denne type trening ikke når det optimale punktet for å bygge styrke, selv om større muskler i noen grad vil bli sterkere. Det er en motstandsøvelse som vil gjøre musklene dine utmattet,  noe som forbereder dem for effektiv bruk i hverdagen.

Tren med pyramidetrening, stigende pyramide

En stigende pyramidetrening starter med lettere vekter, og hvert sett inneholder en tyngre vekt enn den forrige. Det er en ideell trening for å bygge styrke fordi det genererer maksimal spenning under de siste settene. Med denne øvelsen kan du få mer styrke og muskelkraft.

Med pyramidetrening er det typisk å øke mengden vekt og redusere antall repetisjoner. Hvis du ikke bruker vekter, består denne type pyramide av å øke antall repetisjoner som du gjør i hvert sett.

  • Lette vekter på 12-16 repetisjoner
  • Lette vekter på 10-12 repetisjoner
  • Mellomvekt på 8-10 gjentakelser
  • Tunge vekter på 4-6 gjentakelser
Kvinne som gjør mageøvelser,

Nedadgående pyramide

På den annen side kan du også gjøre en omvendt pyramide. Dette betyr at du starter med den maksimale vektmengden du kan løfte for et visst antall repetisjoner under det første settet, og deretter redusere vekten i følgende sett som du øker antall repetisjoner. Hvis du ikke bruker ekstra vekter, vil dette naturligvis bestå av å redusere antall repetisjoner i hvert sett.

I forhold til den klassiske pyramiden er den største fordelen med en nedstigende pyramide at den begynner med den tyngste belastningen av det første settet når din mentale og fysiske tilstand er på sitt maksimale. Sånn sett kan du stimulere musklene til å gjøre langt mer intens trening og vektene du løfter kan være tyngre.

Den nedadgående pyramiden er ideell for trente mennesker ettersom du må gjøre en god oppvarming uten å bruke all energi. Dette er den grunnleggende strukturen med pyramidetrening som er nedadgående. Ikke glem å hvile i to til tre minutter på slutten av hvert sett.

  • Sett med oppvarming med en gradvis økning i vekt
  • Tunge vekter på 4-5 gjentakelser
  • Mellomvekter på 8-10 gjentakelser
  • Lette vekter på 12-15 repetisjoner
I form med pyramidetrening.

Triangelpyramide

Det er også en annen metode med pyramidetrening som kombinerer den stigende pyramiden med den nedadgående pyramidemetoden. I dette tilfellet, når du når maksimal vekt senker du intensiteten og øker antall repetisjoner.

  • Lette vekter på 12-16 repetisjoner
  • Mellomvekter på 10-12 repetisjoner
  • Mellomvekter på 8-10 gjentakelser
  • Tunge vekter på 4-6 gjentakelser
  • Mellomvekter på 8-10 gjentakelser
  • Mellomvekter på 10-12 repetisjoner
  • Lette vekter på 12-16 repetisjoner

Stiplet pyramidetrening

Til slutt snakker vi om den stiplede pyramidetreningen, en annen treningsmetode som er ideell for å jobbe med magemuskler. Du må vite at den er veldig lik den stigende pyramidetreningen, men det siste settet krever mindre vekt og flere repetisjoner. På grunn av dette er den designet for personer med mindre erfaring.

  • Lette vekter: 15 repetisjoner
  • Mellomvekter: 12 repetisjoner
  • Tunge vekter: 10 repetisjoner
  • Lette vekter: 15 repetisjoner

Til slutt, ikke glem at hvis du vil jobbe magemusklene med pyramidetrening, er det viktig at du fullfører en god oppvarming. Oppvarming av musklene dine vil forhindre risikoen for skader og forberede kroppen din til å bli den beste versjonen av deg selv!

«Smerte er midlertidig, ære varer evig.»